提高睡眠质量控制睡眠时间与睡眠障碍治疗课件

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1、【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗9/7/20211【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗7小時最養生您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。9/7/20212【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗7小時最養生日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。調查還顯示，睡

2、眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。9/7/20213【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗7小時最養生睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，

3、難怪容易死亡。找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。9/7/20214【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手(1)一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。9

4、/7/20215【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。4.吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手(2)9/7/20216【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子

5、，晚餐吃的像乞丐。※優質的食物攝取才為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手(3)9/7/20217【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗二‧排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。1.排汗:運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。2.排氣:氣有兩個排的管道，腸、胃內

6、的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手(4)9/7/20218【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗3.排尿:水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。4.排便:習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手(5)9/7/20219【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗1.早餐忌吃過多的

7、蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。飲食注意事項提醒：(1)9/7/202110【提高睡眠质量】控制睡眠时间与睡眠障碍治疗2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,

8、成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣