治疗失眠的简单家庭方法

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时间:2018-08-06

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1、引起失眠的原因很多,缺乏钙及镁也会使你在入睡数小时后醒来,而且无法再人眠。而系统性的疾病,包括肺、肝、心、肾、胰、消化系统、内分泌系统及脑部等,均可能影响睡眠,营养不均衡亦然。有些疾病会干扰睡眠。睡眠呼吸暂停症即夜间入睡时,数度呼吸暂停的现象。这最常见于成人,但也会发生于小孩。胸部、背部、颈部、或脑部基底处的畸形,均可能是造成此问题的原因,肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。内分泌问题、甲状腺机能不足、肢端肢大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合症等,均会影响睡眠。嗜睡病的患者白天感到昏昏欲睡。此病通常在15岁以后才发生

2、。脑部感染、头部创饬,甚至脑瘤,均可能诱发此病。而不安腿综合症也会导致睡眠障碍,病人在睡眠时常会感到双腿有很不舒服的虫爬感。从前,医生遇到睡眠障碍病人,可能会开一、二种安眠药,帮助病人进入梦乡,但今天,研究人员及医生对睡眠有了更进一步的了解,并寻找出对付相关症状的医疗方法。事实上,对于短时间的失眠,通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起,因此,你完全可以借助下面一些自然疗法来帮助自己解决问题。如果是长期的严重失眠,则需要去医院作一次彻底的体格检查,找出引发失眠的潜在源发病因,以利于对症治疗。同时,失眠虽是一种常见病,但如果长

3、期得不到有效的治疗,会对你的身体造成严重影响,它会抑制和损害机体的免疫系统,减弱你对疾病的抵抗力,应引起你的高度重视。现在,你可以利用下面的家庭治疗措施,一觉睡到天亮。1.睡前勿胡思乱想睡前应让自己安静下来,不要东想西想。如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。

4、”同时,不要在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。2.困了再上床随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。成人的睡眠钟点没有一个“正常值”。一般是7~8小时,但有些人只睡5小时,也胴样过得很好;有些人则需要10小时。最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。当

5、你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。3.规定睡眠时间充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。而且,务必在指

6、定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。4.避免兴奋剂咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。5.勿喝酒晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身

7、体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。6.检查你的药物某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。所以如果你需长期服用医生的处方,应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠,你可以用别种药物取代,或调整你的用药时间。7.布置舒适的睡眠环境失眠经常由压力引起,不妨改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不论是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。穿

8、宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。8.使用辅助器具耳塞可以堵住噪音,尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖,尤其你若是怕冷的人。9.谨慎使用安眠药物长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠,而且还会带来

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