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1、睡眠健康知识睡眠的意义睡眠的时间睡眠的方位睡眠的姿势睡眠与床铺睡眠与枕头睡眠与环境睡眠的禁忌睡眠与做梦失眠的防治第一节睡眠的意义一、人为什么会睡眠中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。现代医学对睡眠的认识慢波睡眠(正相睡眠
2、)异相睡眠正相睡眠分为四期一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为8-13次/秒的快周波,一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4-7次/秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动，便会惊醒。三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)的波：则标志着人已进入深睡期。为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠的第四期。异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡
3、眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古怪。上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠的完整周期则较短，一般只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。正常成人
4、睡眠脑电二、睡眠的作用在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过92-143小时即可能导致死亡
5、。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点:第一，睡眠能促进人体生长发育。研究表明，促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。(1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降
6、低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。(2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。(3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。(4)唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变化;胃的运动持续进行,还可能增加;胃排空及消化时间一般与清醒时相同。(5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加;泪液分泌减少,汗液分泌增加。(6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨
7、2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体的合成代谢占优势。第二节睡眠的时间一、睡眠的时间长短要适当从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠次数越多，睡眠时间越长。新生儿平均每天需要睡20-22小时。二个月的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡4-5次，每次两小时。六个月的婴儿需睡16~18小时。九个月的婴儿需睡I5~16小时，他们白天可睡3次，每次2小时。一岁左右需睡14-15小时。一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡2次，每次2小时。三至四岁需睡13小时。五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时;八至十二岁
8、需睡10小时。十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.
