颈腰椎病的预防与自我保健

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1、颈椎病的预防及腰部柔韧性训练发病原因1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。颈椎病22、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。颈椎病发病原因33、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。颈椎病发病原因4发病原因4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。颈椎病55、咽喉部炎症6、感受风寒发病原因颈椎病6关于颈椎骨质增生老年人颈椎长骨刺是

2、一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨质增生。颈椎病7预防防止头颈部急性外伤颈椎病AvoidneckrollsHeadcirclescompressthecervicaldiscsandcanpotentiallycausenervedamage.8纠正不良姿势，防止慢性劳损预防颈椎病坐姿正确定期改变头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动9选择合适的枕头预防颈椎病切忌高枕不可无枕不宜放在头顶10预防颈部保暖，慎避风寒及时治疗咽喉部炎症颈椎病11积极锻炼，增强体质气血情志预防颈椎病12自我按摩1.按摩百会  ：用中指或食指按

3、于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。颈椎病13自我按摩2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。颈椎病14自我按摩3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。颈椎病154.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。自我按摩颈椎病165.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中

4、最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。自我按摩颈椎病176.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。自我按摩颈椎病18预防保健操颈椎病1．增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。2．改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。3．预防颈椎关节粘连和骨质疏松。4．矫正颈部不良姿势。191.屈伸抗阻活动颈椎病预防保健操20颈椎病预防保健操2.侧屈抗阻活动213.抱颈后伸颈椎病预防保健操22苍龟缩颈颈椎病预防保健操23预防保健操颈椎病24注意事项明确诊断，锻炼有针对性，因人而异。急性发作期，应以休息为主

5、，或自我按摩，不宜进行锻炼。若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。动作准确，贵在坚持。摸索一套最适合自己的方法。颈椎病25腰部柔韧性训练26