[训练]跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法

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1、一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。跨栏摆动腿技术练习：①原地摆动练习，面向栏站立，上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬,膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速卜•压，脚前掌在身体重心投影前落地。②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习，要求上体前倾，摆动腿的脚跟应擦马廿前伸，界侧的臂询伸，同侧臂后摆。③行进间做攻摆练习。3・5步做一次攻摆练习，要求同询，注意两臂配合动作；高抬腿跑做攻摆练习；小步跑在栏侧做攻摆练习，最后一步摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉，注意臂的配合动作。④

2、跑动中做攻摆练习。跑至栏侧1M左右时，起跨腿高抬落地的同时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进，可过3・4个栏。起跨腿过栏的练习方法：①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。上体稍前倾，要求起跨腿过栏时要充分折叠，膝盖外转高抬，足尖勾起。②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。上体前倾，手扶肋木，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作；在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习，要求起跨腿屈膝外展并高抬，小腿放在栏架下，足尖勾起，做提拉起跨腿的练习。③在栏侧做起跨腿的提拉练习，注意上下肢协调配合，

3、行进间做选手提拉起跳腿的练习，走1步或2・5步做提拉的练习，小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习；跑动中在栏侧做提拉起跨的练习；跑5・7步做提拉起跨的练习时，应在栏架后1・20M处起跨，起跨腿积极后蹬，摆动下压，上体前倾，过栏后向前跑动。跨栏步技术的练习方法①在热上直角坐，做过栏动作的模仿的练习。②原地过栏练习，摆动腿大腿放在栏板上，小腿放松卜-垂，小腿抬起伸直摆动腿迅速F压着地，同时起跨腿迅速捉拉过栏。③徙手的攻摆捉拉练习；栏侧、栏中的小步跑、髙抬腿跑攻摆提拉练习；放松跑栏侧练习（摆动腿、起跨腿），动作白然，积极连贯。

4、④慢跑正面跨个栏练习，栏间用5步或3步，栏高70CMo二、写出三种跑的辅助练习，并简要写出动作要领及练习目的答：（1）高抬腿：上体稍前倾，重心向上，自然摆臂，人腿抬起与地面平行，人腿带动小腿继续落地，前脚掌落地。主要是增强腿部力虽，提高大腿高抬幅度和发展跑的频率。（2）后蹬跑：跑吋上体稍前倾，后蹬迅速有力，龍部前送，摆动积极有力地向前上方摆动，然后积极下压，川前脚掌着地，两臂协调配合两腿动作，前后自然摆动。主要是增强大腿后部肌肉力量。（3）连续单足跳：跳时一腿以前脚掌用力蹬地向前跳跃，另一腿屈膝提起。蹬地吋要充分伸

5、总瓠、膝、踝关节，落地吋用询脚学着地。在腿部力量提高的基础上，要求跳时蹟地角度要不，频率要快。主要是发展腿部、踝关节和脚掌蹬地的Jjfio六、写出排球传球易犯错误和纠正方法（1）取位不及时。练习移动后保持在脸前上方接球，以体会取位后触球时的正确位置。（2）击球点不止确。先传固定球，体会正确的击球点；然后再练对墙传球，保持匸确的击球点传球。（3）手型不止确。先用篮球做接球，强迫手指张开，体会正确手型，也可近距离对墙轻传，体会手指触球。（4）用力不协调。先做一抛一传球，体会重心由后脚移向前脚，蹬地传球的感觉；用蹬地伸臂

6、的力量传远距离的球，体会用力顺序和用力的配合；用蹬地伸臂的力最对墙自传落地反弹球，体会用力协调。三、写出田径跨越式跳高易犯错误及纠正方法答（1）助跑中常见错误和纠正方法易犯错误：助跑加速慢，节奏不好；助跑动作不自然,步点不准；助跑最后失去控制，不能进行正常起跳。纠正方法：练习加速跑和反复助跑练习，改进和熟练助跑技术；检查和调整助跑步点，按标志助跑。（2）起跳中常见错误和纠正方法易犯错误：助跑和起跳衔接不连贯；起跳吋屈髏后坐;腿摆不高；跳不起來；起跳时制动不好，身体前冲或向横杆倒体。纠正方法：强化迈步起跳模仿练习；反

7、复练习助跑起跳技术；加强腿部柔韧性练习（3）腾空和落地常见错误和纠正方法易犯错误：两腿动作不止确，不协调；臀部碰落横杆。纠正方法：发展腿和髅部的柔韧性和灵巧性；规范和熟练两腿的杆上动作，发展腿部力量。四、简要写出蹲踞式跳远的动作要领及易犯错误动作要领：蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。助跑：放松自然，逐渐加速,最后儿步加快步频，步点准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，"体呈团少蹲踞姿势。落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地（1）助跑和起

8、跳中易犯错误和纠正方法易犯错误：步点不准；助跑最后几步减速，起跳方向不正，起跳时上下肢动作不协调纠正方法：放松的加速跑练习，助跑最后几步加快节奏。调整全程助跑距离，确定检查标记;反复模仿起跳练习，4・6步短助跑起跳模仿练习（2）腾空和落地时易犯错误和纠正方法易犯错误：空中不能维持身体平衡；落地吋小腿前伸困难。纠正方法:4-6步助跑，利用助跳板起跳，空中冇较长