短跑摆臂技术教学探究及分析

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1、短跑摆臂技术教学探究及分析短跑是开展比较早的田径项目之一，使人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大程度的工作，从生理学上讲，短跑属极限强度运动，是田径运动的基础项目，是发展速度素质最有效的手段，速度素质在学生各级田径竞赛和达标活动中占有极其重要的地位，要跑得好，跑得快，必须重视摆臂技术在短跑中的重要作用的认识。1短跑摆臂技术存在的问题、原因及对策分析1.1存在的问题及原因合理的短跑技术是取得优异成绩的重要保证。要想跑得好、跑得快，就要靠上下肢的协调配合，不正确的摆臂技术直接影响跑的技术，进而影响跑的技术的发挥。多年来我国许多中小

2、学生在跑的技术教学中，只注意下肢动作，而忽视了摆臂技术的教学，因而大学生在各级短跑比赛中以及达标短跑测验中普遍存在着摆臂不合理的现象，笔者在高校多年的体育教学工作中是深有感触的。每年进入高校的新生，其短跑摆臂动作正确的也是很少见的，而绝大多数学生摆臂技术都存在这样那样的错误，而摆臂姿势比较普遍的大致有以下几种：(1)左右摆动；(1)摆臂摆动幅度小；（3）手腕外翻，上臂紧贴胸内侧摆；（4）摆动时过度的后甩小臂。因此，对青少年学生跑的教学过程中，不但要教好他们正确掌握腿部动作，而且还要重视从小教他们掌握正确的摆臂技术，这一工作搞好对于提高我国

3、基础田径运动水平是有深远意义的。1.2摆臂技术分析合理的摆臂动作，首先是维持人体的平衡，人体直立不动是平衡钓，当向前迈步时，人体的平衡就被破坏了，人在赛跑时，跑进的速度越大维持身体平衡越重要。为了保证人在跑道上快速直线位移，必需保持前后、左右两个方向上的平衡，这个任务主要依靠摆臂来完成。前后方向的平衡时依靠腿和臂的同侧、反向同时摆动来维持，当然人体躯干绕纵轴的转动（具体表现为骯轴和肩轴的转动）对平衡同样起很大作用。合理的摆臂动作不仅能保持身体的平衡，而且能助于加快两腿动作的频率和加大摆幅。摆臂和摆腿是“同步”运动,臂的摆速越快，腿的摆动速

4、度也自然加快。手臂在前摆时，上臂的动作时由肩关节屈肌群（胸大肌、三角肌前束，喙肱肌长头）的收缩来完成，后摆是由肩关节的伸肌群（背阔肌、大园肌、小园肌、冈下肌、肱三头肌、长头三角肌后束）收缩完成的，肘关节的屈伸是由肘关节的屈伸肌群来完成的。造成左右摆臂的主要原因是腕关节内旋，手掌虎口不是朝上而是朝内，这样，肘关节就会外展，摆臂时就会形成两臂左右斜向摆动。造成上体肩周连线左右晃动，在跑的动作中,两臂摆动的肩周连线，若沿身体垂直轴作顺时针转动，腿的补偿性动作必然引起骯轴联线依反时针转动，以维持躯干整体对垂直轴不发生扭转，这就是力学中的动量矩守恒

5、原理。这样整个跑的动作反向性就差且自己消耗能量，从而影响速度。而肘关节曲度过大，就会加长摆动半径，增加摆动阻力，减慢摆动速度。从生理学的角度来分析，支配肌肉活动的神经中枢有个“共济”的特性，当它命令左臂前摆时，右腿必然同时被命令前迈，以保证各部分肌肉的协调进行。由于跑步时摆臂和摆腿动作具有“内在”的一致性，那么摆臂摆得慢，腿就摆得慢，所以就会直接影响跑的速度。1.3改正对策正确的摆臂技术应该是大小臂变曲成90°左右，两手半拳握或稍弯曲，虎口朝向上方两臂以肩关节为轴前后摆动,前摆时，手不超过身体的中线，手高摆到接近眉心，肩部动作不要过大；后

6、摆时肘关节稍向外，小臂经过体侧时，肘关节角度最大约为130°-150°角，前摆时为60°-70°角，后摆时约为90。角。摆臂时，肩带要放松，并注意使摆的动作尽量不偏离前进的方向，在上述要求的基础上作到两臂前后摆动轻快,有力。2练习摆臂的方法2.1原地摆臂练习两脚前后开立，重心放在两脚之间，学生按照动作规格的要求和口令节拍进行摆臂练习。(1)速度较慢的摆臂，注意体会动作要领；(2)中速摆臂；(3)负重摆臂；(4)快速摆臂。2.230-50米快速跑，结合正确的摆臂练习，教师观察学生摆臂动作是否正确，并及时给与纠正。2.3针对学生中存在的问题，

7、采用适当的方法和手段，进行纠正和防偏练习，如在练习者体前地上插一根标枪或竹竿，要求练习者摆臂时不能接触标枪或竹竿，以纠正左右摆臂的错误。3结论掌握正确的摆臂动作，是取得优异成绩的重要保证，在短跑教学和达标中摆臂姿势存在这样那样的问题。要跑得好,跑得快，必须提高摆臂技术重要性的认识，这一工作既难也不难，难的是教师和学生普遍存在着对摆臂技术教学的不重视，导致五花八门的不合理想法，如果教师和学生都从思想上重视摆臂技术教学，难么就不难了。所以要掌握好摆臂动作，首先要从思想上引起重视才能收到好的效果。