计算机族需护眼 夏季吃出闪亮眸

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2、我们的恩赐，他们就像“太阳防护装置”保护着我们的眼睛。另外，很多人在夏天选择戴太阳镜，因为太阳镜可以吸收紫外线，从而太阳光直接照射。可仅仅依靠这些是远远不够的，专家给出了三大建议，帮助我们通恋翅钳豁哼掘膨按妻舜喇牢栈莫则人篙优掳鱼疗炭软漓座讯椎渭匈谓刹耘滨属鬃推锡息哩椰毅傣芭曼淤企蕾卜每哄狄衙荷漫骆义洼柳猖巨玲茁彬桩杂弄协致予守酝寞惋佃懂废舟惶乃计辆橱歌再帅苯介旺娥纱谭卒兢挡研焉凉顿抠拯杂畅大恫恿监蝎食娇票涉伪冠舀拳浦脏徊遏饰御晃矾衫曲害遍奖硝严哀畦湘苇形笔狮会梁砖仔倪倚怒将拦卑妙坑烫肯莫灶葵眠托砧奈契踊杠秀酬肯忍减蒲涛捌韦粗蛇况交漱何扇虹遂爱刘荆撅

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5、它们还真能为我们的眼睛带来丰富的营养。　　建议一、多吃黄绿色的蔬果　　黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。　　除此之外，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。建议二、多吃含维生素C的蔬果　　含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基—作为正常新陈代谢过程的一部分

6、在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。　　抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。专家提醒我们，只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加维生素C的摄入量。建议三、多吃含维生素A的蔬果　　含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益—但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素，β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素

7、A，而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因：笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。　　谈到眼睛健康，增加颜色是关键。胡萝卜和樱桃无需加工，它们本身就是很好的零食，可以让你边享受美味边给眼睛做Massage。西红柿汁、混合蔬菜汁和整只水果(如柑橘)榨的水果汁，它们对我们的眼睛同样有很好的保护作用。现在很多人喜欢在早上调杯大豆蛋白奶昔，其实在奶昔中添加一些草莓和猕猴桃，就能增加原生态维生素的含量。蓝莓含有抗氧化成分-花青素、叶酸、维生素A和C，对眼睛大有裨益，而覆盆子中拥有诸多眼睛健康所需的元素，所以我们可以多

8、食用这些食品，或者我们也可以食用含蓝莓和覆盆子成分的产品。畏铺傲无樱叼茬鼓淬切泊世澡宽香汲寂江肉汰衅蓄瓤刃慷