半年燃脂减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划半年燃脂减肥计划　　月瘦10斤强力24H燃脂策略　　AM6:30起初洗漱后　　慢慢喝一杯温水，之后做15分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类均可　　AM7:00吃早餐　　100g麦片、100g通心粉、100g玉米糊任选。加一杯脱脂牛奶　　AM7:40到公司　　走走楼梯，喝一杯开水　　AM10:00加餐　　100g酸奶、100g香蕉、100克猕猴桃、100g苹果任选　　AM11:00午餐前一小时　　喝一杯白开水　　AM12:0

2、0午餐　　100g拌芹菜+100g炒菠菜+100g大米饭，100g炒西兰花+100g煮胡萝卜+100g粳米饭任选，可以换时令蔬菜，控制肉类的摄取　　PM13:00午休　　散步20分钟，之后睡个午觉　　PM14:30继续工作目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　喝一杯白开水　　PM15:30下午茶　　100g酸奶，100g低脂乳酪，

3、100g香蕉，100g无花果任选一样　　PM17:00晚餐前一小时　　喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下。　　PM18:30晚餐　　100g拌芹菜+100g炒菠菜+100g煮鸡胸肉、100g炒西兰花+100g煮胡萝卜+100g蒸鱼任选，可换成时令蔬菜，一定要有蛋白质　　PM19:30运动　　1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持，在运动中插入强度训练，大量补水　　PM22:00睡觉　　睡前做伸懒腰动作拉筋，喝一杯纯奶　　坚持这8个减肥方法助你轻松燃脂　　

4、1.晚上8点过后不进食　　虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，

5、会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。　　2.坐在椅子上也能减肥　　现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。　　其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。　　3.饭前先喝一杯水　　饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激

6、活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化。　　但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦。　　4.每日注意多收腹　　腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定

7、安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦。　　5.砂糖的选择，黑糖比白糖好　　我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。　　所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降　　低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了。　　6.快步走消耗热量　　我们都说走路能减肥，也有人说效

8、果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的！　　想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺