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时间：2019-09-10
《《第二章 田径课件》初中体育与健康人教版八年级全一册41501》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、立定跳远两个要点：爆发起跳、缓冲落地。全程详细讲解对照自我不足之处，认真琢磨，以求尽快提高。准备过程1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。2、检查脚尖是否踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。起跳过程1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。腾空、收腿、前伸
2、1、腾空后充分伸展身体——向前飞。2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。落地缓冲1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。情绪，注意力；检查脚尖吸气提踵、力贯全身缓慢到位双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。快摆压紧腿部肌肉最大半径、最快速度快摆狠蹬、爆发起跳摆臂制动充分伸展曲腿举腿前甩小腿、伸脚跟屈膝、坐脚跟屈膝、坐脚跟抬脚跟、向前走恭喜你！！！你掌握了立定跳远技术。但还
3、要加强腿部爆发力练习哦！！！
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