程凯推荐的九节养生保健操

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1、程凯推荐的九节养生保健操预备式：方法：双脚分开与启同宽，站立收腹，调均呼吸，手臂下垂，手心向前，足根上提，手心相对擦手心（劳宫穴）约20秒至热。第一节：拿五经，防中风方法：单手成爪状，第一指节竖起，中指点在怦脉线上,食指和无名指位于哋经线上，拇指与小指位于胆经线上。从前发际开始顺时针点揉，先点2秒再揉3下,向上移动1厘米左右，再次将五指点下，如此反复,一直点揉到脑后高骨上缘，反复3-5次为宜。拿五经有疏经通络、解表散寒、镇静止痛、提神醒脑的作用，对头痛、牀塞、颈项强痛、肌肉酸痛等有很好的治疗作用。要领：点

2、揉穴位的时候力度把握在能使局部出现酸胀感为度，如果遇到痛点，可加大力度、延长点揉的时间。最后向前推拿的时候要沉稳有力，指腹带动头皮移动。梳头时缓和有力，但注意不要扯下头发。点揉、梳头的时间、次数不限，建议大家最好在清晨醒来以后，就在床上先拿-次五经，然后再起床洗漱、吃饭、活动。第二节：擦风穴，治感冒、防中风风穴是指翳风穴、风池穴、风府穴三穴,在我们脖子后面。翳风是排头兵一一风邪入侵的时候，首先从翳风穴进入。点揉翳风看其疼病程度，就町以判断风邪是否侵袭身体。按燃此穴感到病的话，就得务按縻直到穴区局部发红；风

3、池是护城河一一当风邪冲破第一道关卡后，人就会冇一点外感症状了，如头痛、头呆、颈部紧张不适等，记着要点揉风池穴，同时注意喝水、休息，并适当吃点姜汤驱寒，守住城外这道“护城河”；风府是禁卫军一-如果第二道防线失守，风邪就会肖达最后的一道防线，这便是风府穴。虽然兵力少，及时按燃还是能帮助抵御风寒的。方法：双手四指并拢，先分别按揉翳风、风池、风府穴，再回到前风穴，依照翳风穴一风池穴一风府穴的顺序，推擦脖子后面，使颈后部发热。（1）双手食指和中指放在耳垂后，点揉翳风穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，貫到有酸胀感向耳内传

4、导为止。（2）手指移到脑后风池穴点揉，方法同上，酸胀感向脑内传导为佳。（3）再移到中间风府穴，双手中指市•叠，点揉风府穴，方法同上。（4）双手四指并拢，回到翳风穴，按翳风穴一风池穴一风府穴的顺序，两手相对推擦，再沿原路返回，如此重复10次,直到颈后部发热。要领：点揉三风穴的时候用力的方向是向内的，使酸胀感直传入耳中和脑中。推擦的时候用力要平稳、均匀一致，直到颈后部发热。第三节：风池加人迎，升压又降压我们的脖子前后有两个调节血压的穴位一一风池和人迎穴。风池穴在项部,后发际之上，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上

5、端Z间的凹陷处。如果用手将脖子后而的两块肌肉推向后发际，入后发际1寸的地方会发现有两处凹陷，重按之有酸胀感岚入脑中，这就是风池穴：人迎穴在猴结旁边,当胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。当我们仰头的时候，在前颈喉结外侧大约3厘米的地方能模到动脉的搏动，这就是人迎穴的位負。这两个穴位对血压有双向调节的作用，即高血压能降，低血压砂•升。方法：双手中指和无名指按住风池穴，拇抬按在人迎穴上。先点揉风池穴，再按压人迎穴。（1）双手拇指按在人迎穴上不动，中抬和无名指在风池穴上点揉，顺时针和逆时针各揉10周，直到冇酸胀感

6、向脑内传导为止。（2）逆时针揉风池穴，方法同上。（3）中指和无名指按住风池穴不动，拇指在人迎穴压迫移动，先轻后繭，向上压迫人迎穴，手下感到脉搏跳动时停留3秒钟，如此重复3次。（4）中抬和无名指仍按住风池穴不动，拇指在人迎穴向下压迫移动，手下感到脉搏跳动时停留3秒钟，垂复3次。要领：揉风池穴的时候以局部有酸胀感向内传导为佳；压迫人迎穴时要缓缓加力，力度不要太大，能感到动脉搏动即可。第四节：理气活血，精神百倍做这节操首先要找到胸前的脂屮穴，它在人体iE中线1二，平第四肋间，两乳头连线的中点。男性的话直接在两乳

7、头中点取穴；女性由于生理原因，乳头一般不和第四肋间相平，所以找起来可能麻烦一些，用手从脖子和身体连接的凹陷处向下摸，会扌奠到一个稍微突起的骨头（胸骨角），它和第二肋间隙相平，向下两个肋间就是第四肋间，和前正中线的交点就融腑中穴。方法:双手合十，双挙大鱼际貿于牘中穴上，上下擦动；再用手靠搓擦胁肋部。（1）将双学大負际处贴在胸前，从脛中穴向上燃擦至胸骨上禹（天宋穴），再沿原路返回为--次，靡擦20次，至上胸部发热。（2）从膜中穴向下摩擦至上腹中部（中丿皖穴），沿原路返回为一次，摩擦20次，至胸部冇热感即可。（

8、3）以膻中穴为中心上下摩擦，上至天突穴，下至中脫穴，上下为一次，反复摩擦20次左右，直到胸前微热。（4）双手五指并拢，从腋下•开始，用手韋摩擦胁肋部，路线为腋F—一侧胸一一肚脐，循此路径摩擦，再沿原路返回为一次，如此車•复10次，直到胁肋部出现热感。要领：擦动的时候力度适中，以胸中和胁肋微热为度。第五节：摩腹沟通先后天第一步、療腹法（1）双掌柑对來回搓搓热，大概搓1分钟名；（2）热手学放在肚脐上；<3）快速摩腹，不要用力，在神