经络养生保健操.doc

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1、经络养生保健操闻鸡起舞——起势（准备动作）1．两脚分开同肩宽，两手自然下垂于身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉2．两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌（手心向里）；上升到同肩平，与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升至直立。3．身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气。4．两手下降至最低点，置于身体两侧5．第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。6．待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心向外），再慢慢呼气，同时身体和两手下降。7．两手下降至最低点，阳掌置于身体两侧。第一节顶天立地（按揉百会、四神聪）——调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风注：百会穴

2、在前发际正中点上5寸，两耳尖连线的中点处。四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸，共四穴。1．接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶，2．双手重叠（右掌按百会、四神聪处，左掌放在右手背上）3．顺时针按揉四个八拍（1234，5678；2234，5678；）4．逆时针按揉四个八拍5．还原。第二节摩拳擦掌（摩搓劳宫）——清心安神、熄风凉血注：劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下。1．二臂由身体前面慢慢自然抬起，二手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气；2．翻掌，手心向对；手臂自然后缩靠近胸廓两侧；3．两手拿掌前后摩擦，中指

3、点按劳宫穴4．按四个八拍或八个八拍（冬天），停。5．手臂分开，与肩同宽；第三节龙爪梳头（梳理头穴）——提神健脑、预防老年痴呆1．接上式，左右翻掌，手心向下，手指分开呈爪状；2．手臂慢慢下垂至身体两侧，然后左右翻掌，上提至头顶，同时吸气，二手划了个漂亮的弧度。3．开始用十个手指前后来回梳头，共八个八拍。4．叫停，十个手指停留在头顶。第四节点按风池——祛风解毒、通窍活络；预防感冒、高血压注：风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧，胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。1．接上式，双手沿着摸至后脑勺，同时吸气，寻找风池穴，2．中指腹点按风池穴3．顺

4、时针点按四个八柏4．逆时针点按另四个八拍。5．叫停，双手顺势捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳轮上；第五节上工揉耳——强肾助听，保健养生注：“耳为宗脉之所聚”；“肾开窍于耳”1．接上式，食指在耳背向前上方搓（此处正好是耳穴的降压沟）两次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次，正好四个节拍（1234）；2．接上式，反复上述动作共四个八拍。第六节扣齿咽津1．上下扣齿一百下2．先舌尖顶住上齿龈，然后左右来回舔一百次，心想梅子酸味，使唾液加速分泌；3．吞咽津液第七节刮刮人迎——清热平喘，理气化痰，平衡血压注：人迎穴，平喉结，胸锁乳突肌前缘。1．双手翘大拇指，

5、用指腹沿着胸锁乳突肌前缘，从上向下刮，手法不拟过重；2．反复上述动作，共二个八拍。第八节双龙戏珠（轮刮眼眶）——清热散风，滋水明目，保护视力注：眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位，都对眼睛有保健作用。1．举双手从正前方至脸庞，大拇指按太阳穴，食指微曲放眉毛内侧（攒竹穴）2．从内向外，一上一下，轮刮眼眶，共四个八拍。第九节鼻通迎香——清热散风，通利鼻窍，预防感冒注：鼻通穴糸经外奇穴、又叫上迎香，在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。1．握空心拳，举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧，2．用拇

6、指背从上向下按摩，即从鼻通刮向迎香。3．共四个八拍，停；双臂自然下垂，呈还原状。第十节猿猴拍胸（拍打膻中）——理气宽胸，清肺化痰，保护心脏注：膻中穴在前正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点。1．举双臂呈阴掌，慢慢上升并同时吸气，至与肩平时，左右翻掌，手心相对；2．先左后右，轮流拍胸（掌心对膻中穴），共四个八拍。第十一节推摩三焦1．接上式，左右手掌重叠，从前正中线，脖子从下（天突穴）往下推；2．沿着任脉经一系列穴位（上、中、下三焦）一直推至下腹部的关元穴。3．共四个八拍第十二节按揉神厥——回阳固脱，健运脾阳，保护肠胃注：神阙穴即肚脐眼，是

7、很重要的保健穴位。1．接上式，左右手掌重叠，掌心按着肚脐（即神阙穴）。2．顺时针点按四个八柏3．逆时针点按另四个八拍4．还原第十三节甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）——疏经活络，保护肩胛1．一上一下，前后左右甩臂2．右手掌拍左肩；左手掌拍右肩，左右交叉。3．甩到下面时，手背扣打腰背，共八个八拍第十四节单拍命门——培元补肾、理肠固脱，注：命门穴在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约平髂嵴。（与肚脐相对）1．接上式，略弯腰2．左右手掌轮流拍打命穴，共四个八拍第十五节金鸡独立（扣打三里）——调理脾胃、扶正培元注：足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧

8、一横指。是人体最重要的保健穴之一。“每天扎一针足三里，等于吃只老母鸡”1．抬左腿与膝盖成直角，呈金鸡独立状2．双手握拳敲打足三里及内侧的阴陵泉穴，共八个八拍3．停，还原至身体大腿