减肥减脂计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划减肥减脂计划　　减脂健身营养饮食计划　　早餐7点左右　　碳水化合物：粗麦面包、玉米饼、荞麦米饭、小米饭、全麦面包、馒头、花卷、　　蛋白质：水煮蛋一个、一小把杏仁　　蔬菜瓜果：樱桃、苹果、梨、西红柿、黄瓜、胡萝卜　　营养补剂：支链氨基酸4粒、维c一粒、复合B一粒、刮脂王3粒、维e一粒　　加餐10点左右　　碳水化合物：　　蛋白质：水煮蛋一个　　脂类坚果：1-2个核桃或少许杏仁、花生、开心果蔬菜瓜果：苹果、金桔、柚子、草莓、木瓜、西红柿、黄瓜营养补剂：支链氨基酸4粒、左旋肉碱3

2、粒、钙锌镁片一片　　午餐12点左右　　碳水化合物：糙米饭、小米饭、燕麦饭、黑米饭　　蛋白质：鳗鱼、牛肝、三文鱼、鸡胸肉、豆腐、沙丁鱼、去黄蛋清、大扇贝　　脂类坚果：橄榄油、芝麻油、花生油、葵花籽油、玉米油、杏仁、核桃、目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　蔬菜瓜果：卷心菜、西兰花、甘蓝菜、洋葱、菠菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆冬瓜、黄瓜、番茄、海带、紫菜、香菇、生菜、苦瓜、青椒樱桃、

3、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、　　营养补剂：支链氨基酸4粒、维c一粒、复合B一粒、纤维素一片　　加餐3点左右　　碳水化合物：　　蛋白质：：水煮蛋一个、一杯脱脂奶、酸奶或一杯蛋白粉　　脂类坚果：1-2个核桃或少许杏仁、花生、开心果蔬菜瓜果：樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、　　营养补剂：维c一粒、维c一粒、复合B半粒、共轭亚油酸一粒　　晚餐六点左右　　碳水化合物：3分之1碗米饭或面条均可　　蛋白质：豆腐、鲤鱼、小虾、鸡蛋、牡蛎任选一二种　　蔬菜瓜果：马铃薯、花椰菜、荷兰芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜　　营养补剂：辅酶Q10、维c一粒、维e一粒、卵磷脂　　一粒、

4、钙镁半粒、氨基酸一粒、绞股蓝一粒　　食物禁忌目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　减少油煎和快餐，如糕点、肉饼、汉堡包、披萨、融化奶酪的快餐人工甜味剂　　识　　食用建议：　　蔬菜最后吃尽可能减少高糖食物避开加盐的坚果和高度腌制的肉、减少食用钠盐吃肉时应该将皮和肥肉都割掉后在上桌标有低脂的食物往往糖含量很高，食用前需看清标避开所有硬质人造黄油全脂奶、巧克力、全脂奶酪用粗粮代替细粮多用

5、各种谷类豆类薯类搭配多吃糙米、小扁豆、扁嘴豆、大麦、多吃水果和蔬菜每天至少一份优质蛋白质如鱼、蛋清、鸡蛋、或豆腐一定吃早餐并且多喝水，一天至少8杯必需脂肪酸也是减脂的关键因素如橄榄油葵花籽油多喝蒲公英茶，多吃茴香、芹菜它们对清肝保肝有作用主餐应在午餐后，晚餐在7点前吃完不得加夜宵吃饭要慢，在吃饭前30分钟＆水，在吃坚果吃蛋白质　　把每天喝水放在6:30、9:30、11:30、17:30、19:30、21:30　　等各段时间　　对于一般偏胖人群来说想减肥跑就是了稍微控制下饮食5斤10斤的也就一个月的功夫就没了但对于特别肥胖人群或者身材特别壮硕者因为体重极大哪怕很简单的运动都能对关节造

6、成负担那简单的跑就不行了目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　30斤肉要练豁出去了的确能练掉减肥纯粹的体力活没啥技术含量肯动也能动20kg以内减掉也就是半年的事但以100kg以上的体重基数我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么　　我会尽可能的将损耗减小但明摆着说想靠练减肉还是这么多肉肯定会有后遗症最多当场爆发还是到老才体现　　额外说明这个状况任何纯粹的无氧器械训练对你没任何意义先无

7、氧后有氧刷脂效率更高的论调的确存在但那是建立在你已经有规模很可观的肌肉体脂高于12但显然不足20％在尽可能保持增肌成果前提下减少脂肪的方式和你不是一个情况所以杠铃龙门架什么的看看就行了练了白练将你的体脂至少降低到12%以下再说　　隔天一次效果非常低下但天天狂练同样不可取以下是4天3练循环　　每日空腹喝1包黑咖啡晨跑20分钟快走20分钟　　A　　热身3km快走全身拉抻　　循环训练50m冲刺跑俯卧撑10个50m冲刺跑仰卧起坐10个50m冲刺跑蛙跳击掌10个50m冲刺跑以此