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时间:2018-02-08
《跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。跨栏摆动腿技术练习:①原地摆动练习,面向栏站立,上体稍前倾,摆动腿屈膝向前方高抬,膝超过栏面后,小腿迅速向前摆出,然后大腿迅速下压,脚前掌在身体重心投影前落地。②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习,要求上体前倾,摆动腿的脚跟应擦马背前伸,异侧的臂前伸,同侧臂后摆。③行进间做攻摆练习。3-5步做一次攻摆练习,要求同前,注意两臂配合动作;高抬腿跑做攻摆练习;小步跑在栏侧做攻摆练习,最后一步摆动腿高抬,膝过栏架后,小腿前伸,起跨腿向前屈膝提拉,注意臂的配合动作。④跑动中做攻摆练习。跑至栏侧1M左右时,起跨腿高抬落地的同时,摆动腿
2、屈膝向前上方抬起,小腿迅速前摆,大腿下压落地后继续跑进,可过3-4个栏。起跨腿过栏的练习方法:①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。上体稍前倾,要求起跨腿过栏时要充分折叠,膝盖外转高抬,足尖勾起。②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。上体前倾,手扶肋木,摆动腿前脚掌撑地,起跨腿在栏板后做提拉过栏动作;在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习,要求起跨腿屈膝外展并高抬,小腿放在栏架下,足尖勾起,做提拉起跨腿的练习。③在栏侧做起跨腿的提拉练习,注意上下肢协调配合,行进间做选手提拉起跳腿的练习,走1步或2-5步做提拉的练习,小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习;跑动中在栏侧做提拉起跨的练习;跑5-7
3、步做提拉起跨的练习时,应在栏架后1-20M处起跨,起跨腿积极后蹬,摆动下压,上体前倾,过栏后向前跑动。 跨栏步技术的练习方法①在垫上直角坐,做过栏动作的模仿的练习。②原地过栏练习,摆动腿大腿放在栏板上,小腿放松下垂,小腿抬起伸直摆动腿迅速下压着地,同时起跨腿迅速提拉过栏。③徒手的攻摆提拉练习;栏侧、栏中的小步跑、高抬腿跑攻摆提拉练习;放松跑栏侧练习(摆动腿、起跨腿),动作自然,积极连贯。④慢跑正面跨1-3个栏练习,栏间用5步或3步,栏高70CM。二、写出三种跑的辅助练习,并简要写出动作要领及练习目的答:(1)高抬腿:上体稍前倾,重心向上,自然摆臂,大腿抬起与地面平行,大腿带动小
4、腿继续落地,前脚掌落地。主要是增强腿部力量,提高大腿高抬幅度和发展跑的频率。(2)后蹬跑:跑时上体稍前倾,后蹬迅速有力,髋部前送,摆动积极有力地向前上方摆动,然后积极下压,用前脚掌着地,两臂协调配合两腿动作,前后自然摆动。主要是增强大腿后部肌肉力量。(3)连续单足跳:跳时一腿以前脚掌用力蹬地向前跳跃,另一腿屈膝提起。蹬地时要充分伸直髋、膝、踝关节,落地时用前脚掌着地。在腿部力量提高的基础上,要求跳时蹬地角度要不,频率要快。主要是发展腿部、踝关节和脚掌蹬地的力量。六、写出排球传球易犯错误和纠正方法(1)取位不及时。练习移动后保持在脸前上方接球,以体会取位后触球时的正确位置。(2)
5、击球点不正确。先传固定球,体会正确的击球点;然后再练对墙传球,保持正确的击球点传球。(3)手型不正确。先用篮球做接球,强迫手指张开,体会正确手型,也可近距离对墙轻传,体会手指触球。(4)用力不协调。先做一抛一传球,体会重心由后脚移向前脚,蹬地传球的感觉;用蹬地伸臂的力量传远距离的球,体会用力顺序和用力的配合;用蹬地伸臂的力量对墙自传落地反弹球,体会用力协调。三、写出田径跨越式跳高易犯错误及纠正方法答(1)助跑中常见错误和纠正方法易犯错误:助跑加速慢,节奏不好; 助跑动作不自然,步点不准;助跑最后失去控制,不能进行正常起跳。纠正方法:练习加速跑和反复助跑练习,改进和熟练助跑技术;
6、检查和调整助跑步点,按标志助跑。(2)起跳中常见错误和纠正方法易犯错误:助跑和起跳衔接不连贯;起跳时屈髋后坐;腿摆不高;跳不起来;起跳时制动不好,身体前冲或向横杆倒体。纠正方法:强化迈步起跳模仿练习;反复练习助跑起跳技术;加强腿部柔韧性练习(3)腾空和落地常见错误和纠正方法易犯错误:两腿动作不正确,不协调;臀部碰落横杆。纠正方法:发展腿和髋部的柔韧性和灵巧性;规范和熟练两腿的杆上动作,发展腿部力量。四、简要写出蹲踞式跳远的动作要领及易犯错误动作要领:蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬
7、伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地(1)助跑和起跳中易犯错误和纠正方法易犯错误:步点不准;助跑最后几步减速,起跳方向不正,起跳时上下肢动作不协调纠正方法:放松的加速跑练习,助跑最后几步加快节奏。调整全程助跑距离,确定检查标记;反复模仿起跳练习,4-6步短助跑起跳模仿练习(2)腾空和落地时易犯错误和纠正方法易犯错误:空中不能维持身体平衡;落地时小腿前伸困难。纠正方法:4-6步助跑,利用助跳板起跳,空中有较
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