资源描述：
《中医养生之道与保健(李中南2016.11.12歙县健康大讲堂)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、中医养生与保健安徽省中医院李中南主任医师引言－－健康是甚麼？健康是你自己的事，健康的钥匙在你自己手里。中医养生与保健中医对衰老的认识树立正确的中医养生观中医养生的具体方法4123中医养生的基本原则常见老年病的自我保健5中医对衰老的认识人的自然寿命生、老、病、死是生命活动的自然规律。一个健康的人究竟能活多少岁?早在2千多年前我国最早的医书《黄帝内经》中就有记载:“尽其天年，度百岁乃去。”这就是说，人类的正常寿命应该在100岁以上。而现实生活中，百岁老人所占的比例极少，有的人一到60岁，身体就开始出现衰退现象。随着生活水平的提高，抗老防衰、延
2、年益寿是人类梦寐以求的愿望。何谓健康人？没有严重疾病,思维能力尚好,精神情绪正常,心理状态良好，起居行动自如,生活基本自理,就算健康达标。尤其强调我们现在所说的健康是身心俱健。衰老及其生理特征衰老是随年龄增长，产生一系列生理学和形态学方面的变化，从而引起人体对内外环境适应能力逐渐减退的一种表现。《内经·上古天真论》中谈到:“五八肾气衰，发堕齿稿;六八阳气衰竭于上，面始焦，鬓发颁白;七八肝气衰，筋不能动;八八天癸竭，精少，肾气衰，形体皆极，则齿发去。……”衰老的原因衰老原因错综复杂，但元气不足乃为病之根本。禀赋不足，失于保养过劳伤肾，肾精亏
3、虚饮食无节，气血失调二、树立正确的中医养生观（一）养生,又称为养性、保生等。养生作为一门学术理论,具有源远流长的历史。对于现代人来说养生保健,是指通过疾病的预防,达到颐养天年,健康长寿目的,是中医学的一种特有的保健观念。养生的目的人们通过养生凝练内在的生命深度,以养生而不贪生的精神,充分调动自身体内的生命力。要以平静的健康心态,积极地对待自己,对待他人,对待社会；而不是采取消极的态度,所谓看破红尘,道迹山林,脱离现实去养生；更不是盲目的炼丹求药以求长生不老。目前的问题（环境污染）中医认为人与自然相适应,天人合一。说明人和环境是统一的整体,
4、两者相互影响,近几年人们不合理的改造环境,导致大气污染、臭氧层遭破坏,水质污染、土地沙化、粉尘、噪音、微波、电幅射、农药污染等必将会影响到人类的健康。水污染食物污染（二）不良的生活方式和行为中医认为饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年。时下之人,吃、睡都无规律,经常吸烟、饮酒过多，进食高脂、高热量饮食,夜生活过度,逆生物钟运作。生活条件优越,又缺少体力劳动等等,给许多疾病的发生埋下了伏因。生活型态健康把脈寻找职业工作加班心理压力大饮食型态暴食暴饮三餐不正吃香喝辣抽烟喝酒营养不均衡健康的生活方式保养Caring睡眠Sle
5、ep心态Emotion体重Weight运动Sport营养三、中医养生的基本原则顺应自然，天人相应饮食调理，起居有常情志调养，精神内守科学用脑，劳逸适度未病先防，延年益寿（一）顺应自然，天人相应人与自然息息相关,人必须依赖自然界而生存,而自然界的一切变化又对人的机体产生巨大的影响。《灵枢·本神》指出智者之养生:“必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处。”顺应自然，天人相应所谓“应四时”,则是要求人们在日常生活中必须与四时相适应,善加调摄,做到“春夏养阳,秋冬养阴,以存其根”,则正气充盛,体质健壮,增强抗病能力,所谓“正气内存,邪不可干”。顺应四时
6、阴阳变化之气,可提高人体生理功能的调节性和适应性,才能求得健康与长寿。春季养生春天阳气开始升发，应宜补气，以助机体正气的升发。在衣着上讲究“春捂秋冻”、“春不忙减衣，秋不忙加冠”，意即春天气候变化无常，春风夹杂寒气易袭人体，此时应注意保暖，不宜忙减冬衣。夏季养生夏季饮食：多吃盐，以保证体内盐的平衡；多吃苦，苦味入心经，可以降心火；多喝水，以补充人体所需的水份，但不应过多的喝甜味饮料；多喝茶，能促进汗腺分泌起到消暑良效；多吃鲜，保证足量营养；多补钾，以维持人体正常的生理活动；多喝汤，可调节胃口、补充体液、增强食欲、还有一定的食疗作用。秋季养
7、生早睡早起，规律作息，以收敛神气使肺部不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。饮食清润，避免辛辣，多吃新鲜蔬菜水果，有生津止渴，清热去燥之功。科学进补，多食药粥，秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，其方法不外乎食补和药补。食补根据自身情况，进食一些芝麻、核桃、银耳、糯米、莲子、蜂蜜以及藕、梨、胡罗卜等.冬季养生防风寒，冬季老人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖，衣料宜用棉、毛、丝织品。调饮食，中医素有“虚则补之”、“寒则温之”、“药补不如食补”之说。因此，老人的日常膳食要注意温补肾阳。进药补，必须适合自己的体质和病情，冬季常用的补药有人
8、参、黄芪和阿胶、龟板胶宁心境，多锻炼，防感冒，注意室内空气流通的湿度的调节。保安全，老人行走或上下楼梯要注意安全，恶劣天气尽量少出门。养生四妙招一、提肛：吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气
