健康巡讲知识颈腰椎病的预防与保健

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1、颈腰椎病的预防与保健赵道洲主任医师甘肃省中医院主要内容1.什么是颈腰椎病？2.发病原因？3.主要症状？4.怎样预防？5.怎样治疗？6.预防及锻炼的误区！！！颈腰椎病是常见病、多发病，包括颈椎病、腰腿痛、腰椎间盘突出症等等。由于工作压力以及不良的生活习惯，颈腰椎病的发病率呈逐渐增高、发病年龄呈逐年下降趋势。不论是体力劳动者还是办公室工作人员，几乎不分性别、年龄均受到颈腰椎病的困扰，因此为提高人们生活健康质量和幸福指数，颈腰椎病的防治显得重要且必要。颈腰椎病主要包括各类腰椎和颈椎的劳损、退变（老化）和增生及椎间盘突出，其临床表现主要为局

2、部疼痛，肢体麻木等。现代医学认为，这是由于神经长期缺血、缺氧，长期遭受压迫或者炎症刺激造成的。由于颈腰椎长期劳损，骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈腰椎脊髓、神经根受压，出现一系列功能障碍的临床综合征，如椎节失稳或松动，髓核突出或脱出，骨刺形成，韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的疾病。2.职业因素:重体力劳动者因过度腰部负重致椎间盘过早的退行性变，驾驶员、乘务员因长期颠簸和振动使椎间盘承受的压力反复变化，久坐的伏案工作人员因长期保持某一姿势且坐位前

3、屈对椎间盘的压力大。3.外伤因素:急性暴力损伤，跌仆闪挫导致椎间盘病变。4.不良姿势:如躺在床上看电视、高枕、坐位睡觉等。5.外感因素:外受寒湿，淋雨冒湿使局部肌肉痉挛、紧张导致椎间盘内压力增压。6.自身因素:久病及肾、纵欲过度、情志不遂等伤精损气致不荣不通发展为本病。7.慢性感染。主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。诱发因素慢性劳损长期低头工作、电脑、驾驶等经常打牌下棋、看手机等睡觉姿势不良枕头用法不当受风受凉、空调外伤颈腰椎病的不适表现1.颈肩痛、手指麻木；头晕、恶心、头痛；2.耳鸣、视力模糊；3.颈腰部酸痛、僵硬；4.

4、双侧上下肢发软；5.腰痛，一侧下肢放射痛；6.小腿外侧皮肤感觉减退。1.金刚鱼式作用：伸展脊柱、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。颈腰椎病的预防保健2.猫伸展式作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。3.拍打式方法：取站立位，两脚分开与肩同宽，甩动双手不断交替拍打肩胛与颈椎交界处

5、，左手拍右肩，右手拍左肩（用力宜均匀适当），早晚各一次，每次3-5分钟。拍肩运动有舒筋活血之功效，借以减轻颈神经根等处的压迫与刺激而起治疗作用，同时还有预防作用。拍肩是一项健身运动，只要长期坚持，就会有疗效。4.倒行疗法选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。5.踢腿运动双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10-20次。6.转腰

6、弯腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1-2分钟。7.直腿抬高：患者仰卧，双手放于身体两侧，双下肢交替抬高至最大限度，停留3-4秒，各重复15次。8.抬下肢：患者俯卧，身体自然放松，双下肢伸直，先抬健侧下肢3-5秒，再抬患侧下肢3-5秒，重复5次。9.五点支撑法患者仰卧，双下肢屈曲，两脚、两肘、及头部着地，尽力挺胸3-5秒，重复5次。10.飞燕式患者俯卧，双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。11.打太极拳动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。12.平

7、时保持正确的姿势与体位预防不要长时间低头、避免久坐、弯腰睡枕高度适当、变换姿势科学的功能锻炼、缓慢运动注意颈腰部保暖避免颈腰部外伤预防感冒、咽炎、扁桃腺炎如颈腰椎不适症状较重，或者预防保健不能减轻者，应积极至正规医院就诊，听取专科医生的意见，服用药物或者手术治疗。预防及锻炼的误区！！！各种颈椎操：如“米”字操睡觉：不枕或高枕悬吊牵引（如单杠）磨掉骨刺非专业的推拿按摩非手术的治疗方法卧床休息；牵引；手法治疗；理疗、推拿、按摩、针灸；封闭疗法；药物治疗（口服、外用）；现在社会的工作压力以及不良的生活习惯，颈椎、腰椎疼痛越来越年轻化。预防

8、颈腰综合征，从你我做起，从现在做起。谢谢各位！