体育与健康（中职）习题答案

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1、第一单元体育促进健康第一节健康的生活方式◎改进生活方式计划：1.每天早起锻炼2.少吃垃圾食品，每天至少一个水果3.少坐车，多步行◎我的改变：1.体型更加均匀2.上课精力更加充沛3.精神越来越好第二节青春期的健康◎帮助对象的原来状况：1.性格内向，与人交流少2.不敢在公众场合发言◎帮助措施：1.多参加体育活动，与同学更多交流2.多参加集体活动，锻炼自己胆量◎帮助对象的变化：1.变得开朗乐观2.身边朋友增多第三节运动安全与运动创伤的预防和处置◎紧急处置的具体步骤和方法：1.受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24h后根据伤情釆取综合治疗,如外敷伤药、理疗、按摩等

2、，必要吋做封闭疗法。2.待伤情好转后，施行功能性练习。对严重者，可用石膏固定伤肢。第四节职业疾病的防治◎具体建议：1.多运动2.坐姿正确◎缓解职业病的具体措施：1.保持正确的工作姿势，避免头部、身体过分倾斜或肢体过度弯曲。1.坐姿工作时调整好座椅高度，使上臂自然下垂，前臂基木保持水平。2.工作lh后应起立并适当活动，工间休息吋可做保健体操。第二单元田径类运动第一节跑◎长跑锻炼具体计划：第一周锻炼计划周一：准备活动3000米加各关节韧带、技术练习，变速跑：100米快200米慢总距离1500米，训练强度60%,运动量屮低。周二：准备活动3000米加各关节韧带、技术练习，40

3、0米计时跑三组，强度中低，运动量低。周三：准备活动5000米加各关节韧带练习，1500米匀速计时跑，.强度中低，运动量低。周四：准备活动3000米加各关节韧带、技术练习，速度训练：100米二组，200米二组，400米一组，强度屮髙，运动量低。周五：准备活动3000米加各关节韧带、技术练习，腿部、腰部力量练习，沙坑收腹跳15次三组，十级蛙跳20米三组，周六：准备活动3000米加各关节韧带练习，10000米自由跑。周日：调整休息。第二周训练内容：周一：准备活动1500米加各关节韧带练习，变速跑：100米快200米慢总距离1500米训练二组，强度80%,运动量中高。周二：准备

4、活动1500米加技术练习，400米记时跑四组，强度中高，运动量中高。周三：准备活动1500米加关节、韧带练习，1500米匀速计时跑一组，3000米计时跑一组，.强度中高，运动量中高。周四：准备活动3000米加各关节韧带练习，速度训练：100米三组，200米二组，400米二组，强度中高，运动量中高。周五：准备活动3000米加各关节韧带练习，腿部、腰部力量练习，沙坑收腹跳15次五组，十级蛙跳20米五组。周六：准备活动3000米加各关节韧带练习，10000米计时跑。周日：调整休息。第二节跳跃◎具体锻炼步骤：增强下腿部力量和协调性，训练科目包括冲刺跑、后蹟跑、跳台阶、胸腹力量和

5、过杆训练,同吋要锻炼腿部韧带，加强柔韧性。第三节投掷◎练习掷铅球的具体措施：1.学习握、持球2.学习原地正面推铅球（或实心球）1.学习原地前后开立推铅球（或实心球）2.对墙正面推实心球3.快速向下推实心球（或铅球）4.原地“蹬、转、送”徒手模仿练习5.左手握橡皮筋辅助练习6.右手握橡皮筋辅助练习7.原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习8.原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习9.“弹振”推铅球练习10.推轻铅球练习11.推重铅球练习第三单元体操类运动第一节技巧运动◎你会选择哪些动作：1•前滚翻2.“燕式”平衡◎练习动作的具体步骤：1.蹲撑开始，两手撑

6、垫，两脚稍蹬地，同时提臀，屈臂，低头，含胸，顺势经肩、腰、背、臀依次着垫向前滚动，当背着垫时，屈膝团身，手抱小腿成蹲立。2.①跪撐平衡；②仰平衡；③侧平衡。第二节单杠◎选择的单杠动作：1.单脚蹬地翻上成支撑2.跳起弧形下◎动作示范步骤：1.蹬地摆腿，引体倒肩，翻腕抬头，要协调配合。2.蹬地起跳时举腿翻臀，快速倒肩，弧线伸競、展体，利用手腕的反弹抖动脱离单杠。第三节双杠◎双杠锻炼计划：1.双杠臂屈伸15*3组2.双杠上俯卧撑20*3组3.单悬垂屈膝收腹20-30*2组第四节支撑跳跃◎支撑跳跃动作要点：1.起跳时上体要后倒，右手撐箱要早，左手换撐要快。摆至最高点前要并腿，拉

7、开肩负,挺身落地。2.积极踏跳，顶肩推手。3.提臀屈腿，推手展髓。第四单元球类运动第一节篮球◎选择的进攻战术：基础战术◎战术操作步骤：1•传切配合：外围队员传球后，突然起动，切至篮下，接同伴回传球投篮。2.突分配合：指持球队员突破后，利用传球与同伴配合的方法。第二节排球◎排球训练计划：1.发球2.垫球3.传接球4.如何提高弹跳力5.配合第三节足球◎足球的踢球方式有：1.脚内侧踢球2.脚背正面踢球3.脚背外侧踢球◎每个踢球方式的动作步骤：1.踢球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚内侧与出球方向约成90°，脚尖勾起，小腿加速摆动，脚掌