跨栏有些技术跨栏的基本技术

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1、跨栏有些技术跨栏的基本技术　　　　17至18世纪时英国一些地区畜牧业相当发达牧民们经常需跨越畜栏追赶逃跑的牲畜节日里一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏他们把栅栏搬到平地上设若干个高矮和羊圈相仿的障碍看谁能跑在最前面这就是跨栏赛的雏形下面小编为大家讲讲跨栏的基本技术希望能帮助到大家　　　　起跑至第一栏的技术　　　　起跑的过程与短跑基本相同起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨起跑时应把起跨脚放在前起跑器上　　　　起跑后上本抬起要比短跑时来得快　　　　过栏技术　　　　过栏是跨栏技术的关键部分它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成　　　　(1)起跨前应保持较高的跑速最后一步比前一前

2、的步长小一点当起跨腿脚掌着地时摆动腿由体后向前摆动大小腿在体后开始折叠膝关节摆至超过腰部高度　　　　两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾摆动腿异侧臂往前上方摆出另一臂屈肘摆至体侧形成“攻栏姿势”　　　　(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行起跨腿蹬离地面后摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度小腿迅速前摆当脚掌接近栏架时摆动腿几乎伸直脚尖微微上翘　　　　摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝　　　　(3)下栏着地摆动腿积极下压起跨腿加速向前提拉以髋为轴完成两腿剪绞动作摆动腿脚掌移过栏架的同时起跨腿屈膝外展小腿

3、收紧抬平脚尖勾起足跟靠臀　　　　以膝领先经腋下加速前拉当脚掌过栏后膝继续收紧向身体中线高抬脚掌沿最短路线向前摆出身体成高抬腿跑的姿势伸直下压的摆动腿在接触地面时前脚掌做积极扒地动作　　　　栏间跑技术　　　　110m栏间三步步长不等每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化这就构成栏间跑所特有的节奏　　　　栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低蹬地起步时膝关节始终伸直因而第一步短于后面两步　第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同　　　　第三步因准备起跨形成一个快速短步动作特点与跨第一栏的最后一步相同