[精品]体育养生论文

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1、体育养生班级：10国际经济与贸易一班姓名：程思源学号:1050510041摘要：随着我国经济的E速发展和全面建设小康社会的进程加快，人们的生活水平逐渐地捉高，越来越多的人开始注重健康养生。健康养生不仅仅只注重于饮食养生，而且有精神修养和运动健身等。可是人们在重视食疗养生之余大多忽视了体育养生这个重要的养生之道。体育与养生关系密切，通过体育运动，我们可以更好地锻炼身体机能。关键词：养生之道、养生之术、体育锻炼、运动养生、春、夏、秋、冬屮国的文化可以说是博大精深，而养生观念可以说在屮国自古至今经历了儿千年的历程。“养生”一词，最早见于《黄帝内经•灵枢•本神》：“故智者

2、之养生也，必顺四时而适寒署，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，氏生久视。”传统的养生观点首先强调了“调和阴阳”，在《黄帝内经》说“生之本，本于阴阳”，乂说“阴平阳秘，精神乃治”；其次为“填补元气”，人的元气源于父母，藏于体内，为生命Z本。而人Z—切活动无不消耗元气，故而用药食填补元气。屮医将养生的理论称为养生之道，而将养生的方法称为养生之术。养生Z道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化理论。其内容不外以下四点：顺其自然、形神兼养、动静结合、审因施养。我们都知道养生是屮华民族的瑰宝，养生是屮华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们

3、的先民在长期的生活实践屮认真总结生命经验的结果。养生的方法可以概扌舌一下儿个方面：神养、行为养、气养、形养、食养、药养、术养。所谓“形养”主要包括形体锻炼及体育健身活动，多融合了医学文化和武术文化内容。通过半个学期的体育与养生学习，我主要通过“形养”来讲述养生在一年四季的相关内容。1、春季体育养生经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒Z时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，仲峻展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。2、夏季体育养生夏季运动量不宜过大、过

4、于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动Z-o不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，述能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。3、秋季体育养生金秋时节

5、，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项口不宜过猛。秋季较适合做的运动有：登山：登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。冷水浴：秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴述能使内脏血管包括消化道血管内血流量

6、增多，增强消化系统功能4、冬季体育养生冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。"夏练三伏，冬练三九。"这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒述可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能

7、力。双手转动绳子时，述可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳述是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。运动养生述冇很多应遵循的原则，要形神兼顾，耍适度不疲，要持之以恒，要劳逸结合。“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。现代医洋认为“生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。这也就是我们为什么耍推崇运动养生的原因。“运动就其作用來说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。”这句话是有一定道理的。屮医将精、气、神称为“三宝”，

8、与人体主命