浅谈短跑中摆臂的作用及训练方法

《浅谈短跑中摆臂的作用及训练方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、浅谈短跑中摆臂的作用及训练方法　　摘要：短跑中的摆臂技术起到影响短跑的步频与步幅，影响脚掌的扒地效果以及后蹬力量大小，同时影响到身体在高速运动中的平衡能力以及获得向前的水平速度。随着教练员对短跑规律的认识，摆臂技术越来越被教练员重视。　　关键词：短跑；摆臂；作用；训练　　一、短跑摆臂的作用　　1.摆臂增加腿部蹬地、摆动、扒地的力量　　理论上来说，人体是一个有机的整体，通过摆臂动作可以为下肢的运动更好的用力条件。例如，当上肢手臂向后摆动时，有利于异侧下肢的后蹬发力，当手臂向前摆臂时，有利于异侧的下肢向前摆动腿，增加了摆动腿的速度和幅度。上肢摆动总是伴随关节角度的变化，向后摆

2、动时，大小臂角度增加，离心力加大，为异侧腿的后蹬创造条件，便于发力，为异侧腿的前摆、下压、扒地创造条件。　　2.摆臂可以保证高速条件下的人体平衡　　人体是左右对称平衡的有机体，人体自然会始终保持一种平衡的状态，称之为“异侧交叉平衡”4。通过实验表明：跑步腿部摆动和手臂摆动产生的动量矩为零。也就是说腿部摆动的频率和幅度增加，上肢的摆动也会随之增加，以维持身体在跑动中的平衡，这种平衡为保持向前水平的高速创造条件。因为，当跑步运动时，平衡就破坏了，因为向前迈步时，一侧腿以骨盆的支点做钟摆运动，同时也带动以盆骨为横轴围绕脊柱做转动，产生动量矩。作为多关节结构的人体，此时作为异侧的

3、上肢必然会通过摆臂进行补偿，　　以抵消下肢运动产生动量矩，身体的平衡一旦无法维持，就不可能维持向前的高速奔跑。　　3.摆臂可以提高奔跑的速度　　我们知道决定跑速的主要因素是步频和步长。步频受遗传影响，神经类型对动作频率起决定性作用，后天训练对动作频率影响比较小；步长主要决定于力量、协调性、肢体长度。肢体长度一定，人体力量增长也受到生理因素的限制。通过摆臂可以增加下肢的力量，增加异侧摆动腿前摆的幅度和送髋充分，增加了步幅，提高了跑速。　　4.摆臂可以减少高速奔跑时的能量消耗　　人体在运动时不断的消耗能量。短跑是以无氧代谢为主，神经冲动和肌肉收缩消耗大量的能量，短跑的无氧代谢

4、一般只能维持几秒钟。通过上肢高效的摆臂动作，促使上下肢协调配合，降低了能量的损耗，有利于短跑时维持高速奔跑的能量。　　二、摆臂易犯错误及训练方法　　1.侧摆、左右摆臂、架着摆4　　直接影响是造成身体摇晃，无法跑直线，步幅小，很容易破坏身体的平衡，造成上体扭紧，严重影响向前的速度。这种摆臂往往存在运动员训练初期，还没有形成动作定型。训练方法：第一，作为基层教练员应让运动员建立正确的摆臂动作概念，强调摆臂的向前性，摆臂的方向应和摆腿的方向一致。第二，多做各种姿势的原地摆臂练习，例如，原地摆臂练习、跪姿做摆臂练习、蹲姿做摆臂练习、原地高抬腿摆臂练习、弓箭步摆臂练习等等，帮助运动

5、员建立正确的摆臂概念。第三，多做摆臂的力量练习，负重的情况下建立正确的摆臂动作，提高上肢力量。　　2.摆臂动作僵硬、紧张　　表现为耸肩、咬牙、梗脖、瞪眼、握拳、全身使劲，肩关节僵硬。直接表现为大腿抬不高、步幅小、后蹬不充分、坐着跑。影响摆腿、摆臂动作的频率和幅度，消耗能量。训练方法：第一，强调正确技术动作。例如，通过现场录像回放、模仿等途径让运动员了解自己的动作，播放正确摆臂案例帮助运动员建立正确的动作模型。第二，强调放松、增加身体协调性练习。动作僵硬证明运动员紧张，身体协调性不好，不能正确进行神经募集和对肌肉控制，教练员可以通过各种身体协调性练习来改善身体的协调性，同时

6、强调肌肉放松。第三，降低摆臂速度，让运动员体会正确摆臂动作，建立正确的摆臂模型，逐步提高要求，提高摆臂速度。　　3.肩部僵硬，大臂摆动幅度小，小臂摆动做敲鼓动作　　直接表现为动作幅度小，只是小臂沿肘关节做摆的运动，而大臂沿肩关节摆动幅度很小。训练方法：第一，讲解正确的摆臂动作概念，利用优秀运动员动作模型、动画、图片等帮助运动员形成正确的动作定型。第二，固定小臂和大臂的角度，突出肩关节的　　摆动。　　4.上下肢摆动不协调，摆动时间脱节4　　训练方法：第一，多做原地高抬腿各种快慢的摆臂练习，多做行进间的上下肢配合摆动练习，提高上下肢摆动配合的协调性。第二，增加各种上下肢协调性

7、练习，例如，在拉伸，热身的时候，增加上下肢配合的协调性练习，提高上下肢的配合能力。第三，增加上肢的力量训练。力量训练主要力量训练的全面性。第四，各种速度、形式的跳绳练习　　摆臂是短跑中的一个重要环节，摆臂技术的优劣影响短跑的速度，尤其是高水平运动员的瓶颈。正确合理的摆臂技术应该是上体与地面保持垂直，形成以脊柱为中心肩的绕动，手臂前后以肩为轴的摆动，手指自然舒张或自然半握拳以延长手臂长度增大摆臂幅度。　　参考文献：　　[1]孙艳萍.短距离跑中的摆臂技术[J].体育科技，1998（3）：4-5.　　[2]吴相东.浅谈短跑运动员摆臂