健康养生与年轻漂亮周梦如

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1、（原第一军医大学）周梦茹中国抗衰老协会副理事国家卫生部注册高级营养师南方医科大学培训基地首席培训师女性生理健康科普大讲堂首席讲师健康与您同行女性频道特约嘉宾生物技术研究中心临床学副教授南方医科大学掌握~生命的遥控器最好的医生是自己!最好的美容师是自己!自查一下你有以下症状吗?心慌、气短、浑身乏力、腰酸背痛、头痛、头晕、脱头发、面色灰暗、色斑、暗疮、便秘、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症…精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦、易疲劳、记忆力减退，烦躁，焦虑，情绪暴燥…养生智慧健康四要素一、乐观的心态二、

2、充足的睡眠三、适量的运动四、均衡的营养一、养生智慧之养性情掌握性格超越输赢二、养生智慧之养睡眠三、养生智慧之运动养生四、养生智慧之食疗人体需要的七大营养素水55~65%蛋白质20%脂肪15%碳水化合物2%维生素1%矿物质5%纤维素0%:维生素A南瓜、胡萝卜、木瓜、肝、番茄、蛋黄、辣椒等维生素B:全谷类、肝、奶类、瘦肉、蛋、紫菜等等维生素C:水果、蔬菜、辣椒、越是酸的食物含量就越多维生素E:橄榄油、芝麻、花生、核桃、小麦胚芽油、硬果种子类钙:海带、紫菜、虾干、豆类、奶类等镁:香蕉、菠萝、坚果、紫菜等铁:菠菜、韭菜、木

3、耳、红枣、瘦肉、牛肉、红色的苋菜等锌:海鲜、贝类、蚝、羊肉等硒:沙丁鱼、扇贝、牛肉、糟米饭、葱等富含维生素、矿物质的食物四气养生大论春天养生—肝—谷类(种子)夏季养长—心脾—羹剂秋季养收—肺—酱剂（发酵）冬季养藏—肾—饮剂经络穴位养生美容大法春季的保肝重穴太冲穴鱼际穴太溪穴夏季的养心大穴阴陵泉穴百会穴印堂穴秋季的护肺宝穴鱼际穴曲池穴迎香穴合谷穴冬季的补肾精穴阴陵泉穴关元穴肾俞穴涌泉穴穴位治疗调理各种病症补气大穴:脾俞、足三里补脾气虚最好补血大穴:血海、足三里让肝不血虚肝气不舒:太冲、行间让自己心平气和高血压:太冲、

4、太溪、曲池最好的降压药糖尿病:用四个天敌穴位就能对付：胰俞、肾俞、太冲、太溪穴位治疗调理各种病症乳腺增生:使用肝经的原穴月经不调:按太冲、期门、三阴交、关元痛经:气血虚痛经~气海和足三里肝郁痛经~气海和太冲受凉痛经~关元和合谷缓解虚寒痛经~艾灸肾俞和关元妇科炎症:带脉和关元是生殖系统的保护神更年期综合征：太溪、太冲远离更年期减肥妙药:神奇的天枢、中脘保健大穴按摩—不生病的万应灵丹列缺穴:专治落枕、偏头痛、牙痛、颈椎病后溪穴:泻心火，生阳气可防治颈椎、腰部、腿疼痛、保护视力、缓解疲劳、补益精气腰眼穴:固精益肾、疏通带

5、脉、强壮腰肾、防治遗精、早泄劳宫穴:滋阴补肾、缓解熬夜后的肾虚症状、中暑、口疮、口臭迎香穴:清热散风宣通鼻窍预防感冒鼻塞足三里穴:可预防胃病、呕吐、腹胀、泄泻、痢疾、便秘、虚劳赢瘦内关穴:失眠、偏头痛、心慌气短、出虚、心脏病、补益气血、调节心律献给女性的养颜真经消除眼袋、眼浮肿、黑眼圈、眼部皱纹按摩眼周八个穴位祛黑眼圈紧致提拉功效强悍白里透红好肌肤:艾灸足三里,敲打胃经留住乌黑秀发的秘密:涌泉、太溪祛斑竟是如此简单:血海、太冲、合谷高血压的验方和茶疗决明子30克夏枯草15克水煎当茶饮莲子心10克远志6克枣仁12克水

6、煎服桑寄生30克夏枯草15克生白芍9克地龙9克决明子9克水煎服用于高血压动脉硬化山楂、白菊花、决明子各九克开水冲泡代茶饮玉米须30克开水冲泡当茶饮糖尿病的验方和茶疗鲜菠菜根100-200克、干鸡内金25克。水煎服，每天2次。南瓜250克煮汤服食。每天早晚各用1次，连服一月。山药60克、糙米60克。同煮粥食。可供四季食用。洋葱炒食，或生洋葱调以甜面酱作菜肴。黄芪30克，玉米须30-60克，水煎服。每日1剂，连服10天。高尿酸的营养治疗限制嘌呤高食物：如动物内脏、沙丁鱼、小虾、风尾鱼、扁豆、黄豆、浓肉汤、鸡汤、贝壳类水

7、产、牛肝、胰脏、鲈鱼、鳗及鳝鱼等限制能量：痛风症与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂症等关系密切优质蛋白足量维生素、矿物质供给大量水分禁用刺激性食物祛湿的验方和茶疗半夏5克、陈皮5克、茯苓5克、甘草3克泡水当茶饮，每天适量频服；或用荷叶15克，泡水当茶饮。山楂300克、干荷叶100克、薏米仁50克、甘草30克，将以上几味药共研磨细末，分为十包每日一包沸水冲泡，代茶饮。山药60克、冬瓜60克。同煮30分后调味即可饮用。排骨500克、芡实15克、莲子15克、苡仁15克、陈皮6克、姜一块煲汤。青头鸭一只、苹果一个、赤小豆150

8、克煲汤，空腹饮汤健脾开胃利尿消肿减肥。气虚的验方和茶疗黄芪30克、茯苓15克、大枣10克、山药30克、粳米50克煮粥加少许红糖大枣、樱桃、葡萄、花生都是补气的。经常感冒的肺气虚的：可用黄芪15克、白术10克、防风10克煲水喝。经常用脑过度耗伤气血的可服用归脾丸黄芪灵芝煮水喝也可补气活血化瘀的的验方和茶疗山楂10枚洗净去核打碎加清水煮20分钟，再调以红糖进食川