太极拳之练法说明

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1、太极拳之练法说明夫初练者，宜端正方向，以立根基。最忌粗心浮气，精神不属，眼不顾手，手不顾脚，此谓之盲练也。尤忌身形不活，手脚不随，即用猛力，处处夺力，而仅能显力者，此痴练耳。倘能平心静气，注目凝神，轻摇之以松其肩，柔随之活其身，徐行之以稳其步，待至肩松身活步稳，然后镇头领气，以卫其力，力顺则气自通，气通则力自重。所学之法如是，练而习之，以期纯熟，则手眼步一致，心神气相同，自能臻自然而然之妙境矣。　　《太极初学要诀》　　初学而内要静空，周身而外要轻松。　　内空静气行於外，外松而内有神精。　　功夫不可须臾断，临用之时有奇能。行功走架，练拳推手，挥刀运剑，均要运动全身，一动百动，全

2、身无有不动。赵堡太极拳对人的身体各部有严格的要求。这种要求对提高行功效果，对气血运转，对技击水平的提高，对防身、健身都有实际意义。它历来口授身传，很少见诸文字，见诸文字也收藏于箱柜，绝少示人，所以世人对这些知道的不多。现在，时代不一样，适当公开这些要求，让太极拳同好与我们共同研究，才能提高整个太极拳运动的水平。   现把赵堡太极拳对人体的各主要部分的要求分述如下，叙述的部位有：头、颈、眼、舌、肩、臂、肘、手、指、身、胸、腰、脊、胯、殿、腿、膝、脚等。一、头   头要正，下颏微内收，头顶像有一根线提起。过去太极拳家称之为“顶头悬”“悬顶”。无论行功走架或推手都必须头正，不许左右

3、晃动，不许上仰下俯。赵堡秘传的口诀中有“上节不明即无依无宗”“头要上顶，有冲天之雄。头为周身之主，上顶则后三关易通，经玉枕达百会”“头打起意站中央，浑身齐到人难挡”。这些口诀表明，头正了，便于丹田气上领，便于通大小周天。头是人的总司令部，指挥周身的一切。头正，精神提起，能使人保持清醒的头脑，能冷静地对待可能碰到的一切。如果上节（头）不明，就不能准确判断在行拳推手中情况的变化，及时发出信号，“命令”、指挥各部统一行动。所以赵堡太极拳对头的要求上升到如果不明就“无依无宗”的高度，以提醒初学者注意。  二、颈   赵堡秘传的口诀中说“颈要挺”。颈挺，头才能正，精神才能贯顶。颈不挺，

4、气不能顺利通过脖子达到头部。要做到颈挺，应做到颈后部直，颈前部放松，颈前部放松了，便于产生口中津液往肚内咽，便于呼吸。  三、眼   眼要自然松开，目光平视。要眼观六路。虽目光朝前平视，但能关照到上下左右。赵堡秘传的口诀中说：“眼为心之苗目，察敌人情势达于心，然后才取胜。”眼在练架推手中有重要地位。拳论中说的手、眼、身法、步，眼是放在第二位的。眼不能闭，不能瞪，不能滞。闭即是置对方的动静于不顾；瞪则形于色，自己的意图易被方察觉；滞即是呆直，均不利于走架与技击。  四、舌   舌为赵堡太极拳运动的重要部分。舌轻顶上颚。舌顶上颚可以刺激津液的产生。津液的作用很大，可以助练拳者咽喉

5、不干燥，咽下可助胃消化。古人说：“练拳若得清泉水，延年益寿不超级大老松。”舌对技击有着重要的作用，这往往为人所忽略，舌可以辅助骨梢尽快合拢，气血以最快的速度运转到梢节，能助全身之劲在一刹那间涌出。同时舌的运行动向与丹田转动的方向一致。久练赵堡太极拳的人会体会到这一作用。赵堡秘传的口诀“三顶诀”中“舌顶上颚”为一“顶”  五、肩   肩要松、要沉、要活。赵堡秘传的口诀中说“肩须下垂”“左肩成拗，右肩自随”“肩打一阴反一阳”“肩扣则气到肘”。肩松、沉、活、垂、扣，能够使气顺利通过肩关节，达到肘、臂，能合气沉丹田。在技击上，肩有阴阳靠，前靠为阳，后靠为阴。赵堡太极拳对肩的运用很广，

6、著名的“和家靠”为一绝。肩不松则气涌于胸，不利于含胸拔背。  六、臂        臂要撑圆。赵堡秘传口诀中说：“左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，过曲不圆，过直少夹。”“胳膊似弓要月圆”“两臂弯曲如半圆则力实”。赵堡一带还流传有“两臂撑圆，如怀抱斗”之说，臂圆撑能做到劲以曲蓄而有余，能随意滚动转化对方的力点。臂过直则劲尽，过曲成角则易被人制，运化不灵。  七、肘   肘要垂，肘与臂紧密相连，肘不可露尖。赵堡秘传口诀中说：“肘打如同石投井，虽有铁网也难顶。”“面前有肘不见肘，肘落肘窝”。垂肘便于松肩，与松肩互为因果。在技击上肘是十三法之一。赵堡太极拳有迎面肘、穿心肘、搬

7、拦肘等。       八、手   手在塌，要顶。手伸为掌，着人为拳。拳论有“手、眼、身、步、法”之说，把手放在第一位。手在赵堡太极拳中非常重要，赵堡秘传的口诀中关于手的论述很多，“右手在肋，左手齐胸，后者微塌，前者要伸，两手皆履，用力宜均”“手打起意在胸膛，其势好比虎扑羊，沾实用力须展放，两手只肘下藏”“手要外顶，有推山之功，则气可自胳膊外侧下来，直贯掌心和指尖”“手要疾，手如人之羽翼，防守进功无不靠手”“手起如剪落如风，追风赶月不放松”“眼前有手不见手”。走架时手不能停，不能折，眼不能看见手，技击时手