07便秘的对策

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1、便秘的对策——兼谈排毒便秘困扰现代人随着社会发展和经济进步，人类的食物越来越精致，生活的节奏越来越紧张，体力活动量越来越小，便秘已经成为困扰现代人的难题。便秘不仅严重影响生活质量，增加精神烦恼，而且现有的研究充分表明，便秘不仅与部分肛肠疾病，如痔疮、肛裂有关，而且还在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病和老年痴呆等疾病的发生中有重要作用。尤其严重的是，在患有基础疾病的情况下，便秘还是急性心肌梗死、中风等症的常见诱发因素之一。什么是便秘多数健康人排便习惯多为每天1—2次或每1—2天1次，粪便多为成型或软便；少数健康

2、人排便次数可达每天3次或每3天1次，粪便半成型或呈腊肠样硬变。一般来说，排便间隔时间太长（超过3天），或粪便太硬并伴有排便困难即可视为便秘，需要采取治疗措施。便秘的原因便秘是一个很常见的问题，实际上，几乎所有的人都曾经或多或少地遭受过便秘的困扰，它常常是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张、服用药物或季节变换等做出的功能性反应，只在极少数的情况下，便秘才是由胃肠道本身的疾病所引起。对付便秘的原则大部分便秘的发生都是功能性的，可以通过日常的调理来缓解或解除，有时候也需要辅之以药物，不过也有少部分便

3、秘是器质性的，表现顽固，需要详细检查，找到病因，采取有针对性的特殊治疗措施。虽然在多数情况下，用药物来缓解便秘通常会有效，但一般并不主张首先选择药物，尤其是刺激性的泻药，因为会发生药物依赖——停药之后便秘更加严重，于是不得不长期使用药物，而长期使用泻药对肝脏和肾脏的健康无疑是有害的。所以日常生活的调理才是首选的方法。不过，有些时候药物又是必需的。便秘发生的直接原因1.肠道内粪团太小（体积不够）粪团的成分：纤维+水分+细菌2.大肠蠕动太慢（动力不足）胃肠动力检测身体机能、刺激、精神心理因素3.出口不

4、畅（阻力太大）器质性病变精神紧张刺激便秘对策一——增加粪团体积（水）1.短时间内大量饮水。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体内越缺水，结肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重，所以喝水一定要充分。平时每天要喝3000毫升以上的水。当便秘发生时，短时间内大量喝水，可能会有一部分水超过小肠的最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。药物：果导片、乳果糖等便秘对策二——增加粪团体积（纤维）2.每餐有意识多吃主食，粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西，其

5、实吃的越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应当多吃饭。主食（尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮）含有比较多的膳食纤维。3.吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维，一次摄入大量（比如1斤以上）蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等，能有效地缓解便秘。4.还有一些食物含有比较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、萝卜、香菇、木耳、海带、魔芋、裙带菜以及含有膳食纤维的保健品等便秘对策三——增加粪团

6、体积（细菌）5.用酸奶代替牛奶。酸奶（乳酸菌饮料也可以）含有活的乳酸菌，后者是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。6.某些活菌制剂药物，如乳酸菌素、丽珠肠乐等；保健品，如米派乐7.低聚糖（益生元）豆制品、低聚糖、保健品便秘对策四——增强肠蠕动8.多运动，长时间的体力活动或强度比较大的运动9.药物，西沙必利、番泻叶等便秘对策五——减轻出口阻力10.不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激11.注意放松，避免精神紧张。（真正的

7、放松）除了特定原因造成的精神紧张外，便秘本身就能给人造成很大的精神压力，从而加重便秘。应该认识到，就像发烧感冒一样，便秘其实是很常见的症状。一般来说，它和肠癌等严重为体并没有直接的联系。12.药物，开塞露番泻叶番泻叶为豆科植物狭叶番泻或尖叶番泻的小叶，性味甘、苦、寒，有小毒，归大肠经，可泻热，利肠府，通大便，治热结便秘，积滞腹胀。现代药物化学研究表明，番泻叶主要成分为番泻叶甙、大黄酚、芦荟大黄素及大黄酸等，具有泻下和抗菌作用。番泻叶对肠道刺激强烈，用于急性便秘比慢性便秘更适合。番泻叶虽然泻下作用明

8、显，但不能作为常用通便药长期使用。及时排便超过3天，是临床诊治便秘的大致标准。不过，每天排便1次是最好的。通畅地排便，及时地排毒，被认为是健康长寿的重要保障之一。因为排便并不是简单的排泄食物残渣过程，更重要的是排便能带走体内产生的代谢废物以及因污染而进入体内的外源性物质，这些物质中有一些，例如胆汁酸和胆色素代谢产物、氨和胺类、吲哚类、含硫物质、低级脂肪酸、重金属等对身体是不利的“排毒”扩大化近年来，为身体“排毒”已经成为现代都市人一种保健时