治疗失眠的有效方法

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1、治疗失眠的有效方法　　一到晚上，睡不着。绵羊一只一只地数，都数到几千只了，还是醒着。再然后，头痛又开始袭来了，感觉整个人都要失控了!赶紧看看治疗失眠的方法有什么，以下是小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!治疗失眠的有效方法_失眠如何治好　　到我们诊室就诊的人也会常常问这个问题：我没什么压力，没什么愁事，怎么就是睡不好觉呢?　　失眠是一种症状，而不是独立的疾病。导致失眠的原因是多种多样的，引起失眠的九大诱发因素：　　1、引起失眠的精神疾病包括：精神分裂症、痴呆、躁狂症、焦虑症、抑郁症，这些常常伴随着失眠。焦虑的病人多见于入睡困难和睡眠保持困难，而抑郁症的

2、病人以早醒的症状较为多见。　　2、躯体疾病，比如心脏病、高血压、糖尿病、皮肤病和中枢系统疾病等都会引起失眠。　　3、药物引起的失眠：常见的有三环类的抗抑郁药、阿米替林、支气管扩张药等。　　4、精神活性物质引起的失眠：酒精、兴奋剂、毒品等。　　5、社会环境因素：通常是由于应急因素或特殊事件引起的失眠，比如生活挫折、面临考试等。　　6、昼夜节律混乱导致的失眠，最常见的是睡眠相延迟综合症。表现为入睡困难，病人常常凌晨一两点钟才睡觉，睡到第二天接近中午，如果提前叫醒，他就会失眠。这种情况在门诊也很常见，有的是看电视剧看到很晚。还包括时差综合征、倒班工作引起的生理性失眠。　　7、原发

3、性失眠，又称为心理生理性失眠，占20%左右。病人没有明确原因，持续一个月以上失眠叫原发性失眠。　　8、条件性失眠，是指病人在应激相关的一惯性失眠开始，随后的几个晚上睡不好觉，害怕睡觉，形成恶性循环。只要去卧室睡觉，就会产生条件唤醒，进而影响睡眠。　　9、睡眠状态知觉错误综合症，是指病人总说失眠，但实际上睡得很好，多导睡眠图显示睡眠正常。这部分人分辨睡眠的状态存在问题，在我们睡眠门诊也常见。家人说他睡得很好，但是他觉得自己睡得不好。经过做睡眠监测，睡眠显示他睡得很好。　　目的：改变患者对睡眠的不合理信念和态度。　　由于失眠的人自己很警觉，睡着了也常以为自己是失眠。因为很多时候

4、做多导睡眠图发现，其睡眠脑电结构正常，但患者却告诉医生自己失眠了。只要休息后，能够恢复体力和精力，那么就不算失眠。另外，还有人会误解或扩大了失眠的后果，比如认为整天无精打采是由于没睡好。这种情况有时候却是抑郁、焦虑情绪造成的。　　针对这些错误做法，像早上床、晚起床这种应对策略对睡眠危害极大!很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等待睡眠的到来，当困意迟迟无法降临时，开始变得抑郁、焦虑、沮丧，反而更加强化了“高警觉”状态，形成恶性循环。他提醒，床是睡觉的地方，只有困了想睡觉才上床。总的来说，每天睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况。不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性

5、和活动能力良好，说明你已经睡够了。　　目的：充分利用在床时间，提高睡眠质量。　　具体做法：　　先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒。　　根据日记计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率。　　例如失眠的患者计算出自己平均卧床时间为小时，入睡时间为5小时，则睡眠时间为5小时，睡眠效率为5/=67%。如果要平均睡眠效率达85%-90%以上，则需要提早15-30分钟上床。如睡眠效率低于80%，则上床时间要推迟15-30分钟。　　以上程序反复进行，直到患者感觉睡好了、睡美了，次日起床后感觉舒适。如果不能很快入睡，立即起床，走出卧室，做一些放松的活动，避免让自己感到灰心。如果在半

6、夜醒来，则不要看钟，继续转身睡觉。　　目的：进入一种广泛的放松状态，而不是要直接达到特定的治疗目的。　　具体做法：必须想象出一个情境用来诱导放松。可以想象一个令人愉快、平静的情境(美丽的海滨沙滩、蓝天白云草原);可以是很有特色且能让你放松的一幅画;也可以是能让人放松的声音或话语(大海的波涛声)　　练习时有时会出现注意力分散，这是一种正常现象，不必过分注意它。只要把注意力重新集中到使你放松的情景上。放松疗法有一点类似催眠，让自己在美好的意境中，放松心情从而达到尽快入睡的目的。　　目的：抑制褪黑素分泌。(松果体23：00-1:00)　　夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它

7、会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。光照可以抑制松果体分泌褪黑素，尤其是509纳米的光照，有治疗失眠的功效。　　通常来说，日照不足，褪黑素的浓度就会上升，引起睡眠紊乱。像轮值夜班及长途飞行的人群，缺乏日照或者处于不同时区，一时无法调整生物时钟，常常会引发睡眠问题。所以，失眠的患者可以多一点到户外晒太阳，让身体抑制松果体分泌褪黑素，等晚上松果体正常分泌，就能睡个好觉了。　　1、失眠了不可自己盲目的用药治疗，也不要找那种小诊所进行治疗，这都对失眠的治疗