对青少年跨栏技术改进的策略分析

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1、对青少年跨栏技术改进的策略分析在田径运动项目屮，跨栏是属于技术性较强的项目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和数量的栏架，因而对运动员的身体形态、身体机能、身体素质、运动技术和心理素质都提出了较高的要求。而在普通中学体育教学中跨栏跑的教学时间通常很短，尤其在农村中学常常缺乏系统的田径运动队训练，要在较短的时间内学握难度较大的跨栏技术，是很难的。因此在一年一度的县运动会上，很少有学生以较为正确的跨栏技术完成比赛，更多见到的是撞栏、跌倒等引起的伤害事故。这几年来我在训练学生练习跨栏跑方面积累了一些经验，对青少年跨栏跑技术进行了探索与研究。我认为青少年

2、跨栏运动员跨栏技术的基本要求是：素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合，为提高过栏速度和栏间跑速度服务。1・跨栏运动项目的特点1・1跨栏的比赛项目跨栏跑包折男子110米栏、初屮男子100米栏、女子100米栏、初屮女子80米栏、男女400米栏等项目，以上各项均由10组栏组成，但栏高、栏距有所不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后冲刺四个部分组成，其中跨栏步是决定跨栏跑技术和运动成绩的关键，跨栏步由摆动腿和起跨腿（空中剪绞）两部分组成。1・2跨栏技术的特点、难点1

3、.2.1过栏技术特点过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成，是整个跨栏运动的难点。（1）起跨：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。（2）腾空过栏：腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时,摆动腿几乎伸直，脚尖

4、微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方，上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。（3）下栏着地：摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以慨为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚学沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。1.2.2栏间跑技术特点跨栏跑栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就形成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所

5、降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。2.青少年跨栏运动员的身心发展特点及跨栏技术分析与训练2.1青少年力量素质发展与跨栏专项力量训练2.1.1青少年力量身体素质发展特点因为青少年正处在生长发育期，生理和心理上还没有发育健全，肌肉力量也正处在生长发育期，所以肌肉力量相对较弱。而跨栏又属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量，跨栏运动员必须具备。除与短跑冇相同需耍外，跨栏运动员还特别需耍競关节部位的力量，我们

6、把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必需的。2.1.2以速度力量训练为主青少年跨栏运动员的专项力量训练应以速度力量训练为主，其用力特点和短跑运动基本相同，是爆发式用力。爆发力取决于肌肉的收缩速度和收缩力量，以及中枢神经系统的运动协调能力。因此，必须结合专项运动特点进行速度力量训练,也就是说，速度力量训练要与专项技术动作相结合，目的是有效地提高跨栏跑的专项成绩。2.2青少年速度素质发展与跨栏专项速度训练同样，正处在生长发育期的青少年，肌肉力量相对较弱，而速度取决于完成技术动作所用的单位时间，即动作周期。所以要提高青少年速度素质与跨

7、栏专项速度就要熟练掌握动作技能，改善肌群的收缩速度和收缩力量，提高神经过程的灵敏性，缩短动作周期，加快动作频率就至关重要了。2.3青少年柔韧协调素质发展与跨栏专项柔韧训练2.3.1青少年柔韧协调身体索质发展特点青少年正处在生长发育期，骨骼还没有完全钙化，肌肉及韧带也正处在生长发育期，肌肉弹性和关节的灵活度都比成年人好，跨栏运动就要求运动员要有较好的柔韧性和协调性。专项柔韧性、灵敏性训练不但对于增加肌群的弹性有积极作用，同时跨栏运动的动作技术也需要相当高的身体柔韧性及灵敏性，尤其是对肩带、躯干和骯关节提出了较高要求。2.3.2跨栏专项柔韧与柔韧训练相

8、结合训练手段介绍。青少年时期是发展柔韧、协调素质的最佳时期，要结合专项技术的要求，重视发展噬、腰、及肩的柔韧性和灵活性，注