跟腱修复术后康复治疗方案

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1、除了"小燕飞"＞腰背肌锻炼还有哪些选择？引起腰部疲劳的不良习惯中，很多来自于学习和工作要求，如久坐的上班族、学生，重体力劳动改变起来十分困难。这时，腰背肌肉的锻炼就显得尤为重要了。强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发牛，还可以£腰痛的作用。我们先来看看国内最受欢迎腰背肌锻炼法——“小燕飞”：方法：俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，人腿努力缓慢抬离床面。坚持次练习5・10组。小燕飞起源于我国上世纪50年代，由于简单、易记而被广泛推荐，但这个动作只适合无症状耳不十分确切，有时其至会加重疼痛，在国外已经很少使用。下面介绍几种国外医生推荐的腰背J前探后伸式起

2、始时四点撑地；抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置每次重复10组。抱膝贴胸式起始时取仰卧位四肢放平；抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置,猫猫式起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组°狗狗式起始吋四点撑地；使腰背部向下弓同吋抬头，坚持30秒后冋到起始位置。每次重复10组。剪刀腿式起始时取平卧位，上臂张开45。，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后每次重复10组。立正挺腰式起始吋站立位；双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后冋到起始位置。每次重复

3、10组,医牛提醍您:和比“小燕飞”，以上方法涉及的肌肉群更广，锻炼强度适中，适合年轻人及中老年人、健康人2锻炼时注意循序渐进，从不费力的锻炼方法开始；锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要,每日可以在晨起时和晚睡前锻炼，无论选择哪种方法，坚持才是最重要的!