浅谈乒乓球业余选手的训练

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1、浅谈乒乓球业余选手的训练屮图分类号：G846文献标识：A文章编号：1009-9328(2013)11-000-01摘要很多业余乒乓球爱好者，都会遇到一个问题的困扰，就是球技怎样才能提高。我国冃前乒乓球现状而言，大致分为业余选手和专业选手,而且，绝大多数为业余选手，而在大多数业余选手屮想努力提高球技成为最终目标，木文就如何提高球技进行分析。关键词乒乓球业余选手训练一、要合理科学的制定训练计划首先，要根据自身的年龄，技术打法，身体条件，不可好高弩远，比如，想练好发球，技术有很多种，不同的人发球技巧又是千变力•化的，但是，归纳起来人体可以分

2、为发球速度，落点的长球，短球，和旋转变化的转球，不转球两大类。充分理解这些原理以后，才能有计划，有目的的练习，经过长时间的训练，逐步地提高发球的质量，本人有以下练习方法來提高发球质量，供广大球友参考：1•提高手腕的爆发力。2•先练力道，后练准头。3•先练长球后连短球。4•先练下旋球，后练旋转变化。5•注意整体的协调用力，重点掌握使用身体重心的转动前移所产生的作用力，制定符合本人的训练计划，更主要的是建立合理的思维方式，简而言Z,就是业余选手没有必要把自己架到一个达不到高度，用完美的技术体系要求自己，比如，有些球友就是防弧圈球防得好，那

3、么这些球友就应该在接发球上下功夫，能够练到控制住对手的发球，让对手难于上手，即便上手也不能打出太高的质量，这样，在防守时，就会更加从容，在业余比赛中，没冇多少业余选手能够连续拉球，大多数人会越拉越虚，更不要说在运动屮走位拉球，所以，通过防到对手空挡而得分的实例，比比皆是。而且当对方拉球质量下降时，我们还可以适时选择进攻，这样，口身的技战术套路也逐渐形成和充实了，围绕“防守好”的特点來练习接发球技术，这种思维方式就比较合理，总之，练习之道，要结合自己的特长，少而精的练，在不断进步的基础上，根据自身的能力，一项一项的加技术。二、切勿急于求

4、成在对自己的技战术水平有比较客观的评估前提下，找几个固定的球友，比如，和一位直板反胶正手侧身好的，我能练点什么，和横板两面拉的可以练什么，一定心里有数，大家千万不要以为搓球是个中性技术，就不重视，实际上，业余选手的比赛，百分之八十以上是从搓球开始的，所以，练习什么不要急于求成，要先踏踏实实的练儿个月，才能体会点乒乓球的真谛。三、以战代练所说的比赛，首先要有很强的H的性，摆正心态，对待胜负不必刻意追求，如我们要提高接发球技术水平，在比赛中同一种旋转，每个人的转速都不一样，所以接的方式也有不同，通过比赛逐步加以体会，再如练习发抢，第一步，

5、可以先找水平比自己低的球友来比赛，由于难度小，则可以慢慢的过渡到水平接近的球友來比赛，所以对于“以赛代练”这个要求对于业余选手来说；耍充理解；反之欲速则不达。四、提高爆发力是打好乒乓球的必备条件一些人虽然看起来动作还比较“顺”，但是击球或移动的爆发力却较差，这反映了神经系统调动运动肌肉在瞬间集屮用力的能力较弱，不能适应以“快速反映”为特点的乒乓球运动。诚然力量素质是各项体育运动的基础，然而力量素质在乒乓球运动专项上更主要表现为爆发力的形式。经常有些运动员平时力量并不很大，但是打起乒乓球來发力却很集中，也有很快地击球速度，比赛成绩亦很好

6、。日本的直拍正胶近台两面攻运动员河野满是公认的力量不够大的快攻型选手，但是他动作出手快，发力集中，在第34届世乒赛上力挫群雄夺得男子单打冠军。可见，乒乓求专项爆发力素质，比一般意义上的力量素质更加重要，是打好乒乓球的必备条件。爆发力的高低是指“神经系统调动肌肉纤维瞬间参加工作的能力”。虽然专项爆发力的水平人各不同，但是学会在瞬间集中力量的击球也是十分垂要的。前世界冠军李振恃有一手凌厉、快速的正手攻球。他的体会是“击球前引拍时不引肘”，这样的动作使他在击球前充分拉长了前臂的相关肌肉，因此充分利用了肌肉“牵张反射”的生物原理发出更加集中的

7、“鞭打击球”的力量；同时他以肘关节为轴伸长和收缩相关肌肉，肩关节在击球瞬间保持相对稳定，这样就避免了生理学所谓的“多关节肌主动不足与被动不足”现象一一即通过肩、肘两个关节的肌肉在击球时“同时伸张或同时收缩会长生的无力现象正因他的击球技术动作更加符合运动生物力学的原理，所以他的快攻技术显得快速、轻松、有力。总之，乒乓球这项运动，对于业余选手來说，最可爱之处，就是它不分年龄，要经常练，反复练，以提高各项基木技术的质量和实际效果，应全面的、准确的、熟练的掌握各项基本技术，在长期的练习中，选择确定自己的特长技术，没有特长技术难以形成自己的技术

8、风格。基础技术也没冇主要技术和次要技术，大技术和小技术之分，每项技术都是竞技能力的组成部分，每项技术都能直接得分的，谁都知道近网球不可少，但许多人总不去练，输了球总以为是自己的正常水平没有发挥岀来，这是个误区，所以打乒乓