[精品]体育期末论文

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1、体育期末作业（刨答问题，以及期末总结）精82班张全胜2008010544回答问题部分：1,知识分子体质健康弱点标准体重者比例低，身体成分较差，心肺功能不差，肌肉力量较差。因此平时我们应当注意保持适中的体形，参加-些形体锻炼。注意合理性膳食，加上合理锻炼，改善身体成分。在计算机时代，尤其要高度重视肌肉力量的锻炼。2,心率的自我应用原则脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增2次（1分钟12次）应警惕，10秒增3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的

2、现象，且次数超过6次/分，也应去医院。运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右）,测安静时的脉搏（10秒）,然后起立，在30秒钟内做匀速20次金蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后,脉搏上升幅度超过70%,说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反负荷量的大小。练后5〜10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2~5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6〜9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增、成绩下降

3、，表明训练不适宜或身体状况欠佳。1,如何改善体成分身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重占体重的百分比称体脂率，后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。调控体脂含量的方法原则是：（1）速度：1Kg/周心lOOOKca1/天。增重者可降低速度。（2）方法原则：以饮食和运动为基础（减肥者的热量安排比例可为饮食：运动=400Kcal:600Kcal）o据条件可选择配用多种辅助手段（如理疗

4、、药疗、心理等）。用1-3个月后进入维持阶段。（3）饮食要点：营养结构（低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质、维生），保障食物纤维的摄入，充足饮水。保持和改善肌肉力量的方法：（1）经典方案A、静力（等长）练:最大用力10秒，放松20秒，重复3〜4次，3〜7次/周。经典方案B、力量练:负荷10RM,3组，组间歇3〜5分，3〜4次/周；每隔4〜5次练检查1次，如力量增长使10RM负荷降为14RM,则将负荷重量增5%,从而做到负荷递增。（2）应重点练的部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动有专门要求者（如某些工种的工人及运动员）应增强专项力量练，运动器官

5、伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。（3）在改善肌肉力量的同时应该保证高蛋白、维生B2及钾的摄入,特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。饮食建议：食物多化避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂胞和胆固醇；如果饮酒要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。期末总结部分：体育大一期末总结大一马上就结束了，果然像体育老师开学时所说的，很快很快。论及体育这一学科，我想说体育课对不同的人群有着不同的意义，但总的来说，不论是从约朿力还是其内容的正规程度来说，体育对我来说是很重要的，而且，从我个人的角度而言，我喜爱体育课胜于其他任何一门课。在我

6、的脑海里，我是一个酷爱体育运动的人，从小到大，还没有谁逼着我去锻炼一下,我锻炼的习惯就连高考的时候都一直保持着。还是在那阵子，体育运动让我感到了真正的快乐。我拉上五个要好的哥们，早上去操场做俯卧撑、单腿跳、蛙跳，到了冬天就加上长跑，我自己就练练武术。好像就是一瞬间我们几个都能够轻而易举的单手做俯卧撑，每只手都十头二十个，当时看来是很有成就感的。成就感固然是小，我们自发的体育活动改变了我们一个班在高考的到来时休息的习惯，课间，我们会互考单词拼写，输了的以十为单位做俯卧撑;困了的照样要做。正是这样一种体育氛围，正是这种充满活力的休息方式使得我们哥几个精神总是饱满。在高中，体育课对我

7、来说根本不重要，因为没有体育课我照样有甚于体育课的锻炼时间和锻炼方式。然而，到了大学，我不知怎的，一下子变成懒虫了。早起锻炼的习惯忽地飞走了，甚至连以前养成的每天下午踢一个小时足球的习惯都没能留住。瞬间，体育课对我来说重要了，他成了我可怜的锻炼时间的主要部分了。只有到体育课上我才走上体育场，只有在体育场上我才真的有一种莫名的自信。说到这里我想对大学体育课的必要性与平时体育运动阐明我自己的观点。在清华，我想也只有在清华、北大、北航等学校体育才真的应该如此提倡。在清华，学习永远是老师们强调的主流