各位有治疗失眠的有效简单方法吗

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1、各位有治疗失眠的有效简单方法吗？能不吃药最好不吃药，我不主张吃药助眠，但是话说冋来，真的是睡不着的话，有的时候确实药吃的话你就吃吧，我也不是很反对.1,吃安定片2,睡前喝热牛奶……3,临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡。5,躺在床上后什么也不要想……或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物6,听古典咅乐和背书…到街上散步，听听已经听得很熟了的歌15,不耍很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不耍有心理负担，你现在佔计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理英实也是导致失眠的一个重耍因素。不要老想今天不要失眠

2、，今天我要睡觉，好了睡吧Z类的老是想让白巴睡着Z类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不耍老想着我一定耍睡觉。1）失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药2）要不就去看看老屮医用小药调节一下3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼17,下午做点人运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香—31,失眠的最基木定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多I大I素可造成失眠：⑴精神因素；（2）躯体疾病

3、；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、屮状腺功能亢进等；（3）年龄因素：年龄越大失眠发生率越高:（4）其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周囤吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及特神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。【治疗】一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、小药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾

4、病或情况为主，-•般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多人影响。四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌

5、用。以上药物的剂量及用法，须遵医嘱.失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的白身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠己成为严重威胁人民健康的社会问题。1）失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因索常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪咅、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晩餐过饱、睡前饮茶和咖

6、啡这些不良生活习惯也会造成失眠。3）失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③牛活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。病因症状失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：（1）起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。（2）间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化

7、不良的，常易发牛这种情况。（3）终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醍，多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡，注意力不集屮，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者

8、多见此症。自疗注意事项（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晩餐不要过饱。（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鍬、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、