经络养生保健操

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时间:2019-05-25

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1、经络养生保健操闻鸡起舞——起势(准备动作)1.两脚分开同肩宽,两手自然下垂于身体两侧,手背朝正前方,身体放松下沉2.两臂由身体前面慢慢抬起,两手呈阴掌(手心向里);上升到同肩平,与此同时慢慢吸气;身体亦同时上升至直立。3.身体下降,两手亦以阴掌下降,同时慢慢呼气。4.两手下降至最低点,置于身体两侧5.第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。6.待两臂与肩同高后,翻阳掌(手心向外),再慢慢呼气,同时身体和两手下降。7.两手下降至最低点,阳掌置于身体两侧。第一节  顶天立地(按揉百会、四神聪)——调补

2、中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风注:百会穴在前发际正中点上5寸,两耳尖连线的中点处。四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸,共四穴。1.接起势动作,阳掌从左右两侧抬起,慢慢吸气,双手从耳朵两侧举过头顶,2.双手重叠(右掌按百会、四神聪处,左掌放在右手背上)3.顺时针按揉四个八拍(1234,5678;2234,5678;)4.逆时针按揉四个八拍5.还原。第二节  摩拳擦掌(摩搓劳宫)——清心安神、熄风凉血注:劳宫穴在第三掌骨桡侧,握拳屈指中指尖下。1.二臂由身体前面慢慢自然抬起,二手呈阴掌,上升至肩平,与

3、此同时慢慢吸气;2.翻掌,手心向对;手臂自然后缩靠近胸廓两侧;3.两手拿掌前后摩擦,中指点按劳宫穴4.按四个八拍或八个八拍(冬天),停。5.手臂分开,与肩同宽第三节  龙爪梳头(梳理头穴)——提神健脑、预防老年痴呆1.接上式,左右翻掌,手心向下,手指分开呈爪状;2.手臂慢慢下垂至身体两侧,然后左右翻掌,上提至头顶,同时吸气,二手划了个漂亮的弧度。3.开始用十个手指前后来回梳头,共八个八拍。4.叫停,十个手指停留在头顶。第四节  点按风池——祛风解毒、通窍活络;预防感冒、高血压注:风池穴在后发际正中直上

4、一寸的风府穴的两侧,胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。1.接上式,双手沿着摸至后脑勺,同时吸气,寻找风池穴,2.中指腹点按风池穴3.顺时针点按四个八柏4.逆时针点按另四个八拍。5.叫停,双手顺势捏耳朵,食指在耳背、拇指在耳轮上;第五节  上工揉耳——强肾助听,保健养生注:“耳为宗脉之所聚”;“肾开窍于耳”1.接上式,食指在耳背向前上方搓(此处正好是耳穴的降压沟)两次,然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次,正好四个节拍(1234);2.接上式,反复上述动作共四个八拍。第六节  叩齿咽津——回齿生津、提神醒脑

5、、健脾和胃1.上下叩齿四个八拍2.先舌尖顶住上齿龈,然后左右来回舔一百次,心想梅子酸味,使唾液加速分泌;四个八拍3.吞咽津液第七节  双刮人迎——清热平喘,理气化痰,平衡血压注:人迎穴,平喉结,胸锁乳突肌前缘。1.双手翘大拇指,用指腹沿着胸锁乳突肌前缘,从上向下刮,手法不拟过重;2.反复上述动作,共二个八拍。第八节  双龙戏珠(轮刮眼眶)——清热散风,滋水明目,保护视力注:眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位,都对眼睛有保健作用。1.举双手从正前方至脸庞,大拇指按太阳穴,食指微曲放眉毛内

6、侧(攒竹穴)2.从内向外,一上一下,轮刮眼眶,共四个八拍。第九节  鼻通迎香——清热散风,通利鼻窍,预防感冒注:鼻通穴系经外奇穴、又叫上迎香,在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中。1.握空心拳,举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧,2.用拇指背从上向下按摩,即从鼻通刮向迎香。3.共四个八拍,停;双臂自然下垂,呈还原状。第十节  猿猴拍胸(拍打膻中)——理气宽胸,清肺化痰,保护心脏注:膻中穴在前正中线上,平第四肋间隙,两乳头连线的中点。1.举双臂呈阴掌,慢慢上升并同时

7、吸气,至与肩平时,左右翻掌,手心相对;2.先左后右,轮流拍胸(掌心对膻中穴),共四个八拍。第十一节       疏理三焦——通畅气血、调理脾胃、吐故纳新注:三焦是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位,包括心、肺;中焦为膈以下、脐以上的部位,包括脾、胃;下焦为脐以下部位,包括肾、膀胱、大小肠等。关元在人体前正中线上,肚脐眼正下方四横指(拇指除外)处。1.接上式,左右手掌重叠,从前正中线,胸骨上窝中央(天突穴)往下推;2.沿着任脉经一系列穴位(上、中、下三焦)一直推至下腹部的关元穴。3.共八个八拍第

8、十二节       按揉神厥——回阳固脱,健运脾阳,保护肠胃注:神阙穴即肚脐眼,是很重要的保健穴位。1.接上式,左右手掌重叠,掌心按着肚脐(即神阙穴)。2.顺时针点按四个八柏3.逆时针点按另四个八拍4.还原第十三节       甩打肩胛(肩井、肩中、肩外)——疏经活络,保护肩胛注:肩井、肩中、肩外三个穴位对肩背疼痛,头颈酸痛有缓解的作用。1.一上一下,前后左右甩臂2.右手掌拍左肩;左手掌拍右肩,左右交叉。3.甩到下面时,手背扣打腰背,共八个八拍第十四节 

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