浅谈短跑教学中疲劳的产生与恢复

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1、浅谈短跑教学中疲劳的产生与恢复《屮图分类号：G804文献标识：A文章编号：1009-9328（2012）12-000-01摘要短跑是学校体育中重要教学内容，是出径运动重点教学项目之-o在短跑教学中如何进行科学有效疲劳恢复是体育教师应该探讨的课题。因此，了解并掌握短跑训练过程屮疲劳产生的原因、判定方法及如何正确对待，对于保证学生短跑教学的实施及提高短跑成绩显得尤为重耍。关键词短跑疲劳恢复一、短跑项目的生理特点短跑是典型的速度项目，属于体能主导类速度性项群，英生理特点鲜明，练习者在短跑时肌肉活动达到最大强度，整个机体处于极度

2、紧张状态,人脑皮质兴奋抑制过程迅速而频繁地交替转换，同时不断接受来自骨骼肌的大量传人冲动，大脑皮质处于高度兴奋状态，但皮质细胞容易疲劳，这种紧张的神经活动仅能维持数秒钟。短跑主要供能系统是ATP-CP系统（磷酸原系统），短跑时肌肉是在缺氧条件下收缩，其能量来源是肌肉中的三磷酸腺昔依靠无氧代谢来供给的，而这种机体屮含量极少的三磷酸腺昔要依靠肌肉中磷酸肌酸分解出能量再合成，这种物质在机体内的含量不多。二、短跑项目中的运动疲劳（一）运动疲劳的概念1982年在第五届国际运动生物化学会议上明确提出了运动疲劳的概念，“有机体生理过程

3、不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”。(-)短跑项目屮的运动疲劳产生的机理根据短跑的生理特点，短跑练习时需耍高位神经中枢更多的激活支配工作肌的脊髓运动神经元数目并保持高频率的神经冲动,这种紧张的神经活动仅能维持数秒钟。其次，磷酸原的消耗特别迅速，CP含量在极量无氣强度练习结束时下降80%-90%o另外，肌肉和血液中乳酸的堆积、pH下降等都是产生运动疲劳的原因。(三)短跑项目运动疲劳的判定如上分析，短跑时疲劳的产生是多种因素的综合，因此对学生练习时运动疲劳进行评定时应根据其机能状况、个休差异、运动负荷、训

4、练环境等作具体分析。但由于普通高校体育教学硬件水平所限不可能使用专业仪器设备检测学牛各项运动牛化指标因此结合普通高校教学实际教师可通过以下较为简便的方法对运动疲劳进行判定。练习时教师耍注意观察学生的机体反应，若学生面色苍白、眼神无光、反应迟钝、情绪低落、说明疲劳较重，应及时暂停练习。三、短跑教学中疲劳的恢复(-)推迟运动疲劳的出现由于短跑技术训练强度较人，因此，在进行短跑教学时充分的准备活动，既能防止伤害事故的发生，又能有效推迟运动疲劳的出现；科学地安排大小训练周期，负荷的变化，注意内容的交替，使身休各部位活动负荷合理交

5、换，有助于推迟疲劳的出现；加强意志品质训练，提高心理素质有助于推迟疲劳的出现；运动前合理的膳食，运动中及运动后及时科学的补充能量既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。例如：补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1。夏季或出汗较多时，及时补充盐分与水。三餐多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。其它，教导学生养成良好的生活习惯，摒弃吸烟和喝酒的不良嗜好，保持良好的生理机能，防止运动疲劳的产生。（二）及时有效恢复如果运动性疲劳没冇得到及时恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的

6、运动，使疲劳程度加深导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理观象，从而对健康造成不良影响。所以体育教师应根据疲劳的产生机理，把练习手段和恢复手段结合起来，针対性地运用一些消除运动性疲劳方法，使学生快速有效地进行超量恢复，提高运动能力贮备，增强身体健康。1.课后进行合理的整理活动。课后进行合理的整理活动是消除疲劳的一种积极手段。实践证明在运动Z后，立即静坐、静卧效果不好，采用慢跑作整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活动的共同内容且不可缺少。特别是在整理活动屮做些肌肉伸展性练习

7、，冇助于缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硕程度，加速乳酸的消除达到疲劳的迅速消除。2.心理学恢复手段是消除疲劳的重要方法。心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。3•物理疗法，特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。局部按摩的重点是负担量最大的下肢肌肉，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，先按摩人肌肉

8、群后按摩小肌肉群以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌肉僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。4.睡眠是人体最好的休息是消除疲劳最有效的途径。睡眠是人在二十四小时内发牛的周期性需求，一定时间的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。5.合理营养是消除疲劳或提高抗疲劳能力