短跑运动员训练疲劳机制与恢复方法

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1、短跑运动员训练疲劳机制与恢复方法　　运动训练的根本目的是为了提高运动员的竞技能力，疲劳是训练的产物，没有疲劳就没有训练，但是若疲劳后身体没有得到恢复，训练不仅不能提高竞技水平，反而导致运动员的体能无法完成相应的训练和比赛强度。现代化专业训练的特点是高效率和高强度，运动员体能消耗较严重，合理的疲劳恢复手段对完成训练计划，保持并提高运动竞技水平有着重要的实际意义。　　本文主要运用问卷调查法、文献资料法和访谈法，对短跑运动员训练疲劳机制，以及多种恢复手段作一些肤浅的探讨，以期为短跑项目的运动性疲劳消除提出建议性的训练对策。　　1短跑运动能量代谢特点及疲劳产生的机理　　1.1短

2、跑运动项目能量代谢特点　　短跑项目包括100米、200米和400米，是速度力量性项目，它是短时间内、极限强度的运动。全程跑的成绩主要取决于起跑时的反应速度、加速跑时的加速度和途中跑时保持最高速度的能力以及技术的质量。100米主要由磷酸原系统供能。　　ATP（三磷酸腺苷）是肌肉收缩的直接能源物质。在运动开始时，在ATP酶催化下，ATP与水反应而分解成ADP（二磷酸腺苷）和PI（磷酸），并释放能量供机体利用。由于ATP在体内的储存量甚微，仅能维持运动1~2秒，随着运动的继续，CP（磷酸肌酸）立即将能量转移至ADP分子上，生成ATP,ATP继续分解供能，持续时间为6~8秒，随

3、着ATP和CP的消耗，运动逐步由糖酵解系统供应能量，同时产生代谢产物--乳酸。200米、400米的供能系统是糖酵解供能系统。由于身体内磷酸原的储备量较少，在数秒钟的激烈运动后，糖酵解供能系统接替磷酸原供能系统，成为保持肌肉做功的主要途径。糖酵解的主要能源物质为肌糖原，在全力运动30~60秒时，糖酵解可达最大速率，并能够持续运动时间2~3分钟，在分解供能过程中生成乳酸。　　1.2短跑疲劳产生的机理短跑运动的特点是爆发力强、速度快、运动时间短。疲劳是高强度训练所引起的身体机能的正常反应。短跑的疲劳分为神经系统的疲劳和肌肉组织的疲劳两种主要形式。　　1.2.1神经系统疲劳的机

4、理人的中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息（包括肢体运动信息）在此做最后的分析与综合，并产生相应的感觉，由骨骼肌收缩实现的人体运动在其调节下完成。在短跑运动中，大脑中枢神经的兴奋与抑制频繁交换，导致大脑ATP水平下降，脑中氨含量增加，皮质细胞由兴奋转为抑制的扩散就使动力定型发生紊乱，因此就产生了神经疲劳。　　1.2.2肌肉疲劳的机理短跑项目的能量物质--ATP、CP,在运动中被大量消耗同时产生能量供机体运动，高强度运动的产物即乳酸、二氧化碳等在肌肉组织中大量堆积，导致身体机能和血液中的PH值出现下降趋势，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响神经冲动传向肌肉的

5、速度，抑制糖酵解的分解，降低了ATP的合成速度。同时，血液酸性提高，肌纤维组织的活性降低，肌纤维收缩舒张的速度减慢，并出现肌肉疼痛感。　　2对疲劳产生的判断　　通过科学的手段判断运动员疲劳的出现，对合理安排训练和比赛计划有着重要的意义。由于疲劳的表现形式不相同，所以选用的测试方法也有所区别。在短跑运动项目中，一般常用测试肌力判断疲劳的方式，如背肌力和握力、呼吸机耐力；测定神经系统机能判断疲劳的方式，如膝跳反射阈值、反应时、血压体位反射。测定运动中心率评定疲劳的方式，如基础心率、运动中心率、运动后心率恢复，以及主观感觉判断疲劳。（表1）　　　　3运动性疲劳恢复的方法和手段

6、　　运动疲劳的恢复要经过身体自动修复和完善的过程。人体机能和能源物质在训练后通过合适的方法和手段由暂时的下降状态回到并超过训练之前所处于的状态的过程，叫做运动疲劳的恢复过程。运动训练后的恢复手段和方法，能够有效缓解运动员的疲劳，帮助运动员恢复并超过原有的体能。　　从国内外的文献资料中得知，我国短跑运动员较多采取的恢复方法有睡眠、按摩、沐浴和营养补充。　　3.1睡眠　　充足的睡眠是消除疲劳最基本、最有效的一种途径。睡眠期是人体多种激素分泌物质的高峰阶段，人在睡眠的状态下，身体的各器官、系统地运动能力都处于最低的水平，基础代谢减弱，相反的，合成代谢加强，运动消耗的能源物质在

7、睡眠过程中逐步得到恢复和提高。成年运动员每天要保证睡眠长达8小时左右，身体状况就可以恢复到前一天的较好水平。在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间可以适当延长。　　3.2整理活动　　整理活动是指在运动结束以后所进行的帮助加速身体机能和肌肉组织恢复的轻松的身体训练。剧烈运动时肌肉组织保持强力的收缩和舒张，导致代谢产物堆积、肌肉组织僵硬并产生不同程度的酸痛感。运动结束后，肌肉组织自身很难恢复到运动前的放松状态。　　大量文献和研究表明，在进行完剧烈运动后，要进行积极的整理活动，促进血液向各个运动部位的回流，加速乳酸等代谢产物的消除。另外，做一些静力