健康睡眠知识讲座

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1、调查数据人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的障碍或与睡眠相关的疾病。世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠发生率为27%。据统计：目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。一人正常人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天调查数据调查数据世界睡眠日2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会将其正式引入中国。充足的睡眠均衡的饮食适当的运动是国际社会公认的三项健康标准内容提要一、睡眠—你了解多少?二、你失眠吗?三、失眠了,该怎么办?一、睡眠—你了解多少?人的一生大约有1/3的时间是在睡

2、眠中度过的。睡眠，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。你究竟需要多长时间的睡眠？睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于10个小时不等。睡眠过程中发生着什么?睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期入睡期(阶段1)浅睡期(阶段2)熟睡期(阶段3)深睡期(阶段4)快速眼动期(REM阶段)。阶段3和阶段4用于体力恢复快速眼动期(REM)用于脑力恢复一夜的睡眠我们需要经历几个睡眠周期？5个阶段在周期里典型分布是：1，2，3，4，3，2

3、，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，•••第一个深度睡眠阶段的时间是全部深度睡眠阶段里最长的;而且这个阶段会越来越短;在夜晚的最后，这个阶段甚至都不存在了。第一个REM是全部REM里最短的，而且它开始变得越来越长。做梦与快速眼动期(REM)有关在快速眼动期（REM)睡眠者会做梦，一般一个夜晚，一个人有4-6个睡眠循环，也就是一个人一夜会做4-6个梦，但除非你在梦中（快速眼动期）醒来，否则大多数的梦都会被忘记。我们为什么会做梦?梦的形成及内容主要来源于：⑴生活经历的再现、日常生活的残迹⑵睡眠时，躯体内外的各种刺激的影响：我们都会有

4、饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦境。⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再现。夜晚多梦是怎么回事？梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。梦感与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。睡眠的生理心理功能促进脑功能发育巩固记性促进体力与精力的恢复促进生长，延缓衰老增强免疫功能保护中枢神经系统“每天最害怕的事就是上床睡觉，就象躺在老虎凳上，怎么也睡不

5、着，太难受了!”“总觉得睡不踏实，有点风吹草动就醒，一醒了就再也睡不着了，大半夜翻来覆去，真痛苦!”“每天都睡够七八个小时了，晚上老做梦，早上起不来，起来了也是无精打采，我这是怎么了?”这些情况你有过吗?二、你失眠吗?你属于哪种情况的失眠?失眠是指经常不能获得正常睡眠的一种病症。失眠症一般会划分为：1、无法入睡（入睡困难）2、能入睡但无法保持睡眠状态（早醒、易醒、醒后不能再眠）若以失眠的时间为标准进行划分，失眠可分为：暂时失眠——持续1-3个夜晚短时失眠——持续3个夜晚至3周长期失眠——持续时间超过3周你真的失眠吗？如果不确定自己是否真正失眠，请问问自己：我是否经常在白天感到疲倦，并且

6、不能正常工作？如果回答是肯定的，那么你是真的失眠。如果白天很清醒，精神很好，工作状态正常，那么你的睡眠就是足够的，即使夜晚只睡了四个小时。四大因素导致失眠心理因素：由于生活、工作中出现的各种各样的矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多。生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳及一些疾病，如溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等。药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断症状都可能引起失眠。常见的导致失眠的药物有兴奋剂、镇静剂、抗心律失常药等。不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都会影响睡眠。比如噪声、光线强弱、热冷都可能导致失眠。此外，过饱、饥饿或临睡前剧烈运动

7、及作息无规律都可影响睡眠。三、失眠了，该怎么办？保持正确的心态学会放松学会全天控制自己的压力注意饮食与体育锻炼注意睡眠卫生可能你需要更加专业的帮助锦囊1、保持正确的心态不要害怕失眠，避免恶性循环。减少在床上待着的时间不要努力地让自己睡着给自己时间进入睡眠状态保持你的睡眠日程表相对规律。意识到你无意识形成的睡眠态度和习惯，会让你患上条件性失眠症。保持健康的睡眠习惯条件性失眠因暂时的严重压力或者疾病而导致几个星期都无法得到好的睡眠，那么这种暂时性的