健康小知识之科学睡眠篇

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1、生活在“鸭梨”遍地的钢筋水泥森林，不知不觉我们成了“久睡”先生、“睡不够”小姐、“睡不醒”白领，而春困来袭更是给睡眠增添了几分无奈朦胧。在这个集体“欠睡”时代我们如何睡好睡饱呢？2012年世界睡眠日特别策划之小智慧大健康，每天睡好“8”小时！健康小智慧：每天睡好“8”小时睡眠就好比每个人的健康银行，可以常存取，却不能透支。现代都市生活工作压力大、生活节奏快，越来越多的人面临睡眠障碍问题。因此，保持每天八小时的睡眠是至关重要的。不过，这里所说的“八小时”只是一个约数，强调的是睡眠时间的重要性，但你也不要因此错误的认为睡眠时间越

2、长越好。科学证明：睡眠时间过多，反而会使人大脑混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时~8小时为最佳。注意！不要补觉，即使前一天晚上睡得比较晚，也不要因此而晚起，那样，会影响到当日的睡眠节律及睡眠质量。另外，睡眠的好坏，不单是看时间的长短，更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。平时的生活中，我们还可以发现这些健康小智慧：小睡代替早睡：小睡”即指每天正式醒来后再睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，这种方法能弥补普遍的睡眠不

3、足问题。重视短午睡：如果你昨晚没有睡好，午饭后打个盹可以帮助你调整到较好的工作生活状态。午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好的补充睡眠，其效果比夜间多睡两个小时好得多。即便没有真正睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。周末适当补觉：平时睡眠不够，选择周末适当补觉也行。不过，周末补觉不能太多，且只是针对短时期的睡眠不足。每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。学会睡个“子午觉”：子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐

4、，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。2012世界睡眠日“欠睡族”的健康控诉嗨！大家好，我是都市悲催的“欠睡一族”，今天趁着“世界睡眠日”，我要好好吐吐睡眠苦水。话说自打那年进了城，我本想着过点好日，可没想到面临的是工作超支，精力超支，票子超支，到最后，好好的健康也开始严重超支。中国商贸网：http://www.gq158.com现在的我做着一份很体面的工作，但任务繁重经常要加班熬夜，一天睡眠常只有四五个小时。晚上熬夜干，早上起不来，白天没精神，打瞌睡见怪不怪。以前非常热衷的运动娱乐活动纷纷萎缩，即使休息时间，我也“被”习惯午

5、夜过后才就寝。日子久了，诸如失眠、慢性疲劳、情绪异常、胃肠功能紊乱、头痛、慢性劳损等症状纷纷袭来。而最近，随着气温回升，天气渐暖，我常常会觉得很疲乏，睡不够，甚至出现精力不足、无精打采、反应迟钝、记忆力衰退等症状。我对现在的状况表示很“抓狂”，怎样才可以摆脱这种“欠睡”状态过上“好”日子呢？“欠睡族”的健康诊断书对象：欠睡一族，如“欠睡”先生、“睡不够”小姐、“睡不醒”白领等。诊断结果：睡眠严重不足睡眠质量差治疗方案：每天睡好“8”小时对症下药：每天睡好“8”小时第一剂药：每天保证八小时睡眠保持每天八小时的睡眠是至关重要的，

6、很多人似乎永远处于缺觉状态，所以尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。不过，这里所说的“八小时”只是一个约数，强调的是睡眠时间的重要性，但你也不要因此误认为睡眠时间越长越好。科学证明：睡眠时间过多，也会使人大脑混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时~8小时为最佳。小知识：不同年龄阶段的正常睡眠时间新生儿——20-22小时2月婴儿——18-20小时1岁——15小时2岁——14小时3-4岁——13小时5-7岁——12小时8-12岁——10小时中国商贸网：http:

7、//www.gq158.com12-18岁——9小时成年人——7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁——9小时70-90岁——10小时90岁以上——不宜少于10小时一般情况一天有6－8小时的正常睡泯就已经很充足。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。而对于那些睡了5、6个小时就自然醒的人来说，醒了你就别硬要躺够8小时了，其实只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心的起床活动吧。第二剂药：提高睡眠质量睡眠对我们的健康极为重要。我们需要保证正常的睡眠时间，并且必须保证高质量。对人体的健康

8、起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，它是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。而2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束