浅谈射击心理训练及调适

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1、浅谈射击心理训练及调适中图分类号：G887文献标识：A文章编号：1009-9328(2012)07-000-02摘要目前，实弹射击中心理因素是射手们在射击场上普遍重视的问题。在实弹射击和平时对抗性射击训练中常常可以听到射手说：“今天感觉特别好”，或是“今天没感觉”等等。通过多场次的实践对比，发现射手在不同的感觉下所反映的射击水平也不同，因此，研究射手临场感觉注重培养射手实弹射击时个人的心理，使其射击技术处于最佳具有重要意义。关键词射击心理影响射击是集思想、意志、技术、心理在一瞬间的综合反映。在实际训练过程中教练员除组织射手熟练掌握据枪、瞄准、击发三大技能环节外，还应

2、把射击心理训练、实弹射击前、实弹射击中、实弹射击后的心理调适和教会射手学会自我心理调节作为训练中的重要环节来抓，解决好因心理调适不当引起动作变形，造成技能不能正常发挥的难题，以此提高射手射击技能。一、射击中的常见心理现象(一)紧张、焦虑紧张心理主要是射手心理压力过大而造成的心理障碍。从心理学角度讲，紧张是一种情绪状态，每一个正常的人都有一定的紧张感。焦虑是射手面临考核情景时，由于过于担心产生无法自控，担心考不好，担心领导批评，同时伴随各种不适的身心症状，导致考核失利的心理症状。（二）恐惧、胆怯这种心理现象是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。在射击训练中，

3、这种心理主要是射手对实弹射击的惧怕，在心理上受到伤害而造成的恐惧障碍。恐惧产生时，常伴着一系列的生理变化，在实弹射击时，焦躁不安,胆怯害怕；有的在接受检查考核时，高度紧张，身体失调，动作失常，缺乏老练。此种心理与怯懦、内向性格相联系。（三）急躁、马虎急躁心理就是在实弹射击过程中没有及时调整心态，而产生的一种情绪波动的心理障碍。从心理学的角度而言，它是神经系统兴奋和冲动的表现。情绪急躁者，在射击中往往是遇事不冷静、任性而固执地匆忙付之行动，其结果常常是事与愿违，如草率击发、脑手脱节等。二、射击心理训练及调适的基本方法射击训练中，教练员要在抓好动作训练的基础上，注意从以

4、下五个方面入手，抓好射击心理训练。（一）基本功训练1•一心二用训练。射击中瞄准和击发的结合（射手在瞄准的同时完成击发）实际上是一个一心二用的过程，训练中可有针对性地组织一心二用训练，对射手射击技能的提高大有裨益，譬如组织左手画方、右手画圆训练。一心二用训练可在每次训练前组织练习23分钟。2•呼吸训练。一是让射手学会真正的自然停止呼吸。什么是自然停止呼吸，何时停止呼吸？自然停止应该是在呼吸各进行约一半时，停止呼吸，此时，射手没有任何不适感觉,击发后即可转入正常，这才是真正的自然停止呼吸。又怎样自然停止呼吸呢？通常在据枪后瞄准线有接近或指向瞄准点（区）时，停止呼吸，这时

5、的停止应该是正常呼吸转入到呼吸缓慢，尔后自然停止。二是平时加强对射手的锻炼。这是一个长期积累的过程。（二）射击预习中的心理训练1•仿真训练。射击预习中装填空包弹完成据枪、瞄准、击发和燃放鞭炮、播放实弹射击场或战争影片上的射击实况录音。2•刺激暴露训练。根据条件反射理论，条件反射性的害■■■怕反映，可以通过反复暴露于能引起害怕的刺激之中而得到消退。第一次接触武器或听到枪声会很害怕，如果只接触一次，这种反映会保持下来，但通过一段时间的反复接触、反映练习就可以很习惯于这种环境，以平静的心态来对待。3•松弛反应训练。把射手置于被动状态（如嘈杂的环境），排除杂念，重复注意一个

6、词或一种声音，例如在呼气时顺势放松全身肌肉，轻轻重复默默念“1”O4•提示辅助训练。其方法是教练员不间断的给受训者提示动作要领，让其注意力集中在正确的据枪、瞄准、击发上,此方法也可与“松弛反应训练”相结合。5•腹式松弛训练。射手在实施射击前和发射最后几发子弹时，心理的压力会增大。在训练时可采取体能辅助的方法进行，其方法是受训者在相应的急促运动以后在教练员的引导下调整呼吸，减轻呼吸加快和心跳，使全身相对放松。（三）实弹射击前的心理训练和调适1•现地程序演练。在实弹射击场上演练射击程序、模拟整个射击过程，通过每一次程序演练，使射手感觉自己所能达到的射击成绩和层次，再有针

7、对性地进行自我调适，提高射手对实际射击场景的适应能力。2.自我放松训练。在实弹射击前，射手往往因过于考虑成绩的好坏，怕打不好，造成心情过分紧张，这时就需要射手自我放松，这种自我放松训练是射手通过自我心理调节实现的，训练中可采取闭目静坐，聚精会神地想象自己肌肉放松的感觉，并可自我默念“人安静下来了，我的手放松了”消除紧张情绪，达到放松自己的目的。2.自我表象重现训练。表象，在心理学中是指在头脑里重现出来的过去感知过的事物的形象。所谓表象训练，就是利用表象的运动进行技能训练，是运动心理学的重要组成部分。通过这种方法能使受训者在训练中的情绪体验、生理体验和对技术动作的