资源描述：
《本科精品《大学生体育与健康》第十章体育保健》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、第十章体育保健1举例说明体育锻炼的卫生常识。(一)体育锻炼的环境卫生人体与周围环境有着密不可分的关系，人的行动是受环境影响的。环境是以人类为中心的所有客观外界条件的总和，它由自然环境和社会环境两大部分组成，两者紧密联系,相互影响，共同作用于人体。环境与健康的关系密切，了解它们相互作用的规律，科学地保护、利用环境，对我们的身心健康具有重要的意义,如空气、气温、湿度、太阳光线、服装、场地等(二)体育锻炼前后的饮水卫生水是人体不可缺少的组成部分，人体内水的含量约占体重的60%~70%。在进行体育锻炼时，体内水盐代谢旺盛,丧失水分很多，特别是在炎热的夏季。合理而及时地补充水分，对
2、机体的血液循环和散热、促进健康是有益的。(1)不要喝生水。(2)运动前饮水要合理。(3)运动中和运动后不可大量饮水。(三)体育锻炼与合理的进餐时间早饭要好、午饭要饱、晚饭要少，比较简明形象地将一日三餐作了分配。处在青春期的大学生,要保证完成繁重的学习任务，就要通过适宜的体育锻炼和科学合理的饮食,使身体得到健康发展。体育锻炼期间的膳食安排应注意以下几点。(1)忌空腹锻炼；(2)运动前后的进餐时间；(3)剧烈运动后忌冷食。2常见的保健按摩的方法有哪些？按摩在我国已流传了几千年，有调节神经功能、促进血液循环、提高机体抗病能力、舒筋活络、消炎散淤止痛的作用。常用的保健按摩方法有如
3、下几种。(一)指禅推法(1)指端一指禅推法。(2)偏峰一指禅推法。(3)螺纹面一指禅推法。⑷跪推法。(5)蝶推法。(二)滚法⑴侧滚法。(2)立滚法。(三)揉法(1)指揉法。用指端着力于一定的部位，做轻柔缓和的环旋活动。(2)掌揉法。用掌着力于一定的部位,做轻柔缓和的环旋活动。(3)鱼际揉法。用大鱼际或小鱼际着力于一定的部位或穴位，做轻柔缓和的环旋活动。(4)掌根揉法。用掌根着力于一定的部位，做轻柔缓和的环旋活动；亦可双掌重叠，以掌根着力于一定部位,左右方向地用力按揉。(5)前臂揉法。用前臂的尺侧着力于一定的部位，用力做环旋揉动或左右揉动。(6)肘揉法。用尺骨鹰嘴着力于一定
4、的部位,用力做环旋揉动或左右揉动。3简述常见的运动生理反应及其处理方法。在体育锻炼过程中,人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应，这种反应称为〃运动生理反应〃。常见的运动生理反应及其处理方法如下。(一)肌肉酸痛原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。（二）运动中腹痛原因：准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时,膈肌运动异常，血液淤积在肝
5、脾两区，引起两肋间疼痛，或者在运动前饮食过多,或者过于紧张引起胃肠痉挛等,都会引起腹痛。预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。如已产生腹痛,可适当减慢跑速，加深呼吸,揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛;腹痛严重者，应停止运动并护送至医院诊断治疗。（三）肌肉痉挛（也叫抽筋）原因：肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温（或气温）的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。预防与处置:在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩。运动间歇时要注意保暖。如已产生痉挛，对痉挛部位立即做强制性牵拉或按摩。（四）运动性昏厥原
6、因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生短暂知觉丧失现象，称为〃运动性昏厥"。其症状表现为面色苍白,手脚发凉，呼吸缓慢，眼睛发黑，失去知觉而昏倒。其主要原因是长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，突然进入激烈运动状态（如疾跑、冲刺），或在极度疲劳下继续勉强锻炼,或久蹲后骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等。预防与处置：平时应经常参加体育锻炼,以增强体质。运动时要控制运动负荷，防止过度疲劳。如一旦出现运动性昏厥，应立即将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩，如发生呼吸障碍,即进行人工呼吸。轻微患者可由同伴搀扶慢走，并协助
7、做伸展运动和深呼吸等。（五）极点和第二次呼吸原因：由于剧烈的运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债不断积累,乳酸堆积,达到一定程度时,就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等症状，这就是运动生理学中所称的"极点"。预防与处置：平时应加强体育锻炼,不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当"极点〃出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，动作又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高，这种现象，称为〃第二次呼吸〃。4运动创伤的急救方法有哪
