运动对糖尿病有预防和治疗作用

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1、运动对糖尿病冇预防和治疗作用，但作为每一名具体病人讲，病情是复杂的，要不要运动,做什么运动，做多强度的运动，不同的病情不同的身体状况等，肯定也是不同的。临床上就将要根据每个病人的具体情况，安排他的具体运动方法，这是我们给糖尿病人制定的运动处方，希望能帮助糖尿病人从运动中找回健康。在进行运动Z前首先要检查你的身体，需要先与医生讨论你是否能进行健步走运动。一、运动的强度；为了保证运动疗法的顺利进行，一般宜从低运动量（最大耗氧£40%）开始，持续时间为5-10分钟。若患者自我感觉良好，能够继续适应运动，再逐渐进入中等强度的运动（最大耗氧量50%〜60%）。训练强度计算

2、方法：低运动量：（220年龄静止心律）x40%+静止心律二训练强度心律中等运动量：（220年龄静止心律）x50%-60%+静止心律二训练强度心律二、运动频度及持续的时间；如每周3・5次，每次在早餐或晚餐后1小时开始（不要空腹运动，防止低血糖）。定量运动：如每次运动半小时或1小时。贵在坚持，形成生活规律。三、运动的种类：快走、散步是最常见的运动方式，尤其对年长者更为适宜。同时可以选择太极拳运动，这些都对糖尿病患者有明显的帮助。四、运动量的自我监控：在运动中运动量应根据患者的情况适当地控制，即要达到运动处方的H标，又要将运动的风险降到最小程度。运动中除可以利用心率等

3、指标进行监控外，还可以从个体感觉來判定运动量。1、适宜的运动量：运动示感有微汗，轻度的肌肉酸疼，休息示即可恢复。次日精力充沛，有运动欲望，食欲和睡眠良好。2、运动量过大：运动后人汗淋漓，胸闷、气喘、易激动、不思饮食。脉搏在运动后15分钟尚未恢复常态。次日周身乏力，酸疼，应及时调整减量。3、运动量不足：运动后身体无发热感，无汗。脉搏无任何变化或在2分钟内很快恢复。说明运动量不足，不会产生运动效果。4、心率控制：最大耗氧虽不要超过60%。五、健步走初期阶段循序渐进锻炼应注意4事项1、正确理解计划目标：按照计划进行性锻炼，锻炼到周末吋能达到一周规定的计划目标即可，切不

4、可在第一周就达到后儿周要达到的冃标.杏则，身体会受到损害.循序渐进地增加运动量，这是要遵循的最重要的原则。2、按照计划规定进行锻炼：锻炼开始的而6周是最艰苦的时期.如果前8周的锻炼能坚持下来，以后的锻炼就比较轻松了.从8-10周岀现效果，形成习惯，自己会变得渴望运动.3、因人而界,循序渐进：如果能力达不到，不必刻意按照标准执行，不妨把指标降低•重要的是参与和持之以恒。4、中断锻炼后起点要适当较低：健康在于锻炼，锻炼在于坚持.如果中断一段时间后重开始,最好从评分表的前一级体力标准开始，切不可为补偿分数而急躁冒进。六、着装要求：1、衣服：以宽松舒适轻松为主•让白己活

5、动白如.a、根据气候和季节的变化，增减衣服.b、假如你容易出汗,建议穿易吸汗材质的罩衣利运动衫c、要穿棉质的袜子•吸汗，防止脚起泡.d、口天走路时,涂抹防晒用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害.也可以戴遮阳帽保护头部.e、不要背负重物，轻松上路.2、鞋：a、合脚.稍微留点空间.b、舒适轻便.C、避震.减展性能d、稳定.牢固e、选用专门的慢跑鞋两双以上交替使用。3、水：水在走路的过程屮，是不町或缺的东西,但耍知道如何饮用。a、走路前，走路时和走路之后都应喝水，特别在潮湿炎热的天气吋更要喝水.b、想喝就喝,别等到口渴时才喝水，要提前补充・c、不要集中一下了大量饮水，否

6、则容易疲劳,H增加胃的负担引起胃痛d、若是长途的健步走,可以腰间配搭一个小水壶随时补充水分。夏天可以选择淡盐水和淡茶水补充。训练内容—、热身：颈部热身、肩部热身、肘关节热身、腕关节热身、腰部热身、膝关节热身、踝关节热身。1、颈部热身：颈部前屈、后屈、左侧屈、右侧屈个各十次，禁止绕坏。2、肩部热身：肩部绕环十次。3、肘关节热身：肘关节左右交替手臂做屈伸动作I•次。4、腕关节热身：左右腕关节屈伸各十次5、腰部热身：骨盆前倾十次。6、膝关节热身：双脚与肩同宽，双手扶住膝关节双膝不超过脚尖，屈伸。（注：禁止旋转,下蹲至90度即可）。7、踝关节热身：踝关节绕环十次。二、健

7、步走的标准姿势：正确的走姿是很美的.简单地说，就是上体耍伸直，身体的任何部位都不要过于用力，心情舒畅地以轻松的步伐行走。正确姿态：挺胸抬头下频微收，目视前方，启部放松垂下大小臂弯曲呈85・90度，手臂放松以肩膀为轴摆动手骨，双手微握拳摆动时不要高过肩，向前摆特时不露肘，向后摆忖时不露手。腹部微收背部挺直不要弯Illi。边步时人腿带动小腿，膝关节保持微Illi不超伸（不能伸直），膝关节朝脚尖方向运转，脚跟先着地然后迅速过度到前脚掌。三、仲展：股四头肌、胭绳肌、小腿肌群、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、1、股四头肌：手搭在固定物上，左腿屈蹲，膝关节不得超过脚尖，向后抬右

8、小腿，然后用左手扶住右踝