如何摆脱失眠困扰

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1、美国的一份调查资料显示，每年仅由于失眠导致工作时心不在焉或效率低下以及工业、交通和家庭事故而给美国经济造成的损失估计在l000亿美元左右。然而，迄今为止，我们仍对失眠是什么，它的起因以及如何治疗等问题知之甚少。为此，就这方面的知识介绍如下。暂时性失眠对于暂时性失眠，我们已从机理上有了较明确的认识。众所周知，当我们感到紧张、焦虑、情绪低落、身体不舒服或疼痛时，即使闭上眼睛也会辗转反侧，难以入睡。咖啡、尼古丁、酒精、深夜进行剧烈运动、用脑过度、倒时差以及上夜班等等都会造成失眠。长期失眠长期失眠即在几个月甚至几年的时间里睡觉很少。近年来，有学者提出，长期失眠的人都有一个共性，他们的身体不论是在白天

2、还是在黑夜都长期处于一种“唤醒敏感”状态。美国梅奥诊所失眠症研究中心主任彼得·奥里说：“长期失眠的人的体温升高，代谢速度加快，脑波也与一般人不同。”美国州立佩恩大学的睡眠专家阿莱科斯·夫根察斯博士说，除了“唤醒敏感”外，大约35％的长期失眠症的病因还会是个谜。不过，另外65％的长期失眠是由“心理抑郁”所致。治疗与预协短时间的失眠，通常可通过服用几个疗程的放松身心的安定药物来治疗。一项新的研究表明，那些手脚比卧室温度、身体其他部位部暖和的人可能入睡得更快。这是因为人体为了入睡而准备做的最重要的事之—就是使身体凉下来。为此，要通过扩张的血管，将体热从身体内部向外围，如手和脚这些可以散失热量的部位

3、散发出去。服用治疗高血压或抑郁等病的某些药物也会影响睡眠。这种短时间的失眠通常在潜在的问题解决之后就会消失。由生理和心理两方面的综合因素导致的长期失眠，比起仅几个夜晚的失眠要难治得多。医生们认为，目前最佳的治疗方法是服用安定药物与行为认识疗法相结合，这是一种心理疗法，目的是鼓励患者抛弃以前的不良习惯。拉夫伯勒大学睡眠研究实验室主任雹恩教授说：“遗憾的是，很多医生对失眠症的治疗不太重视。他们发现既便宜又简单的方法是让病人依赖于安定药物，尽管服用这些药充其量只能使睡眠时间增加20—30分钟。”霍思说：“这是因为，摆脱失眠的心理疗法都需要付出昂贵的代价，而服用某些廉价的安定药物，一天只需3片。”加

4、强睡眠卫生对克服失眠会有很大帮助。睡眠卫生包括：可得到充分休息的是规定就寝时间，每天定时起床，让工作与噪音远离卧室；戒除喝咖啡的习惯；避免白天打瞌睡，只有在感觉困时才上床睡觉。医生还建议失眠症患者白天参加一些户外运动，以使身体有一定的疲劳感，并借助紫外线重新调整自己的生物钟。失眠者如何度过谩漫长夜睡不好真的是个大问题。想想看自己失眠的第二天吧！头痛欲裂、目光呆滞，即使喝了一大壶的咖啡，你还是觉得无法集中精神。严重一点的，还会不小心开车撞到别人呢!哪些人容易睡不好呢?哪些因素可能会导致失眠呢?华盛顿大学医学院研究人员的发现是：1.喜欢在睡觉前思考严肃的问题，例如，经济困乏、工作压力、学业考试等

5、。2.明明知道自己喝太多茶或咖啡会让自己睡不好，但为了让自己在白天保持清醒，却不得不在工作或上课的时候喝许多咖啡或茶。3.酒喝得太多反而会扰乱睡眠。4.打鼾的人，由于呼吸管道不通畅，使得睡觉时处于缺氧状态，也会睡不好。5.女性在生理期间或生理期前后，也会出现失眠问题。6.更年期的中年女性，也会睡不好。7.服用predrlisone这种消炎药，或是anticonvulsants药物，也会睡不好。值得注意的是，老年人晚上通常会睡不好，这是正常的现象；但是只要白天补充睡眠，就不会导致失眠后遗症。可惜的是，太多老年入希望在晚上睡觉，因而使得自己过度担心，陷入忧郁症状，这才是真正的病因。一般来说，治疗

6、失眠问题，最好由“睡眠治疗专家”，通常是专长于精神区学的医师，负责治疗。医师通常会针对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作形态、心理压力进行分析，以改变生活习惯为主，若是失眠相当严重，才会配合药物进行治疗。被失眠问题所苦恼的人，不妨考虑下列解决方法：1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如起来做点事。2.不要在白天睡午觉或打随睡。3.白天要尽量做点流汗的运动。4.白天不要喝太多咖啡、酒，抽烟的人最好能够减少抽烟数量。5.把卧室或床头的时钟移开、减低自己对时间的注意力。6.放假的时候不要赖床，依照正常，起居时间作息。7.不要随便服用安眠药，失眠的问题一定要请医师治

7、疗。8.睡前喝杯御农舒眠缓释茶，有助于安神助眠。