培养即时习惯

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1、培养即时习惯，全面战胜拖拉-读《给大学新教员的建议》有感作为一名高校教师，要用冃光与学生做温暖的交流，要用心灵与同事达成默契，要用行动与学校同发展。但是，作为刚踏入工作岗位的新教师，常常会遇到许多疑惑而陷入茫然之境。为此，学校对新教师开展了一系列岗前培训活动。同时，学校为每位新教师发放了《给大学新教员的建议》一书，为新教师发展提供了“指挥棒”和“导航仪”。一、拖拉产生恶性循环拜读此书，感触颇深。其中，印象最为深刻的是“尽早开始的障碍”这一内容。作为高校新教师，面对诸多事情，在执行之前会遭遇压力，苦于极度的恐慌和阻滞，易产生拖拉的心绪。典型的拖拉者会按时完成大多数的工作，但

2、在最后时刻按时完成工作的压力会引发不必要的焦虑，并降低工作最终结果的质量。拖拉习惯以恶性循环的形式使人深陷其中。茫然无措、压力倍增、害怕失败、更加努力地尝试、加班加点地工作、怨天尤人、灰心丧气，最终导致再次拖拉。这个循环以茫然无措的压力为始，以企图通过拖拉实现逃避为终。只要陷入这个恶性循环，就会走投无路，无法从无忧无虑的闲暇时间中得到享受。突然间，任何花在休闲上的时间一一其至是花在更有趣的工作上的时间一一都像是不务正业，让人浑身不自在。拖拉影响着对工作、闲暇、自我以及成功的感觉。一些在人牛重要目标上长年累月地拖拉的人，已经被一些理论贴上了外在的标签，并在纪律约束上进一步严

3、格要求自己，暗示自己是一个懒惰的人，从而让自己变成一个对自己最严厉的批评者。但在诊断问题与提供一个纠正问题机制之间，却存在着一个很大的差异。他们真正所需要的是一种跨越障碍，并向目标推进时所需要的积极而又实用的技术。二、即时习惯遏制拖拉要战胜拖拉，需要对人类的精神有一种积极的态度。这种精神内在的动力和好奇心，让人们犹如从山洞中走出来，住进公寓大楼，不再在地上舒服地爬行，而是冒险地直立行走。这种精神让人们直面“对工作、对责任、对创新的需求”。若能驾驭人类精神中这种积极的态度，它将会减轻导致了拖拉的恐惧心理，并开拓出一片全新的天地让人们去功成名就。培养即时习惯，全面战胜拖拉，是

4、新教师必须掌握的一条策略。即时习惯的培养，能帮助新教师克服起初时的畏惧，从而顺利进入开始状态。它教会高校新教师运用自我对话的方式来增强力量，做出负责任的选择，同时避开一些模棱两可信息的干扰。即时习惯策略强调解决深层次的自我异化的问题，这种问题源于早期的经历和接受教化的条件。即吋习惯可以使高校新教师在工作中重建一种与自我的关系，使自己的内心冲突减少，把全部的自我都投入到工作中去。即时习惯策略授渔于人，使高校新教师建立起自我安全感，并激发起积极的对话，从而帮助高校新教师减少对缺憾的恐惧，使高校新教师能够承担风险，更迅速地启动工作。三、即时习惯的培养高校新教师要培养即时习惯，从

5、以下几个方而入手，可以达到事半功倍的成效。1.进行自我对话即时习惯策略非常注重语言的作用，不是因为仅仅改变语言就能改变拖拉习惯，而是因为高校新教师通过与自我对话的方式，决定了其感受与行为的态度和所坚持的信念。拖拉者的自我对话常常无意识地暗示并强化了受害感、疲惫感和对权威的抵触感。这样的语言所建立起来的图景和情绪，所带來的结果常常是以拖拉作为一种显示自信与反抗的行动。通过学会挑战并替代消极的自我对话，高校新教师将从那些关于自我的价值和能力的、不适合于自我目前的年龄、智力和力量的态度中解放出来。2.高质量工作在进行高质量工作的同时，必须学会无忧休闲。无忧休闲基于一种看起來很矛

6、盾的事实：为了在重要项目上实现高效、高质的工作，必须停止拒绝享受现实的牛活，并全身心地参与到休闲和放松活动中去。休闲得越开心，工作效率就会越高。高校新教师是一个较为年轻而充满活力的群体，应该将无忧休闲与高质量工作结合起来，只有这样，才能懂得通过更多的休闲完成更多高质量的工作。1.克服行动的障碍阻碍行动、导致拖拉的三大障碍分别是对某一项任务无法做、做不成功与完不成的恐惧。这三大障碍通常相互交叉，并会逐步放大最初任何一种恐惧和压力。克服三者中的任何一个，都会加速其余障碍的瓦解，因为在直面与克服任何恐惧的过程中，会建立起自信。为了有效地处理这些行动障碍，高校新教师需要运用其他东

7、西，替换拖拉习惯给你带来的让人上瘾的反效率的工作方式。装备上即时习惯策略的工具，可以消解拖拉中的恐惧症反应，学会用别的办法來应对自我的恐惧，从而通过给自己构建一张安全网，形成积极的自我对话方式，这样便可以采取一些微小而可行的步骤，去处理让自我害怕的任务，同时也是在攻破自我的依赖心理。2.进入喷发状态学会创造性地工作，并且知道自己可以随心所欲地进入创造性的状态，便会减轻对工作的沉闷感，增加对自己工作方式的激进之情。创造性的心理状态通过减轻由繁重的工作而带来的痛苦，可以很大程度地避免导致用拖拉来进行自慰的挣扎与恐惧。作为高校新教师