谈射击运动的心理训练

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1、谈射击运动的心理训练一、前言　　竞技水平飞跃发展的今天，比赛难度越来越大，竞争愈发激烈，运动员的水平十分接近，因此对一个优秀运动员的要求不仅仅局限在良好的身体素质和高超的运动技术，优秀的心理素质更为关键。在国内外的比赛中，我们会发现，一个身体状态良好而且技术精湛、准备充分的射击运动员，有时会在比赛中惨败；而有些技术水平不太突出的运动员在比赛中会超常发挥。由此而知，获得最佳的竞技成绩与心理状态和心理素质有着密切的关系。也就是说，射击运动中不仅需要熟练的技术动作，也需要高超的心理训练水平，不仅要靠经验，同时也要靠多种方式与

2、方法参与调节。　　目前，国外对运动员心理训练十分重视，国外教练员将心理训练和技术训练看成是同等重要的。这样可以使运动员形成良好的心理准备状态并能够在复杂的比赛环境下培养心理的稳定性，尤其是在现在训练压力和高水平竞争压力下，心理稳定性的培养尤为重要。当今，我们还有很多教练员和运动员只看重技术训练和身体训练，这显然是不全面的，我们还需要加强心理训练。虽然，在平时的训练中会加入心理方法，但是长期性、针对性和系统性还不够，并没有将其作为一种重要的任务来抓。本文旨在讨论一些射击运动的心理训练方法。　　二、心理训练与射击运动　　（

3、一）心理训练的重要性　　竞技水平不断提高，运动员在比赛中不仅要消耗很大的体力，同时也消耗心理能量。因此，在激烈的比赛中，优秀的心理素质是取得比赛的关键。运动实践中证明得知，一名优秀的运动员除了应具有良好的身体素质、身体机能和专项高技术外，还应具备良好的心理素质。　　心灵的生活并非仅仅存在于我们知觉中，因为知觉只存在于表面，而在这表面下面蕴藏着强大的力量。西蒙特·弗洛伊德科学地指出身和心是一体的，只有运用心理学途径来进行医学上的治疗才能缓解或消除因心理原因而造成的病态。为了在各种比赛状况下，甚至遭受最大压力的情况下，表现

4、出正确的态度克服各种不利的情绪，需要看到困难的方面，所以心理训练是十分必要的。　　（二）心理训练的作用　　心理训练有助于运动员个性心理的形成和发展，是运动员学会控制和调节自己心理状态的能力从而保持其情绪稳定的根本保障。并且有助于提高运动员感知觉和思维表象力。另外可以提高运动员个性心理的稳定性，使运动员注意力高度集中，防止干扰。从训练学方面来说，有助于消除疲劳，特别是精神疲劳所造成的各种疲劳现象。　　（三）射击运动员应具备的心理品质　　1.可行性目标　　行为决策的前提即为可行的目标，首先要使运动员明确比赛任务和奋斗目标，

5、激发参与比赛的动机，使之能在最大限度的动员自己，从而克服困难以达到不断提高训练水平的目的。　　2.注意力集中　　射击运动队注意力的要求有其自身的特点，要求注意在任何时候高度集中，哪怕稍有一点分散都会导致全局不利，同时还要合理分配。　　3.稳定的情绪　　射击比赛是单独的对抗运动，运动员个人把握战局，所以要求运动员的情绪有较高的稳定性；运动员承受来自裁判的、观众的、自然环境的各种刺激，这就大大增加了运动员的心理负荷，加深了情绪的体验强度。在比赛过程中，战场上的局势错综复杂、瞬息万变，领先和落后时时交替，有时甚至在最后才能决

6、出胜负。每时每刻都是运动员强烈情绪的体现。因此，设计的情绪特点是运动员增力情绪由稳定而逐渐上升，而不应该是消极地建立情绪。情绪调节是射手正常发挥的关键所在。　　4.决胜的意志　　射击比赛中，运动员不但要克服身体疲劳，而且还要一直努力去战胜心理压力，后者表现尤为突出。诸多外界因素干扰对意志薄弱的运动员来说，情绪会受到不良的影响，因生理功能失调而产生急躁、慌乱，从而导致比赛失常。因此，射击运动员必须具备持久、顽强，沉着果断的意志品质。　　以上分析得出，良好的心理品质在射击训练和比赛中具有十分重要的作用，这些品质只能根据运动

7、员的心理和生理特点，通过长期系统的、有针对性的教学训练中获得。　　三、心理训练的方法　　运动员心理训练的方法可分为长期的心理训练和赛前心理训练，这两种心理训练是互相依存互相联系的。赛前心理训练以长期心理训练为基础，只进行长期心理训练而忽视了赛前心理训练，长期的心理训练就失去了作用。　　训练的主要方法有：感知觉训练；记忆与表象训练；高度发展思维能力；注意力训练。同时还要注意运动员个性心理特征的训练。即性格特征和气质训练。运动员在学习和掌握运动动作技术的过程中，要培养心理适应能力训练。创造类似比赛的情景和气候变化等外在因素

8、，使运动员对比赛的气氛更为适应。在艰苦的训练和环境负载的比赛中，首先必须从战胜自己入手，意识在很大的程度上被看作是人更高级的，有意识的对自己的行为和活动进行自我调节，克服障碍达到既定目标。　　其他，还需进行：念动训练，即，借助人体的视觉、听觉、动觉等器官获得信息，通过信息输入在头脑中产生运动表象继而再现、重复、修复、修改、发展和创