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时间:2020-04-02
《道门 原始太极拳 练法详解.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、原始太极拳本拳法是轩辕黄帝根据蛇和喜鹊相斗时的形态所始创。距今有五千年历史。共有二百十二式。原始太极拳属道家拳术,历代道长视其为珍宝,秘不外传。北京白云观安声远道长,道家清微派第十五代“志”字辈传人,现已近九十高龄。自幼从师白云观崔理真道长,后又从学高虎臣道长,经二位大师的教诲,安道长数十年如一日,勤学苦练,继承了道家太极拳的真谛和绝技。为不使之失传,安道长愿将原始太极拳贡献出来。该拳内容丰富,结构严谨,重在实用,走架开合蓄发,外导内引,练到一定火候,则可筑基成真,内气循任督二脉周天运行。除拳法外,还有太极针、如意、吕祖纯阳剑、盘龙棍、太极八卦反手勾……等,拳械具备,风格独特。此拳相传轩辕黄
2、帝根据蛇鹊相斗所创。拳谱记载:“黄帝偶行于坡前,看见蛇鹊相斗紧相连,鹊攻尾,首来救;鹊攻首,尾相连;鹊攻中,首尾援。黄帝见到非偶然,从此留下太极拳。”后经张三丰真人、其他道长精心提炼,按飞禽走兽动静形态,把技击、养生融于一炉,形成独特的道家拳法。此拳共分动静快慢四部分。(一)动部:又名十三式,练时以意运气,使周身百骸皆通。(二)静部:是技击的主要部分。(三)快部:也称后十三式,共十二套动作。练时发劲要求猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部:也称拜四方,要求以形挂意,以意行气,以气试力。达到意气相聚,运功发力的意到、气到、力到的内三合。原始太极拳的特点分三个方面:(一)在劲力上要求刚柔相济。主张只柔
3、不刚则不坚,只刚不柔则不圆,刚柔相济才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻,只慢不快则不精,快慢结合方为灵。进而做到刚而不僵,柔而不弱,快而不乱,慢而不滞。(三)技击上主张引进落空,以静制动。但更强调看其神,观手足,乘虚而入,见隙发招。本拳法由安声远道长传授,由其高足弟子,白云观居士骆巨方演练,张宏生整理。说明:动作图中标线左实右虚。动部 太极十三式目录第一式:九转还阳功第二式:倒拽九牛第三式:三盘落地第四式:旱地拔葱第五式:双手推山第六式:左右换掌第七式:铁扇关门第八式:青龙探爪第九式:凤凰展翅第十式:左右削掌第十一式:仙人作揖第十二式:抱头观天第十三式:童子拜慈航动
4、部 太极十三式演练预备式面向正南,如受场地所限,面向其他方向也可以。身体直立,两肩下垂,双手五指并拢,略靠身体,垂于两侧。掌心向内,头要正。两脚跟不要过分并拢,脚尖外展。眼平视(图1)。要领:身要放松,表情要自然。意念要静。身体各部分要求简括为:头顶、颈竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。第一式 九转还阳功1.托天抱目:双掌外旋,从身两侧直臂缓缓上抬,于头顶上方掌指相交,掌心斜相对。抬头上视劳宫穴。同时双脚跟提起,重心位于两腿中间(图2)。双掌外翻,徐徐向身两侧下按,还原成预备式。如此反复上托下按九次。要领:双掌上抬,观想托住蓝天向上,双手上合有如抱住明月。上托时自然吸气,使日月精气
5、从劳宫穴灌入,顺手三阴经,沿任脉下行达丹田。按掌时呼气.并使日月精气内转,周流四肢百骸。2.揉太极:右手搭在左手背上,轻轻按在腹部。先顺时针揉9圈.再逆时针揉9圈。眼平视(图3)。要领:要意守丹田,自然呼吸,手上提时吸气,下落时呼气,动作要轻柔缓慢。3.拍太极:右手搭左手不变,双臂撑圆,前伸上提与心平,然后下拍腹部,如此反复前提下拍9次(图4)。要领:要用意不用力。4.灵官护法:从预备式开始,双手臂上提前伸,与肩同高。掌心相对,掌指朝前,眼平视(图5)。要领:伸掌时吸气,做到内静外动。双臂伸直,水平向身两侧平展。掌心向前,掌指朝外(图6)。要领:双掌平展,自然呼气。引气由丹田上升经手三阴三阳
6、经贯充两掌,意念切忌过重。双掌上翻,屈肘后抱。掌心轻堵耳门,以略听不见外音而准。掌指朝后,四指扣在风池穴上,双肘尖朝前。眼平视(图7)。要领:两手动作要同时进行,肘朝前时,不要耸肩。尤其肩部要放松,心要静,意守丹田。继上式不停,肘向身体两侧展开,再向身前并,还原成图7姿势。如此反复展收9次(图8)。要领:外展要挺胸,自然吸气,双掌随展放开耳门,前并时含胸,自然呼气,贯于双肘尖部。双掌由头部两侧直臂上托,掌心朝上,掌指向后。双脚跟随之提起,离地约1寸。抬头上视双掌(图9)。要领:掌上托时吸气,观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。上托动作要缓慢。双掌翻至掌心朝下,左手四指搭在右手指上,从体前下按至腹前
7、。掌指相搭,掌心向下。随着按掌,两脚跟落实。眼平视(图10)。要领:下按掌两手臂要撑圆,自然呼气,意守丹田。双足原地不动,双手分掌。掌指向前,掌心相对,屈肘上提至腋下。继而双掌内旋,直臂向前水平推出。再逐渐过渡到立掌,两掌距离与肩同宽,掌心朝前,掌指向上。眼视双掌(图11)。要领:提掌推掌动作要协调一致。提掌时自然吸气,推掌时呼气,意守劳宫穴。两脚原地不动,上身挺腹后仰。手型不变,直臂缓缓相随。抬头后视(图1
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