2012年戒之在斗受高臣先生指点拳理所悟所得笔记

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1、2012年戒之在斗受高臣先生指点拳理所悟所得笔记塌腰乍背古射法，易筋洗髓一桩收自2008年春受教于高臣先生以来，意拳拳理上戒之在斗得以启蒙，随时琢磨拳理，虽然由于自身懒惰，疏于习练，功夫还是得以提高很多，再次感谢高臣先生真心传授，言传身教，终将愚钝的我引入意拳门内！1、自身已具备，返向身外求站桩其本质在开骨架、腾筋膜、养气血，一气之涨缩；只有自身骨架能够开展、筋膜能够涨缩、气血能够灌注，才能对身外之物（风云水的感应，大树，高塔的借力）假借有感；骨开筋抻，筋伸气行，气至血至；有血管之处必有筋;遍体筋膜；王芗斋曾说：气以直养（直：骨开筋抻为直，横开）

2、而无害，力以曲蓄（曲：骨裹筋缠，竖裹）而有余；筋抻骨撑，才能力得曲蓄，气能直行。2、浑圆涨缩法，试力不出尖所有的试力，皆为浑圆试力，力皆不能出尖，如足球之贯气；试力中所有的动，皆是浑圆的一气涨缩之动，有前则有后，有左则有右，六面浑圆。绝非手足局部之动；试力之力为自身开合涨缩之力，而非外加之力；实操时，与我自身具备之涨缩之力相比，外来之力与一羽毛相似，任我进退起落，如怒海中之一叶耳；四两拨千斤：彼之千斤，仅约同我之四两耳！我自身具备之浑圆力，约为万斤之巨！千斤于我，如同四两。3、意拳古射法，筋膜为弓弦弓在自身：骨为弓背，筋膜为弓弦；开弓为开骨，同时

3、筋膜展；蓄力即为张弓，拉开的是自身的筋膜；接手即为蓄力，借对方的动能化为自身的开弓之势能；犹如足球打气，蓄力为打气，内越开，而外越合；发力犹放箭，遍体弦松箭出；4、身腿合一处，落步要六争意拳无单独的腿法，腿法即身法，腿法身中藏，落步要六争；腿法实为前后腿的互争；形意拳谱曰：动如槐虫，槐虫步；八卦曰趟泥步；意拳曰：摩擦步；其本质为动物爬行之本能，脊椎开合涨缩；5、塌腰乍背膀，对拔处处藏；涵胸：膻中穴向左右横开，两肩井穴箍住肩胛（落胛）后，从脊椎向左右横开，此为涵胸；拔背：两肩落而后开，虚灵顶劲由此对拔而出，此为拔背之解；拔，为对拔之意；举肋：命门之

4、上为上拔举肋，肋间膜皆展开；坐胯：命门之下为坐胯裹髋；脊椎中节因此而节节拉伸；提肛：尾骨下抵上卷收于肛，为提肛，肛门内提，臀肌下坐，为一对争力；收颌：头顶上领，额前顶，卷收下颌，牙如咬筋，口如吞虹。此为脊椎之首尾合，内开而外合。6、具体筋骨皮，紧松本一体：骨由内撑而伸展，如衣架之成形；筋因骨抻而紧，膜因筋骨而展腾；此为张弓蓄力；肉如湿衣而垂挂于筋骨，放风筝，晾衣绳，皆筋紧肉松；7、易筋洗髓法，全在一桩收；骨开筋抻膜展，此易筋经法；筋通气，气引血，血润筋；用功日久，手足发涨发沉，身体发热发重，感觉舒舒服服的，此为易筋；在不知不觉中，筋得气养血润，筋

5、膜韧性增加，为易筋。脊椎开合涨缩，此洗髓之法；心摇气散，心定气聚，气聚则血行；抱元守一为天下式，守住了，定住了，气血过去，灌注髓腔，润筋洗髓，此为洗髓，必得定住守住十几或者几十分钟才能收效。心藏神，神凝气聚，肾藏精。藏精养神，一桩完备。