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《短跑训练中肌肉疲劳的生理特点及恢复》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、运汀黝黔哪哪娜娜孵瓣琳糊孵瓤蘸瓢瓤癫靶黔尽曰嗽学‘._.,练会产生疲劳疲劳产生后,⋯如不进行合理的恢复必将!,二影响训练的效果。行之有效短跑动1练中肌肉疲劳的的恢复手段,要以科学为依据,所以,在选择恢复方式时,要抓住疲劳产生的机制,做到有的放矢。生理特点及恢复1.肌肉疲劳的生理特点1.1磷酸原大量消耗导致最口刘建立大输出功率下降,ATPcP,和总称为磷酸原是积,使肌肉渗透压增加,增加r肌和植物神经末梢所接受到的刺激,短时间激烈运动时肌肉收缩的主肉中,,影响到中枢神经系统及内脏器官含水量使肌肉变得僵硬弹,’,ATP。‘要能量来源其中是肌肉活动性、伸展性、肌力下降。随着运动加使
2、之功能产件变化总而i之川,、时能量的改接来源CP是ATP再深,会导致肌肉出现痉挛,以致不水刺激能加速代i射废物排出体外。,,j,合成的直接供能物质ATP和CP。汗腺分泌增强争占除皮肤宁垢放能维持运动,、,,又称为快速能量物质一个成年人2.肌肉疲劳的恢复松肌肉安抚神经使有机体软弱一、,全身ATP的总量大约在3050克2.1训练过程中的疲劳恢复欲睡促进食欲所以训练后运动,之间人体肌肉中CP的含量在大强度和大运动量训练后,负员依据不同的情况选择小同方式。‘20一30毫/克分子每公斤肌肉人体荷对机体的各系统均有不同程度的热水疗法以加快恢眨热水疗法,-:内ATP只能维持最大功率运动1
3、,种类很多介绍儿种(1)淋浴(2)盆的刺激刺激的结果是以求得超量,2秒CP可供最大功率运动5一6秒〔〕随着能量物质的消耗,不断浴(3)药浴(4)涡流浴(5)脉冲式水jz恢复。,。,一左右由此在短跑的最初68秒有新的能源物质合成,这就是说恢按摩浴无沦采川何种热水疗法内主要是由ATI〕和CP这些快速一定要掌握好水的温度,·般为复过程不是在运动过程结束后才。。能量物质供能当体内ATP和CP,而是在运动中伴随着消耗37一38度进行的..,被大量消耗不能满足继续激烈运而不断进行的,恢222.按摩法复的快慢受肌肉,,动的需要时导致最大输出功率下“”。,运动员训练后的按摩应该石恢复方式的
4、影响实践证明运,,,成是训练的一部分按摩的方法很降表现为不能维持高速运动的能动员大强度训练后由于肌肉中乳,_、_、力,出现肌肉疲劳现象。酸堆积,直接引起肌肉机能下降。多仁要有自我按摩11相按摩队1.’J2乳酸的产生致使肌力下这时可采用一定时间强度较小的生按摩器械按摩常月l的r法有对小肌肉采片l推摩、揉书、于车动、降的疲劳运动(如慢跑等)可以加快乳酸的消廷叩、,,ATP和P,打按压等方法对大肌肉(如股后短跑运动时C被大除是肌肉静止时恢复速度的两、,量消耗后不能满足继续剧烈运动。,肌臀大肌)可采川足踩按摩J仁功倍比如在训练中安排间歇跑时‘,,的需要时,肌体能有(l)扩张肌肉了的
5、毛细InL管促则启用乳酸供能途每次间和每组之间都要安排合理。。;径10米跑时有94%左右的能量的恢复手段和休息时间否则难以进血液循环(2)改沂局部背养状,。是由非乳酸供应的40米大约起到预期的训练效果。次间可作慢况;(3)加速乳酸的子仆除f肖I涂疲劳一80%一88%左右的能量由非乳酸能跑,以消除疲劳和紧张情绪,提高肌肉的l作能力按摩时应注放松,、:供应,剩余的所需能量则要由乳酸组间由于时间较长可采用呼吸调意运动员身休放松沿淋巴静脉,。能来供应由于体内能量代谢和供整,,5-回流方向l句心性方向按摩手法不即深吸气一慢呼气反复做。能过程十分复杂,多种供能系统并10次,另外次间、组
6、间都可白宜过重以卜按睁方法除器械按摩己对,,‘,不是孤立的,,外在按摩{l寸均丁使川按j拿油按能量物质在分解供能肌肉僵硬处进行按摩以达到消除的同时。,。摩乳及按摩药洒这此按摩药物可又迅速再合成据研究当疲劳的作用,,人体组织缺氧达70,促进血液循环增进按摩效果加%时糖酵解过2.2.训练后的恢复。,.快代谢过程程的乳酸能供能即开始了或当肌2:21水疗法...Arrl,和,223肉中cP的剩余数量约为水疗法是最基本最重要又是伸展练习法,。伸展练习法根据反肌牵张反原有数量的50%左右时肌肉中开最简单的恢复方法水的恢复是靠,,、、射引起肌肉放松原理对出现析时始有乳酸产生这说明乳酸能供
7、能水的泛力压力水流及水射流的,。,。下降的肌肉进行伸展使攀缩肌纤开始随着剧烈运动的进行肌肉冲击产生机械力的刺激来实现的中的乳酸堆积,对肌力产生消极的利用水温进行恢复是通过人体皮维展开拉长达到放松肌肉促进血,,,作用,使肌肉机能大大下降致疲劳肤毛细血管扩张加快血液循环液循环的「!的这种方法在训练实‘,尸,J生产。更严重者,同时透过皮肤中大量的脊髓神经践1起到很好的效果伸展练习由于乳酸大量堆33。☆丛动邢檐掣牛靶川嚷学熟戮澡葬森粼,,产几物力量练习后应增加蛋白质的法的1理效果在于(1)改善肌肉血理疗是医学上常用的物理疗
