健康答题形式-睡眠知识

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1、健康知识（第6期）睡眠知识一、填空题1.睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。2.充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3.人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人们身体调整、恢复和整合的重要环节，睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。4.成年人健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间。5.据世界卫生组织调查统计，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会2012年公布的调查，我国成年人失眠发生率高达38.2%。二、选择

2、题1.失眠带来的三大后遗症是：（ABC）A健忘B肥胖C色斑2.为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动将将哪一天定为“世界睡眠日”：（B）A3月20日B3月21日C3月22日健康知识（第6期）3．2013年世界睡眠日主题是：（D）A良好睡眠有益健康B关注中老年睡眠C科学管理睡眠D关注睡眠，关爱心脏。4.2013年3月19日北京发布中国首个睡眠指数报告，属于睡眠指数不高的城市有：（ABC）A北京B广州C上海D西安5.失眠有哪些具体的症状表现：（

3、ABCDE）A难以入睡B时睡时醒C提前醒来D夜长梦多E白天有明显的不适症状三、简答题1.为什么说睡眠健康关系到心脏健康？睡眠健康关系到心脏健康，是因为在睡眠的时候，人的身体血液循环比较慢，易出现血流不畅、血栓等症状。统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中有三分之一的死亡过程发生在后半夜。研究表明，每天睡眠时间少于四小时或超过十小时，冠心病、高血压等病症的发病死亡率会成倍增长，而睡眠呼吸暂停则是发生高血压的原因之一。打呼噜我们就睡眠呼吸暂停，它最直接的危害就是心血管疾病和脑血管疾病是引起继

4、发性高血压的最重要的原因，病人睡一觉心绞痛就犯了，夜间的呼吸暂停引起了心脏骤停，就出现了死亡。如果你又要心脏好，又不得心脏病，一定要睡得好。健康知识（第6期）2．为什么说睡眠不足可引起肥胖？有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错

5、误的决定。如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。3.为什么说睡眠不足影响皮肤的健康？人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。4.改善睡眠应杜绝哪些坏习惯？枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血

6、液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。健康知识（第6期）枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。被子蒙头。以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入

7、睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。坐着睡。有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会

8、儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。健康知识（第6期）睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。。5.改善女性睡眠方法有哪些？裸睡或者穿宽松睡衣睡觉。穿着宽松的睡衣能够使身体得到很好的放松，而且脱掉内衣睡觉有