高血压的日常生活

《高血压的日常生活》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、高血压的日常生活高血压的日常生活高血压患者的日常生活，说到底其实和普通老百姓的生活是一样的，无非是“吃、喝、住、行”。只是高血压患者因其特殊性，又与正常的人有所区别。高血压定义高血压：当我们测量血压时，血压大于等于140/90毫米汞柱，我们就可以认为是高血压。贫血高血压患者怎么吃？饮食：粗细搭配、多吃大豆及豆制品；减少烹调油25—30g/日；少吃盐6g/日；坚果50g/周；总结而言就是：清淡饮食。高血压患者可以吃什么？萝卜：味辛甘性凉。常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦肉汤。玉米：味甘性微寒。能清胃热、利小便，降血脂。主要吃法是玉米肉片蛋花汤、海参瘦肉玉米。冬菇（或

2、鲜菇）：味甘性平。可益胃气，降血脂，治贫血。主要吃法是冬菇瘦肉汤、鲜菇鲩鱼汤、冬菇鸡脚汤等。萝卜海带瘦肉汤玉米肉片蛋花汤鲜菇鲩鱼汤豆腐：性味甘凉。可益气和中，生津润燥，清热降火，降胆固醇。主要吃法是豆腐鱼头汤、豆腐白菜汤等。海带：味甘性寒。可软坚、行水。可降胆固醇，冠心病者常吃海带有益。主要吃法是海带绿豆瘦肉汤、蒜蓉海带丝等。花生：味甘性平。可降胆固醇。主要吃法是花生大枣鸡肉汤、山药花生瘦肉汤等。豆腐鱼头汤海带绿豆瘦肉汤花生大枣鸡肉汤高血压患者怎么喝水？水：日常生活中饮水是必不可少的，高血压患者该如何饮水呢？高血压患者最好每日清晨饮一杯温开水，这是因为一夜睡眠后，体内相对缺水，致使血液浓缩，

3、晨起一杯水，可使血液稀释，正常循环，有效预防脑血栓和心肌梗死的发生。睡前饮水也很重要，有人担心起夜之弊，其实，只要明白夜间缺水的危险性，就不会有此顾虑了，对于老年高血压患者，由于肾功能衰退，夜尿增多，更增加血浆浓缩和血小板凝聚力的亢进，所以，为了降低血栓形成的危险性，睡前饮水，甚至夜半补水，尤为必要。注意：避免爆饮喝什么呢？？？对于高血压患者来说，既补水又有益于患者健康的最佳饮品当属绿茶，这是因为绿茶含有丰富的茶多酚，它的强抗氧化作用对肿瘤和动脉硬化有相当的抑制功效。但是，茶叶中还有咖啡因、可可碱等活性物质对中枢神经有明显的兴奋作用。能加快大脑皮质的兴奋，使脑血管收缩，这对高血压病人来说又是

4、一种潜在的危险，因而用茶不宜过浓。高血压病人，应多选用药食同源具有调压作用的丹参、灵芝、何首乌、山楂等茶疗饮品，也有一定的平肝、降脂、镇静、通便等作用，长期饮用也不会有任何副作用，同时避免了茶过浓之弊端。喝酒问题喝酒在日常生活中也是一件常有的事，过年过节、亲朋聚会、结婚生子中都少不了酒的身影，那高血压患者能喝酒吗？答案是能！但是要掌握度。那多少合适呢？用白酒举例，一两白酒的量。红酒可以适当多一点。戒烟高血压患者居住环境安静：我们生活环境中的噪音强度在超过50~60分贝时，即可对人体的正常生理功能产生干扰。正常人会有吵闹的感觉，对人情绪产生较严重的干扰，甚至影响休息和睡眠，长久下去使人感到疲倦

5、不安，进而出现眩晕、恶心，脉搏、血压都会有波动。如果噪音突然出现在周围，还会使人出现心跳加快、血管收缩、血压骤然升高。如果人体长期处于大于85分贝的噪音环境中，还可能对神经系统、心血管系统等产生明显的损害。最适宜强度30-40分贝。分贝高血压患者的运动规律的体育锻炼可降低收缩压4-9个毫米汞柱运动三原则：有恒：经常的、有规律的运动有序：循序渐进有度：根据自身年龄和体制适度运动最佳的运动方式有氧运动，其特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长类型：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等运动的适宜时间傍晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点钟是恶性事件高发时段早晨运动可以是血压急

6、剧升高，并发心脑血管以外的发生所以傍晚运动是老年人最好的运动时间没有运动习惯的患者步行：步行可按每分钟70～90步开始，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。高血压患者的心态很多得知自己有了高血压后精神高度紧张，反而不利于病情的缓解。有高血压要重视，但是不要紧张平时保持积极乐观的心情，知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪总结半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋六克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。谢谢！