提高睡眠质量与保证人体健康

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1、提高睡眠质量与保证人体健康摘要如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。关键词睡眠睡眠质量人体健康睡眠时间睡觉姿势睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种

2、主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。我并不完全这么认为。　睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载），（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处

3、理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。 科学家们研究发现健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至

4、出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必须的、不可或缺的生活需要[1]。但是随着社会进步，现代化进程的加快，经济发展速度加快，社会多样性发展以及工作竞争所带来的压力，睡眠问题目渐突出。如何提高睡眠质量，保证身体健康已经成为我们必须面临的问题。在这里，我们简单从睡眠时间和睡觉姿势两个方面探究如何提高睡眠质量，保证人体健康。一、睡眠时间很多人认为睡眠时间一般应维持七到八个小时，，但是专家指出，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上六小时即可以完全恢复精力；入睡慢而

5、浅睡眠多、常做恶梦者，即使睡上十个小时，仍难精神清爽。同时有些科学家所做的调查发现，多睡同样不利于健康[2]。我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲!如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样纯害无益!有5％的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5％的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人(剩下的90%)每晚睡眠时间为7～8小时。何时入睡同样也对人体健康有这重要的影响。常言说，顺其自然，睡觉也要跟着自然走—天睡我睡，天醒我醒。23：00～3：00为子丑

6、时，是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，因此23点之前入睡可以减少患肝胆疾病的可能。21：00～23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时人眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点为21：00(亥时)之前入睡[3]。女性若想长久的保持容颜娇好，也应做到早睡早期。二、睡觉姿势人的睡眠姿态千姿百态，但不论何种姿态，都应以利于健康的标准衡量，错误的要及时矫正，否则会给身体健康和姿容造成危害。睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，我们看一下，这四种睡觉姿势的利弊[4]左侧卧位：不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压

7、力最大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。仰卧位：肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。右侧卧位：能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫。影响血液回流而

8、出现酸痛麻