减脂--案例分析

《减脂--案例分析》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、一例大学女生减脂的案例分析摘耍：本案例是一大学女生减脂的案例。求体形美是女性正常的心理特征。人们可以通过科学的锻炼使口己的体型美起来。综合各类减肥方式，有氧运动是最为健康也最为安全的。关键词：减脂体型有氧运动1、基本资料1.1个人情况：杨某，女,24岁，某体育院校在校理论性课程研究生。体型看着匀称，无明显赘肉，但显厚实。无家族病史，母亲肥胖。1.2平时运动无特定规律，一周大约三次，每次一小时以上，以网球作为运动形式。爱吃零食，油炸食品。水果蔬菜与荤菜各半。2、运用生物电阻抗测量法测试该女生身体成分基木情况：身高：159.3cm体重:61.2kg（正常

2、范围50〜61.lkg）去脂体重：44.4kg（正常范围38.9-44.5kg）体脂肪量:16.8kg（正常范围ll.l-16.7kg）肌肉量:40.9kg（正常范围35.8〜41.lkg）蛋白质:8.9kg（正常范围7.7~&8kg）身体水分:32.0kg（正常范围2&0〜32kg）体脂肪率：27.5%（正常范围20%~30%）身体质量指数：24.2kg/m2（正常范围18.5〜23kg）肥胖度：+10.1%（正常范围—10.0〜+10.0kg）内脏脂肪水平：05阶段（正常范围01〜08阶段）内脏脂肪面积：39cm2（正常范围40-80）腰围：75

3、.6cm（正常范围80）cm以下）腰臀比:0.77（正常范围0.7〜0.80）标准体重：55.6kg3、测试调节指导：3.1体重:测量值调节值调节目标61.2kg+5.6+2.9kg3.2体脂肪量:测量值调节值周调节量16.8kg+2.90.5kg3.3WL肉量:测量值调节值调节周期40.9kg+2.46周3.4基础代谢量:1269kcal；总能量消耗:1954kcal基础上调节:550kcal/天3.5体型判断：超重肌肉型4、根据以上体成分含量测试结果可以看出该女生不屈丁•肥胖类型，身体各项指标都大约在止常范围内，所以，需要在保证各项指标尽量达到正

4、常范围Z内使各项数值越低越好。该女生体型比较匀称，所以，出了腰围略冇脂肪堆积需要针对锻炼，以外没有特别需要减脂的关键地方，所以，应该以全身减脂为重点。该女生爱好网球运动，但是却没有好好锻炼，所以，要从制定一个完善的锻炼计划和改善饮食习惯上入手。4.1网球运动网球是一项富含韵律性的运动。对一般人来说，来回跑动、挥拍击球能让人在强度不高的状态中保持有节奏的运动。如果以健身为打网球的目的，不必像国际赛场上的职业球员那般拼命奔跑，完全可以针对个人的身体素质进行运动量的调控。一般來说，一周打三次，一次打一小吋左右，便能达到健身的效果。冇调节地进行网球运动，是非

5、常好的有氧锻炼方式。一般人在打网球吋心率保持在每分钟130-150次左右，这能充分将体内的糖分进行分解并释放出来。如果坚持超过30分钟，述能燃烧脂肪。不仅如此，网球对人体的手骨、腰部、腿部等各部位的肌肉组织都能锻炼到，所以，它是保持体型的最佳方法Z-O4.2控制饮食所谓控制饮食，就是减少热能的摄取量，造成热能的负平衡，从而达到消耗体脂、减轻体重的目的。对于减轻体重期间应用的饮食，耍冇一个阶段的适应期，减轻体重结束后应冇一个阶段的巩固期。具体说來，可分为三个阶段:第一阶段为准备适应期•即小量减轻体重期。此阶段内食物的热能摄取量为需要量的50—90%o第

6、二阶段为主要减轻体重期。食物的热能摄取量为需要量的50〜70%.第三阶段为巩同期。即使下降的体重不再回升.食物的摄取量同第一阶段.各阶段时间的长短可根据训练情况以及减轻体重的具体要求來安排.结合该女生锻炼及饮食情况，作出如下对策：（1）运动类型最好的运动为有氧运动，慢速的全身耐力型项目为主；参与运动的主要大肌群的动力性运动与静力性运动结合，全身运动与局部运动结合，以全身运动性为主，局部静力性为辅。（2）运动强度人体运动中，65%V02max强度下运动吋，脂肪氧化所占功能比例是最高的，结合靶心率，运动吋心里控制在最大心率的65%〜70%左右。（3）运动

7、时间一般来说，运动强度较小，持续时间越长，脂肪功能代谢率越高，长时间中小强度的运动过程中，脂肪成为主要物质能源。针对该女生的身体素质，采用运动吋间为持续60min较长的有氧运动。（4）运动频率减脂是一个循序渐进的过程，所以要持续不间断的锻炼，一周约锻炼四到五次为佳。该女生运动能力较好，需要在意志力的控制下长期坚持。5注意事项要遵循循序渐进的原则，初始运动量要小，以后逐步増加;要持之以恒，运动减肥不是短时间就能达到的口的，而是一项长期的工程。为了避免单调，可以变换不同的运动种类；运动结合饮食的控制和生活方式的改变是减脂的最佳方法。该女生在饮食上要尽量控

8、制，碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例为4:1:1.适当的吃低脂的有营养的饮食，准备一些新鲜的水杲蔬菜，少吃甜食