人体健康与睡眠

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1、人体健康与睡眠前言：人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。调

2、查报告汇总结果：问题选项A选项B选项C选项D睡眠时间小于4小时0%4~8小时90%8~10小时10%10小时以上0%午休吗经常80%偶尔15%从不5%午休对学习影响较大15%稍微70%无影响15%睡眠姿势仰卧10%侧卧85%俯卧5%影响学习的睡眠习惯说梦话10%梦游5%不按时睡眠70%其他15%影响睡眠因素（多选）激动40%课业繁重65%身体不适35%自然环境25%躺下后能否马上睡着能15%不能20%有时能65%自然环境对睡眠影响最大的是哪个光线强弱15%干湿程度10%空气流动程度5%声音70%学校作息时间是

3、否科学不科学50%科学40%不知道10%问卷分析：通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在4~8小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。建议：1．坚持有规律的作息时间2．睡觉前不要暴饮暴食3．下午锻炼有助于睡眠4．保持安静5．保持室温稍低6．睡前洗澡通过问卷调查我们

4、可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接

5、触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。首先，睡眠是消除身体疲劳的主

6、要方式，能帮助人恢复体力。睡眠是如何帮助我们做到这一点的呢？在睡眠期间，我们的胃、肠道及其有关脏器能合成并制造人体的能量物质，这类物质能提供给我们活动时所需的能量。同时由于体温、心跳、血压在睡眠时会下降，呼吸以及部分内分泌就会减少，这就使基础代谢率降低，体力不足由此得以恢复的。其次，睡眠能有效的保护大脑、恢复体力。在生活中很多睡眠不足的人，通常会表现为烦躁，容易激动或者精神萎靡不振，注意力难以集中，记忆力明显减退等。一些严重的长期缺少足够睡眠的人，甚至还会产生幻觉。而睡眠充足的人，通常都表现为精力充沛、思维敏

7、捷、工作效率高。为什么呢？这是因为大脑在睡眠状态下的耗能会大大减少，这就有利于脑细胞的能量储存，从而保护大脑并提高脑力。再次，睡眠能增强人体的免疫力。人体在正常状况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将“侵入者”消除来保护人体的健康。但是，可能只有少数人才知道，睡眠正好能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时自我修复加速。现在，睡眠已经越来越广泛地被作为一种辅助治疗的手段，用来帮助患者度过一些很痛苦的阶段，从而更有利于康复。最后，睡眠对于维护人的正常心理活动和保护人的心理健康有着十分

8、重要意义。在生活中，短时间的睡眠不好，会出现注意力难以集中的情况，但是长时间有睡眠障碍的人就会出现神经、精神方面的疾病。所以，睡眠对心理健康具有很重要的意义。只有睡眠充足、睡眠品质好的人心理健康才能有保障。以上就是目前医学研究总结出来的，睡眠对于人体健康各方面的作用，希望通过这样的了解来重视睡眠问题。对于做梦，说梦话等一系列睡眠中的问题，则是由睡眠的时相来解释的。睡眠由两个交替出现的不同时相组成，一