运动训练中的伤病预防及恢复

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1、运动训练中的伤病预防及恢复国家体育总局训练局2010年4月运动训练中的伤病预防及恢复前言•无论是竞技体育中高强度、高负荷的专项训练，还是消防员的体能、技战术训练以及比武竞赛都会发生不同程度的运动损伤。由于消防员的训练强度(单位时间内完成的最大强度)相对较低，如肌肉拉伤，关节韧带、肌腱损伤断裂，偶尔会在训练中出现。然而，消防员的训练负荷量相对较大又单一，科学训练方法和手段又不系统，加上训练内容中兼有大量的负重跑、负重力量练习、长距离的公路跑等等，这些都是需要有较强的肌肉力量、膝关节、髋关节和腰背力量的支撑。消防员的训练在核心力量这方面的发展相对薄弱，因此，很容

2、易出现大量肌肉疲劳、腰肌劳损，肩袖劳损，膝关节内外侧韧带损伤和胫骨前肌损伤（骨膜炎）等等。2010/4/28Templatecopyrightwww.brainybetty.com200522010/4/28Templatecopyrightwww.brainybetty.com20053运动训练中的伤病预防及恢复前言•如何在运动训练中预防这些伤病的发生？一旦出现，又如何加强恢复呢？我依据前期培训的北京市公安消防总队崇文支队攻坚组三十名队员训练中发现的问题，结合我个人多年教学训练的经验，谈以下四点意见，希望在你们今后的训练中能给予你们指导启发，以供借鉴。20

3、10/4/28Templatecopyrightwww.brainybetty.com20054运动训练中的伤病预防及恢复个人简历•姓名：冯娟•性别：女•出生年月1962年2月•国家体育总局训练局高级教练职称•1980—1985年山东济宁体育运动学校•1986—1995年山东济南体育运动学校•1991年中级教练职称•1997年高级教练职称•1996—1999年山东省田径队•1999—2004年聘为国家队年度教练员•2000—2007年北京先农坛田径队•2007年6月—至今国家体育总局训练局高级教练员•先后培养亚洲冠军3人次；•1996年亚洲锦标赛男子400栏

4、冠军李坤军；•1998及2002年亚运会女子400米、400米接力双料冠军陈玉香；•2005年亚洲室内锦标赛女子60米栏冠军纪方仟；•全国冠军4人次，省、市运动会冠军多达26人次；•国际健将4人，运动健将10人，一级运动员19人；•任职国家体育总局训练局2年时间培养一级运动员3人。2010/4/28Templatecopyrightwww.brainybetty.com20055运动训练中的伤病预防及恢复一、训练计划的安排和制订（一）负荷强度的比例关键词：周期-年度-阶段-突出重点有针对性2010/4/28Templatecopyrightwww.brain

5、ybetty.com20056运动训练中的伤病预防及恢复（一）负荷强度的比例•以三个月为一阶段•第一阶段的训练，第一个月，重点突出基础训练和体能训练，打好强有力的体能储备和身体素质基础，打好基础是为了防伤防病。•第二阶段，第二个月强化技战术训练，完善熟练消防业务技战术训练模拟。加大训练负荷和训练强度，不要盲目追求大负荷大强度，而要依据第一阶段基础训练水平量化制定，有的放矢。•第三阶段，第三个月从实战出发，结合比赛要求，突出专项技战术训练。完善和熟练技战术要求，减少训练负荷，加大训练强度，培养和调整竞技状态，以较高的竞技能力去应对比赛。2010/4/28Tem

6、platecopyrightwww.brainybetty.com20057运动训练中的伤病预防及恢复（二）技、战术和体能的合理安排例：在技战术训练安排过程中，必须要让学员保持良好的神经系统水平，才能使队员保质保量的完成技战术的要求。也就是说技战术训练前一定要让队员的神经系统保持高度的稳定，做好睡眠调解，保证睡眠充分。2010/4/28Templatecopyrightwww.brainybetty.com20058运动训练中的伤病预防及恢复（三）因材施教、区别对待根据队员的身体素质，年龄，体重，身高等等个体差异，在训练中要区别对待，因人而异。并不是说练得少

7、和练得多就能决定队员的训练、比赛成绩的好与坏，身体素质高与身体素质相对较低的队员，只要在训练安排上合理，就能发挥每个人的潜质，调动队员的积极性，稳步提高训练成绩。2010/4/28Templatecopyrightwww.brainybetty.com20059运动训练中的伤病预防及恢复二、正确合理的跑步技术可以避免不必要的运动损伤2010/4/28Templatecopyrightwww.brainybetty.com200510运动训练中的伤病预防及恢复（一）上肢：两肩放松，大小臂夹角90°，手自然握拳或半握拳，以肩带臂。2010/4/28Templat

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