失眠如何诊断

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1、最近,国外一项研究发现：人们刚刚醒來的前3分钟，反应较慢、解决问题的能力也卜•降。判断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。科学家称这种睡眼惺怆的状态为“睡后迟钝"或“睡一半雹美国加州的医学专家把学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生不睡，第三组让学生睡一半,笫二天考试发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。长期睡一半，会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加。专家指出：即使一个人大脑屮掌管睡眠的生理时钟,也就是下视丘的神经核醒了，但掌管其他学习、分析等部位的

2、功能却不一定在能“同步"下清醒。而睡一半的人，睡眠已经进入深睡期,此时人脑可能正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来"，人脑需要更多时间恢复意识。如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，睡眠专家建议：不要马上起床,多躺5〜10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，唤醒身体其他部位，然后慢慢起床。你有过夜已渐深却辗转反侧无法入睡的经历吗？你是否总是依赖安眠药片为自己制造睡意？……人的一生屮，1/3的时间是在睡眠屮度过的，可有多少人真正拥有健康的睡眠呢？据世界卫生组织调查，世界上约1/3的人存在睡眠问题。在我国，目前42.5%的人群存在失眠问题，越來越多的人受到种种睡眠障碍的困扰。睡眠作为

3、生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。为唤起人们对于睡眠健康的关注，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“ttt界睡眠日"，这一概念于2002年被引入我国。为普及科学睡眠知识，倡导健康睡眠习惯，本报《健康》版联合河北医人一院睡眠研究中心推出了“医人一院'‘杯河北睡眠知识大赛，并特请我省知名专家医大一院神经内科王铭维教授和精神卫生中心王学义教授为您解答睡眠健康方面的疑问，介绍科学睡眠的有关知识。特邀专家王铭维河北医大一院副院长、神经内科主任，主任医师、教授、博士生导师，河北省中西医结合神经科分会副主任委员。从事神经内科专业近30年的临床工作，1999年在美国宾州匹兹堡

4、大学医学中心神经内科实验索从事三年博士后研究工作。在河北医大一院创建了神经内科，建立了神经电生理室、睡眠研究中心，为广大失眠患者提供科学的诊疗途径。睡不着是病吗？张先生：我最近由于工作紧张晚上经常睡不好，有时睡不着。失眠也是病吗？需耍治疗吗？专家答疑：短期（少于1周）因一些外界影响（如T作压力较大等）导致的失眠，在去除影响因素后多可恢复，情况不严重时可以不治疗。但长期的失眠就不再是单纯的睡不着的问题了，口前，失眠已成为神经科继头痛之后的第二大疾病。从病因上分析，失眠的原因有心理和生理两种，以前者居多。神经衰弱、焦虑症、强迫症、恐怖症等都会导致失眠。此外，一些做休疾病如胃病、呼吸道疾病、

5、哮喘、冠心病、高血压、糖尿病、全身关节疼痛、皮肤瘙痒、疼痛等也都可能引发失眠。所以，失眠与多种心身疾病有关,对门行调整没有改善的失眠一定要引起重视，及时就医，找岀病因，并对因治疗。睡眠不足有害吗？郭女士：我的工作比较忙碌，保证不了正常的睡眠时间，实在犯困就靠咖啡或茶等来使口己尽量保持清醒。请问经常睡眠不足有什么危害吗？专家答疑：睡眠是一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，它是健康的重要组成部分。机体复原、大脑对白天的经历进行整合和巩固（记忆、学习）等都需要睡眠。其实，我们并非为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能保持清醒和活力。长期睡眠不足可使大脑皮层的兴奋一抑制功能紊乱

6、，使人昏昏沉沉，记忆、思维、注意力下降或迟钝；还会导致情绪障碍，如焦虑、抑郁、脾气人、心烦、人际关系不和谐等；最重要的是会使免疫系统紊乱，机体抵抗能力卜•降，患病机率大大增加。失眠如何诊断？马先生：我偶尔会有睡不好的时候，请问失眠有什么诊断标准？专家答疑：失眠是以难以入睡和睡眠维持怵1难为特征的一种常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。失眠的主要表现是入睡困难、睡眠表浅、易醒、多梦、早醒等，且白天有思睡、疲乏、头胀、头昏等症状。其客观标准是睡眠潜伏期延长（>30分钟），实际睡眠时间减少（每夜<6.5小时），觉醒时间增多（每夜>30或40分钟）等

7、。失眠怎样白我调理？李女士：我爱人这段时间由于工作较紧张经常失眠，应该如何进行自我调理？专家答疑：失眠者自我调理的方法有行为干预疗法、体育锻炼、睡眠约朿等儿种。行为干预疗法:睡前尽量少饮水；避免睡前吃得太饱；睡前尽量放松，如洗个热水澡（盆浴或淋浴）;建立规律睡眠或起床的作息制度，即使周末也不例外；避免睡前吸烟、饮酒、喝茶和咖啡等活动。适度的体育锻炼：首先考虑有氧运动。研究表明锻炼可加深睡眠,多做运动者比不做运动者睡眠滞后期短。但要避免在睡前3小