浅谈皮划艇运动员训练的疲劳与恢复

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1、逞勃理。堡优。厘学☆浅谈皮划艇运动员训练的疲劳与恢复口浦利峰赵振杰皮由划竞艇争运激动烈是的运比动赛项量较目大、变化，使训练无法正常进行。的训练课，对运动员身体机能和，训二、皮划艇运动训练的恢复精神饱满都有重要意义。练的强度、密度较大，在训练中要与途径运动员经过训练课后会感到求运动员机体能够承受尽可能大为避免训练中疲劳的出现，身体和精神都会有疲惫感，利用的运动负荷，使机体适应大强度、首先必须科学地安排训练计划，睡眠来调整身心就十分重要。机高频率的比赛要求。长时期高强在训练过程中合理安排好问歇时体在睡眠中，可以使疲劳能够得度的训练必然带来运动员的生理

2、间，如每组长划间安排五分钟左到理想的恢复。睡眠时大脑皮层疲劳，导致训练质量的下降，从而右的间歇，使长划后有一定时间兴奋过程减弱，体内分解代谢处影响运动成绩的提高，因此，皮划让机体所欠下的氧债得以恢复；于最低水平，而合成代谢相应提艇运动员的训练恢复是教练员和其次，要合理安排大、中、小运动高，有利于体内能量的恢复贮备。运动员十分关注的问题。量的节奏比例，同时还要合理掌皮划艇运动员要严格制定休息时一、皮划艇运动员疲劳产生握好不同的训练手段的刺激程度间制度，保证睡眠时间每天为8—的主要原因有以下几方面：以及间歇时间，一切训练手段及10小时，如果上下午都安

3、排有训1、能量消耗。剧烈运动后，机间歇时间要因人而异。训练结束练课，中午要有适当的午睡时间。体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌后，科学地恢复成为运动员的首为了保证运动员能够有充分酸等能源物质大量消耗，在供能要任务，只有科学的恢复，消除疲的精神和体力进行训练或比赛，上失去平衡，不能及时补偿从而劳，才能保证运动员的身体健康营养就十分的关键了。补充训练导致人体疲劳产生。和运动成绩的提高。恢复主要有而消耗的大量能源物质，必须重2、代谢产物增多大脑的抑制以下几种途径：视膳食中营养素的补充。人体大性保护运动时大量代谢产物，如1、神经系统和机能状态、运量消耗能源

4、后，大部分要在膳食乳酸等，在人体中大量积累导致动器官、能源物质贮备的恢复途中得到良好的补充来满足机体的疲劳。巴浦洛夫认为：人体的疲径。主要手段有：睡眠、气功、心理需要。在各种营养素补充时，必须劳，主要是由于大脑皮层保护性恢复，放松练习、音乐疗法、，穴位有合理的比例，对运动员恢复也抑制作用的结果。皮划艇运动员刺激法等来进行神经系统和机能相当重要。一般都按要求或根据的训练强度大，特别是水上长距状态的恢复。运动器官的恢复主训练课的内容、强度等不同而安离(24km以上)带有80％一85％强要通过肌肉放松练习、肌肉伸展排膳食，运动员要有一日三餐的度的训练课

5、中，运动中大量神经练习等来改善肌肉的血液循环；良好习惯，必要时每晚要在九时冲动传至大脑皮层的相应神经中加速代谢产物的排出，还可通过左右进行一次夜宵。确保不会因枢，使之处于长时间的兴奋状态，热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按训练消耗太多而产生营养不良，导致物质代谢的异化过程大于同摩、穴位针刺等方法达到良好的每次进餐时不宜吃得过饱，防止化过程．当能源消耗一定程度时，恢复。补充营养物质是能源物质过饱进行训练或睡眠，⋯般要求便产生大脑皮层的保护性抑制，贮备的有效途径。使机体的能源进餐后一个半小时以后进行运由于抑制过程的逐渐加深，导致物质以及肌糖元的贮备得到

6、恢动。疲劳产生。复，从而促进疲劳的消除和体力运动员进行训练时，精神和3、外界环境的因素。皮划艇的恢复。机体都承受着重大负荷，皮划艇为户外运动，不同于室内项目，皮2、休息、睡眠和营养是恢复运动员腰部负荷尤其大，按摩放划艇受天气，气候等影响，如有闷过程的三要素，主要恢复手段有：松是恢复的手段之一。放松的重热、寒冷、风雨、水域等外界环境训练中，如果教练员实施的点应以腰和两臂为主，放松过程影响较大，对运动员的体力、心计划每天进行大的运动量训练，中手法是很关键的，重点以揉捏理、精神状态等产生负面作用，导可能El后产生的疲劳就会逐渐积为主。揉捏的手法应占按摩

7、总时致疲劳产生。累起来，因此在每一周安排适当间的60％一75％，其它手法占30％如果疲劳不能在训练当天得的休息和调整。对日后的训练，完一40％左右。除上述外，较常用的恢到及时恢复，在持续一段时间的大成下一步的计划，防止疲劳的积复手段还有心理恢复、理疗、穴位强度训练后，疲劳状态就会延续并累有着重要作用。一般在大运动针灸、氧离子吸人等。转化为慢性疲劳，引起人体机能的量，二天或三天必须有一个调节·53·